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126,517 Views • Jul 16, 2024 • Click to toggle off description
본래 핵스쿼트는 허리에 부담을 줄이고 대퇴사두에 자극을 많이 주기위한 머신입니다. 당연히 대퇴사두가 자극이 많아지는만큼 무릎관절을 많이 사용되게 만들어져 무릎에 부담이 커집니다. 철저히 대퇴사두의 발달을 위한 머신이기에 정확히 원리를 이해하고 운동하셨으면 좋겠어서 영상을 제작하였습니다.
대퇴사두의 기능이 약한분들은 무릎에 무리에 무리가 올수도 있으니 프리웨이트로 충분한 기능을 만들어주신 다음에 핵스쿼트를 하시길 바랍니다.
근육의 과부화의 원리를 이해하여 근비대에 측면으로 적용시키는것이 보디빌딩식 웨이트트레이닝입니다. 원하는 관절을 많이 사용하게끔 만들어주는 머신들을 잘 활용하시길 바랍니다.
✔️핵스쿼트는 허리가 세워져서 허리에 부담이 적음
✔️허리가 세워진만큼 골반의 굽힘은 줄어서 엉덩이의 개입이 적어짐
✔️그만큼 대퇴사두(앞허벅지)의 자극이 커짐
✔️하지만 그만큼 무릎에 부담도 커짐
✔️폼롤러를 사용해 상체를 숙여 골반의 굽힘이 커지게하면 무릎의 부담은 줄일수 있으나.. 허리의 무담은 늘어나니 참고해주시고
✔️이를 보완해서 나온 머신이 브이스쿼트입니다.
다음영상은 브이스쿼트 제대로 하는법 업로드 하겠습니다.
여러분의 좋아요와 팔로우는 기본맨의 영상 제작이 힘이 됩니다. 시청해주셔서 감사합니다🧡
#핵스쿼트 #하체운동 #다리운동 #근력운동 #웨이트 #헬스 #ufcsport #ufc스포츠
Views : 126,517
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jul 16, 2024 ^^
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RYD date created : 2025-01-13T09:26:39.348856Z
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65 Comments
Top Comments of this video!! :3
여윽시 간단명료쏙쏙 설명!!
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저거 폼룰러 넣어서 사용하면 진짜 다른 느낌을 바로 느낄 수 있고 스쿼트로 허리가 아픈 사람도 핵스쿼트로 스쿼트의 느낌을 가져갈 수 있어요
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오 폼롤러 꿀팁 감사합니다!!!
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1자 허리..무릎 슬개건염....핵스쿼트 스쿼트 둘다 못했었는데 감사합니다 진짜 감사합니다 ㅜㅜ
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걍 고관절 외회전을 잘 못줘서 무릎 아픈거임 폼롤러 대고할거면 그냥 바벨 백스쿼트하세여 핵스쿼트 장점 다 죽이는거임
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그러니까 디스크를 죽이느냐 무릎을 죽이느냐 선택인거죠?
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아 초보자기준은 이런게 더 좋겟네요, 제가 PT받고있는데 거기서는 스미스머신 스쿼트? 하고있는데 가슴하고 어깨에 붙는 근육이 짧아서? 유연성이 안좋아서그런지.. 어깨뒤로 봉을 잡는 자세도 안되서 팔을 벌려서 하는데.. 승모근에 ㅜㅜ 어깨가 결리듯이 넘 아픕니다.. 이 운동을 하면! 어깨아픔은 없겟네요, 우리 헬스장에 이게있는지 ㅎㅎ 찾아봐야겟어요, 다행히 허리는 아프진 않는데 ㅋㅋ 운동끝나면 허리에 알이배긴거처럼 뭉쳐있는 느낌이드는데 그건 위험한건 아니죠??
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우와 이건 개꿀
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개인적으로 전 핵 슬라이드를 선호 하는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
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스쿼트할 때 무릎이 발가락을 넘어가도 전혀 아프지 않은데 동영상에서 무릎이 발가락 안 넘어가고 거의 1차(무릎 많이 안 접음) 되는데 무릎이 아프다고 하면 핵스쿼트 기계가 아니라 사두근의 문제인 갓 같은데요? 사두근가 무릎을 펴는 기능이 있고 한 쪽은 무릎에 붙어 있으며 다른 한 쪽은 고관절하고 대퇴골에 붙어 있는데 무릎 좀 접고 펴는데 아프다면 사두근이 너무나 약하단 말이겠쥬?
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유일하게 뉴텍 핵스쿼트 할때만 무릎 아픔
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브이스퀏이 짱
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뉴텍 핵스쿼트할때는 무조건 폼롤러 끼고해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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무릎도 아프고 어깨도 아프고 하기 싫더군요
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다소 포커스가 잘못 맞춰진 것 같습니다.
발위치를 좀 더 멀리 빼고 본인 골반 및 무릎 관절에 맞게 발과 다리의 각도를 벌리시고 최대한 깊게 앉는게 맞다고 생각합니다. 무게는 12~20회 정도 할 수 있게 하시고(스쿼트에 비해 상당히 낮음), 일어날 때 폭발적으로 일어나줍니다.
이 때, 대퇴이두와 둔근에 가장 강한 힘을 쓰게 되고 대퇴사두는 그 역할이 다소 감소합니다.
스쿼트 유사성을 만들기 위해서 폼롤러를 쓴다면, 일리가 있다고 보지만, 무릎이 아파서 폼롤러를 쓰는 건 다소 아쉽습니다.
핵스쿼트는 유연성 고자도 안전하게 풀스퀏 효과를 볼 수 있게 해주는 핵 좋은 머신이니 대퇴사두 강화를 하고 싶은 분들께서는 더 좋은 효과를 주는 운동을 선택해주시면 감사하겠습니다.
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핵스쿼트할때 엉덩이는 붙이고 허리는 띄워야 되나요?
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무릎아픈이유를 찾았따....
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어쩐지 하는 사람이 없드라니 갠히 했네 ㅋㅋ 무릎이 왜 아픈가했네
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안아픈데 그냥 해도 되죠?
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@newjimjoo
6 months ago
다음영상도 기대합니다😊
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