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196,556 Views • Jul 3, 2024 • Click to toggle off description
요새 헬스장가면 필수로있는 머신중의 하나인 시티드로우입니다. 수평궤적이 아닌 호궤적인만큼 잘못하는 경우가 많습니다. 특히 손만 잡아 당기게 되어 어깨가 앞으로 튀어나오는 전방활주식 시티드로우는 어깨에 치명적이니 이번 영상을 통해 꼭 교정해 주세요.
✔️의자 높이는 당겼을때 팔꿈치의 위치가 손보다 살짝 밑에 위치하게 해주세요.
✔️당기는 손의 반대손은 지탱이 되게끔 손바닥을 밀어줍니다. 지탱이 안되면 과한 회전이 발생하여 등에 자극이 떨어지게됩니다. (당겼을때 수축이 잘되어 살짝 회전되는 느낌은 괜찮습니다.)
✔당기는 동작에 팔과 어깨가 같은 방향으로 당겨주세요.
✔️손의 위치는 몸통 앞까지만 당겨주세요. 손이 몸통까지 가면 어깨가 앞으로 튀어나오게 되며 자극이 사라집니다.
#시티드로우 #원암시티드로우 #헬스 #등운동 #웨이트 #근력운동
Views : 196,556
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jul 3, 2024 ^^
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Rating : 4.732 (144/2,003 LTDR)
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RYD date created : 2024-09-23T14:40:20.267976Z
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96 Comments
Top Comments of this video!! :3
대박 !!! 앞으로 이렇게 하겠습니다.
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원암 덤벨로우 하듯이 하는거군요… 메모….
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물음표할 때 표정 왜이리 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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캬~ 최고입니다
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굿입니다
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엇.. 감사합니다!
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ처음에 나오는 표정이 너무 개구장이 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
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표정 왤케 새초롬하심 😂
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원암의 참목적은 최대 수축에 있는데 몸통이 저리 팔이랑 같이 따라 돌아가면 안된단 말이지 뭐
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어깨전방활주가 어깨가 앞으로 나간다는건가요? 이완할때는 어깨를 잡고 수축할때만 팔꿈치랑 뒤로 당기는건가요?
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로테이션 안할거면 뭐하러 원암을 하나요?
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최대수축 최대이완 !
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반팔 정보궁금해욤
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그래서 허리를 약간 구부정하게해서 하면 허리가돌아가지않음
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원암 케이블 시티드 로우를 과회전해서 하는건 어떻게 생각하시나요?
저는 원암 케이블 시티드 로우를 할때는 고립을 지키는 것보다 회전을 많이 석는게 광배 끝까지 자극이 잘 와서 물어봅니다. 혹시 제 몸이 특이케이스인건가요?
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만약 두번째 장면처럼하는데 자극오면 해도되는건가여??
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시티드 로우로 승모근 타겟할때 넓은그립으로 견갑골 접잖아요?
원암 시티드일때도 넓은그립으로 마지막에 견갑골만 접어주면 원암으로도 승모근 타겟이 가능한가요?
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의자 최대로 올려야 최대한 아래까지 먹지 않나요?
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자극이 안오는건아니고 골반틀어지는게 가장 안좋은점
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@HYS00
6 months ago
어느정도 반동해도 괜찮습니다.
저 예시는 자극잡는 헬린이 초반에만 참고하시고
중량올려야되는 시즌이면 자극잡는선에서 반동써도됩니다
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