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5,007 Views • Aug 16, 2024 • Click to toggle off description
바벨로우나 덤벨로우와 같은 프리웨이트 동작에서 허리의 불편함을 느끼시는분들, 등운동 할때 등에 감각이 안느껴지는분들, 등의 전체적인 발달을 원하시는분들 등등 기본맨이 강력추천하는 등운동중의 하나인 씰로우입니다. (크리스범스테드도 실제로 효과를 많이 봤다던 운동..)
씰로우 전용 벤치나 머신이 있는 분들을 머신에서 수행하시면 되겠으며, 비슷한 개념의 운동으로는 가슴을 기대서하는 티바로우가 있겠습니다.
⬇️씰로우 하는법⬇️
✔️스텝박스를 높여 최대신장시 덤벨이 바닥에 닿지 않도록 해주시고
✔️엎드린 자세에서 척추 중립(편하게 서있을때의 척추자세)을 만들어줍니다.
📌특히 목과 가슴을 과하게 들고하면 허리에 부담이 많이 생기니 주의해주세요!
✔️발이 지면에 닿아 있어야 몸통이 안정화 되니 지면에 꼭 닿게 해주시고.
✔️이때 팔과 어깨를 수직으로 당겨주면 등하부
✔️이때 팔과 어깨를 사선으로 당겨주면 등 하부
✔️다리 포지션이 불편하다면 발을 스텝박스 밑으로 내려주시고.
✔️스텝박스가 없다면 인클라인 벤치를 사용하여 운동해주세요!
📌인클라인 벤치는 각도가 올라갈수록 광배근의 가동범위가 짧아져서 광배근의 개입보다 승모근의 개입이 올라갑니다. 광배근을 자극하고 싶다면 덤벨이 바닥에 안닿는 선에서 각도를 최대한 낮게 하시면 되겠습니다.
#덤벨로우 #바벨로우 #씰로우 #웨이트 #헬스 #근력운동 #원암덤벨로우 #티바로우
Views : 5,007
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Aug 16, 2024 ^^
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Rating : 5 (0/51 LTDR)
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User score: 100.00- Masterpiece Video
RYD date created : 2024-08-22T02:58:29.267313Z
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4 Comments
Top Comments of this video!! :3
최근 Joey swell 영상보면 어떤 흑인여자가 씰로우 하는 남자가 이상한짓한다고 영상찍어서 조리돌림 하려다가 역풍맞음 ㅋㅋ
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@소용돌이-v3t
4 months ago
진짜 좋은 운동인데 세팅이 너무 눈치보임ㅜ
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