짓댄스 / 마름모코어 스트레칭 | Poke

짓댄스 / 마름모코어 스트레칭 @UClc8BYFas3yWXFsw1AzbNHg@youtube.com

61K subscribers - no pronouns :c

마름모코어 스트레칭은 근육의 결에 따라 앞과 뒤로, 아래와 위로 확장하며 강한 에너지를 만들어 내고 체형을

Shorts

[ #마름모코어 ] 나비자세, 개구리다리를 만드는 엉덩관절의 방향 이해하기

[ #마름모코어 ] 장딴지근육으로 아킬레스와 발바닥을 연결하면서 뒤꿈치 들기

[ #마름모코어 ] 골반의 앞뒤 확장으로 허벅지뼈 세우고 장딴지근으로 뒤꿈치 들기

[ #마름모코어 ] 뒤꿈치를 들기 전에 허벅지와 연결된 종아리 근육의 위치 확인

[ #마름모코어 ] 허벅지뼈를 중력선에 위치해 바로 세우는 순서

[ #마름모코어 ] 70대 어르신의 체형 교정 순서

[ #마름모코어 ] 70대 60대, 50대 30대의 턴아웃 쁠리에

[ #마름모코어 ] 소전자와 대전자를 당기는 골반의 방향

[ #마름모코어 ] 허벅지뼈 하단이 해부학적 방향을 유지해야 일자다리, 아킬레스건이 바로 서요!

[ #마름모코어 ] 허리뼈 몸통과 작은뼈돌기는 동일하게 중력선에 위치해요!

[ #마름모코어 ] 근육의 시작점에서 착지점을 제대로 당기면 기능 향상에 도움이 됩니다.

[ #마름모코어 ] 둔부가 활성화 되려면 엉치뼈가 뒤를 향해 장골을 세워야 한다

[ #마름모코어 ] 심부외회전근의 고관절 외회전 방식

[ #마름모코어 ] 꼬리뼈와 두덩뼈는 멀어지고 좌우 궁둥뼈가 압축되는 골반바닥

[ #마름모코어 ] 골반중립과 외회전의 기반이 되는 장요근과 폐쇄근

[ #마름모코어 ] 장요근 수축을 제대로 하기 위한 장골의 방향

[ #마름모코어 ] 골반바닥의 방향

[ #마름모코어 ] 골반의 구성

[ #마름모코어 ] 속근육과 겉근육을 결대로 쓰면 바른정렬

[ #마름모코어 ] 뼈대에 처음 붙는 근육부터 몸속 압력의 틀을 만든다

[ #마름모코어 ] 앞세로인대(전종인대) 뒤로 밀 때 가로돌기(횡돌기)도 같이 밀어요!

[ #마름모코어 ] 앞뒤 중앙에서 당기는 옆 중력선

[# 마름모코어 ] 바로 선 다리에는 회전이 걸려있다 / 내회전은 엉덩관절부터 발바닥까지 외회전으로 당기기

[ #마름모코어 ] 다리에서 발로 연결된 근육/ 다리가 무너지면 발도 무너진다

[ #마름모코어 ] 엎침과 뒤침이 없는 발가락의 정렬

[ #마름모코어 ] 움직임 순서 4번 - 안정적으로 팔과 다리를 사용하는 법

[ #마름모코어 ] 움직임순서 3번 - 어깨 사이 척추와 갈비뼈의 방향

[ #마름모코어 ] 움직임 순서 2번 - 배와 몸통

[ #마름모코어 ] 뒤로 미는 힘에 반해 앞으로 향하는 힘 2번

[ #마름모코어 ] 뒤꿈치를 들어도 허벅지 바로 서 있기

[ #마름모코어 ] 지면반발력의 통로 1-1

[ #마름모코어 ] 고관절 외회전은 장딴지근(비복근)과 엉덩허리근(장요근)의 근수축이 필수

[ #마름모코어 ] 몸속 압력을 유지하는 움직임 순서 1번

[ #마름모코어 ] 척추에서 겨드랑이까지 좌우 균형 맞추기

[ #마름모코어 ] 앞뒤 확장한 가로의 힘이 바로 세워주는 세로의 힘이 됩니다.

[ #마름모코어 ] 상체와 하체의 통로가 되는 코어의 방향

[ #마름모코어 ] 양 겨드랑이를 통해 위팔을 당기는 팔이음뼈의 시스템

[ #마름모코어 ] 엉덩관절을 앞뒤에서 당기는 시스템, 다리이음뼈

[ #마름모코어 ] 장딴지근 수축으로 아킬레스건과 발바닥까지 당겨 일자 다리 만들기

[ #마름모코어 ] 바른정렬에 꼭 필요한 척추 안쪽에서 뒤로 미는 힘

[ #마름모코어 ] 바로 선 다리보다 척추가 뒤에 있어야 정렬 상태

[#마름모코어 ] 노화를 더디게 하는 앞뒤로 확장하는 속근육

[ #마름모코어 ] 몸속 압력이 빠지면 골반과 몸통이 무너진다

[ #마름모코어 ] 앞뒤 중심에서 시작한 근육이 수축해 양 옆을 당기면 바른정

[ #마름모코어 ] 몸에서 팔과 다리를 당기는 마름모 형태의 근육을 수축하면 압력이 차올라요!

[ #마름모코어 ] 마름모 형태의 앞뒤 확장으로 복강 내압 채우기

[ #마름모코어 ] 척추와 연결된 속근육의 앞뒤 확장으로 움직일 준비하기

[ #마름모코어 ] 척추에서 당기는 힘이 불균형일 때 생기는 척추측만