기본맨, 헬스와 웨이트트레이닝 | Poke

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웨이트트레이닝의 기본을 채워주는 남자입니다.

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플랭크 제대로 하는법 모르면 허리통증만 생긴다!

바벨로우하면 허리만 아프고 자극이 안온다면 이 동작을 해보자!

근육이 커지려면 꼭 알아야 하는 기본이론

이 용어들을 알아야 운동을 제대로 할 수 있다.

벤트오버 투암 덤벨로우 제대로 연습하는법

쉽게 랫풀다운 2가지 하는법

인클라인 벤치를 활용한 이두근운동 3가지 제대로 하는법

리버스 브이스쿼트 쉽게 2가지 하는법

리버스 브이스쿼트 제대로 이해해서 운동하는법

와이드 풀다운 머신 제대로 이해하여 등운동 하는법

원암 시티드로우 머신 제대로 이해하여 등운동 하는법

브이스쿼트 허리와 무릎 통증없이 제대로 하는법

핵스쿼트하면 무릎이 아픈이유와 해결방법

파워레그프레스 쉽게 제대로 하는법

광배근이 잘 크려면 이렇게 해라!

불가리안 스플릿 스쿼트 하나로 다리운동 두가지 하는법

와이드 풀다운으로 광배근 제대로 만들어보자!

원암 시티드로우로 등운동 제대로 하는법

헬스트레이너 이것 안하면 바로 환불해라.

두가지 바벨컬로 이두근 꽉 채워보자!

스미스 머신으로 상체운동 전부 하는법

오버그립? 언더그립? 쉽게 이해하자!

광배근에는 시티드로우? 랫풀다운?

몸은 만들 수라도 있지….

전완근 운동을 해야하는 근본적인 이유

이걸 모르면 스미스머신 하지말아라!

복근운동해도 자극이 안오고 아프기만 하다면 이 동작을 해보자!

쉽게 좋은 헬스장 구분하는 꿀팁

후면삼각근의 기본운동 페이스풀 쉽게 배워보자

이렇게 하면 쉽게 원암덤벨로우로 2가지 자극을 줄 수 있다

이두근이 잘 안큰다면 이 동작을 해보자!

이걸 놓치면 벤치딥스해도 삼두근에 자극 안오고 어깨만 다친다.

케이블 크로스 오버 쉽게 하는법

피라미드세트만 하지말고 이렇게도 해보자

이 습관만 없어져도 근성장이 빨라진다.

시티드로우 자극점 바꿔주는 꿀팁

승모근을 낮춰주는 승모근운동 오버헤드 슈러그 하는법

덤벨컬 이렇게 하면 효과없다. 제대로 된 덤벨컬 하는법.

힙쓰러스트는 이렇게 해야 허리에 부담없이 자극이 잘 온다.

이걸 알아야 벤치프레스를 효율적으로 할 수 있다.

허리에 부담이 적은 랜드마인 스쿼트 하는법

10초만에 3가지 데드리프트 배워보자.

부상없이 티바로우 제대로 하는법

이렇게 해야 고중량 덤벨 들 수 있다 (인클라인벤치편)

이렇게 해야 고중량 덤벨 들 수 있다 (플랫벤치편)

스머스머신에서 쉽게 할 수 있는 하체운동 10가지

전면 삼각근에 자극이 안온다면 이 동작을 해보세요.

이렇게 해야 무릎과 허리에 부담없이 핵스쿼트 할 수 있다.