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278,503 Views • Jul 12, 2024 • Click to toggle off description
오늘은 레그프레스입니다. 보통 위로 미는각도의 머신은 파워레그프레스, 앞으로 미는 머신은 그냥 레그프레스라고 부릅니다. 원리는 동일하니 오늘 영상을 참고하여 운동에 적용해보세요!
✔️의자 깊숙히 들어가 앉아주시고
✔️발을 높게 할수록 무릎이 덜 접혀서 후면하체가 많이 사용되고
✔️발은 낮게 할수록 무릎이 많이 접혀서 전면하체가 많이 사용됩니다.
✔️보폭은 넓어질수록 신장했을때 안쪽허벅지가 많이 늘어나는 만큼 수축할대 안쪽 허벅지 개입이 늘어납니다.
✔️반대로 보폭이 좁아질수록 신장했을때 안쪽허벅지 개입이 줄어들어 바깥쪽 허벅지가 많이 사용됩니다.
📌꼭 발바닥 전체가 사용될 수 있도록 발과 무릎을 세팅해주고 동작할때도 모든 구간에수 뒷뚬치가 뜨지않게 집중해주세요!
#레그프레스 #파워레그프레스 #다리운동 #하체운동 #웨이트트리이닝 #근력운동 #헬스
Views : 278,503
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jul 12, 2024 ^^
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RYD date created : 2025-01-19T09:20:00.627896Z
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59 Comments
Top Comments of this video!! :3
설명너무 최고입니당 ㅎㅎ 다리 위치마다 쓰이는근육도알려주시고 !!감사합니당
8 |
복압도 매우 중요한데.. 설명을 해주시는 분이 없어서.. 갈비 나갔어요.. ㅋㅋ
5 |
외국 청년이.타지에.와서도 착실하네요~ 건강해요
4 |
기본맨님의 아주 자세하고 체계적인 설명 감사합니다 꿀팁 최강자👍
2 |
핵심만
넘 좋아요!
1 |
저 가르쳐주시는 PT선생님은 이거 할 때에 종아리랑 햄스트링이 붙을만큼 접었다가 밀어야 최대로 근육이 신전된다고 좋다고 하시는데 이건 잘못된건가요?? 발판 밀 때에 무릎에서 딱 딱 소리가 나는데 아프진않아요.
3 |
안녕하세요! 레그프레스 할 때 가슴을 열고 하라고 배웠는데요! 가슴을 열면 허리가 살짝 뜨는 것 같은데 괜찮은가요..? 허리가 바짝 붙어야되는게 맞는 건가요..?
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레그프레스는 무게 많이 올리면 상체가 뜨면서 허리 아픔 보폭 내려서 해도 허리아픔 하체 운동 중에 제일 싫어함 협응근도 안크고 가동범위도 짧고
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굿!
2 |
레그프레스 자체가 잘못된거야
2 |
하체운동 중에서 가장 자세가 쉬울 줄 알았는데 아니었네요 ㅋㅋㅋ
영상 만들어 주셔서 감사합니다.
하체운동 열심히 하겠습니다.
근데 등은 아치형을 만들어 주나요? 아니면 패드와 붙여도 되나요?
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저는 허리가 너무아프더라구요! 왜그런거죠? 햄스트링이 너무뻣뻣해서그런가요?제가 유연성이 최악이거든요
2 |
아킬레스건 단축으로 발목가동범위가 안나와서 깊에 내리려면 발끝을 45도로 벌리는데 그래도 무릎 안좋나요
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하체 운동이라 생각하고 열심히 했는데 배가 들어가서 이 기구에 미쳐있음요
내가 뭘 잘 못 하고 있나?
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발바닥이 아플 때가 있는데 그거는 왜그런 건가요?
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허리 바싹 붙히면 허리에 무리 가는거 같던데...
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코르테즈?
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레그프레스.. 소녀소녀한 운동인데 무슨 무릎이 작살나냐? 체육관에 트레이너도 없냐?
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안해도
죽어
운동해도
죽어
그냥죽자
50도안돼
고지혈당뇨고혈압
지금내심정?
그만살고싶으다
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@9-bk8yx
6 months ago
레그프레스 하면 허리 아퍼 햄스트링 이 아퍼 운동 안했다...트레이너 선생님 딱 보더니 머리 앞으로 살짝 숙여 보세요...신기하게 허리 햄스트링 안 아프고 허벅지만 힘들어가는데 ...그때 느꼈다 왜 PT받는지
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