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33,505 Views • Jul 22, 2024 • Click to toggle off description
저번 영상에서 원암 시티드로우 머신을 할때 “회전 강하게 해야 자극이 잘 온다” “몸통을 회전시키지 않을꺼면 왜 원암으로하냐“등등 댓글을 달아주신 분들을 이해시시키거나 머신의 이해도가 아직 부족한 초보자님들을 위한 영상입니다 ㅎㅎ
웨이트 트레이닝 머신들은 제작자의 의도가 있고, 그에따라 손잡이의 방향이나 손잡이 모양, 발 받침대의 각도 의자의 높이 등등 다양합니다. 그만큼 하지 말아야할 동작도 명확한게 머신운동이니, 이번 영상을 통해서 시티드 로우의 특성을 이해하시는 시간이 되시면 좋겠습니다!
📌시티드로우 머신의 장점
✔️시티드로우 머신의 당기는 각도는 사선이라 이완할때 등이 더 많이 늘어난다.
✔️시티드로우 머신의 궤적은 호궤적(둥근궤적)이라 당겼을때 밑으로 떨어지며 팔과 골반이 가까워져서 광배근 수축에 용이하다.
📌시티드로우 머신의 단점
✔️당기는 각도도 사선이기 때문에 당길수록 팔이 바깥으로 향하게되고
✔️그만큼 몸이 팽이처럼 회전하는 현상이 생긴다
✔️그과정에서 팔꿈치와 척추가 멀어지게되어 수축이 안될수 있다. 그래서 회전이 너무 강해지면 자극이 안온다.
✔️여기서 느껴지는 자극은 근육이 짧아져서가 아닌 몸통이 틀어져서 찌그러지는것이다.
📌 결론
✔️적당히 광배근이 수축할만큼 당기면 광배근의 근육의 방향으로 자연스럽게 회전하게 되어있으니 억지로 회전하지 말자!
#원암시티드로우 #시티드로우 #등운동 #광배근 #헬스 #웨이트 #근력운동 #ufcsport #ufc스포츠 @ufcsport_k
Views : 33,505
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jul 22, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-11-16T07:05:58.707961Z
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42 Comments
Top Comments of this video!! :3
진짜 시티드로우 몸 비트는 애들보면 ㅈㄴ 웃김 ㅋㅋㅋ 엉덩이에 뭐 달렸나 확인하는거 같음
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너무 좋은 설명 잘들었어요.
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어후 타이틀만 보고 내가 운동 잘못한줄 알고 헐레벌떡 클릭했는데 다행히 정확하게 한거였네
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멋진 설명이에요! 진짜 친절하시네요
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머신 궤적을 이용해야 되는데
자꾸 새로운 운동을 만들어버림
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처음에 아파하는 연기가 갈수록 진짜같습니다. ㅎㅎ
운동기구 설명 정말 잘하시네요.
프리웨이트 위주로 운동했는데, 기구도 가끔씩 써봐야 겠네요. 저번에 올리신 티바로우 영상보고 열심히 따라 하고 있습니다.
앞으로 더 많은 기구 설명해 주세요. ^^v
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아따 친절한 설명 ㅎㅎ
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팔꿈치가 골반쪽 넘어가고 몸이 따라서 자연스레 회전해야 최대수축하는거고 영상처럼 회전시킨상태에서 아무리 팔을 땅겨도 수축되는범위는 똑같으니 소용없다는 이야기.
1 |
아쉽게도 몸통 회전운동을 한다고 해서 몸이 틀어지진 않겠지만 설명 들어보니 고립이 덜 되긴 할 것 같네요. 고립을 잃고 척추 건강을 얻는 느낌
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등운동 시티드로우할때 명치가 아픈이유는 무엇인가요? 구독하고갑니다😂
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이거할때 몸비툴면서 하는 사람 진짜 많음 ㅋㅋㅋ
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영상은 잘못된 예시 보여주신거지만 잘하고있는데 헷갈릴만한 사람들도 있을것같아요
원암로우시 회전이 생기는건 수축때 몸을 비틀면서 막 당기기보다는 신장성 구간에서 최대한 끝까지 늘리기위해 생긴 흉추의 회전을 원위치로 되돌리면서 생기는게 크죠.
결국 원암동작은 본인이 등운동을 잘한다면 한쪽 방향으로의 기울임이나 회전을 최대한 이용하는것도 괜찮습니다. 결국 원암을 하는 이유가 추가적인 가동범위니까요
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키온도 몸틀지 말라고했음
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님아 사담인데
영상에 토쳐 로우머신 어떻게 생각하심?
쓸데없이 가슴받이 뺏다고 쓰레기라고 하는사람들도 많던데
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긍데 그렇게 한다고 몸안틀어짐
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노시환닮음
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아왜케웃겨옄ㅋㅋㅋ
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어우 운동 잘못하고있었네
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@The_Manly_Man
5 months ago
캬 진짜 잘 설명하신다ㅋㅋ
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