킹구콩구 일상 Vlog

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Posted 4 months ago

지방의 배출 경로

1.호흡: 체지방 분해의 주요 부산물인 이산화탄소는 혈액을 통해 폐로 운반되어 호흡을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.
2.땀: 운동이나 더운 환경에서 땀을 통해 일부 수분과 대사산물이 배출됩니다.
3.소변: 체내에서 생성된 물과 기타 대사산물은 신장을 통해 걸러져 소변으로 배출됩니다.
4.기타: 소량의 대사산물은 대변으로도 배출될 수 있습니다.

✨간단히 말해서

-지방 동원: 호르몬의 작용으로 지방이 분해되어 혈류로 방출.
-이동 및 산화: 지방산이 필요한 조직으로 운반되어 미토콘드리아에서 에너지로 전환.
-대사산물 배출: 이산화탄소는 호흡을 통해, 물은 땀과 소변을 통해 배출.

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Posted 4 months ago

🐶 GI지수란 무엇인가요?

GI지수(Glycemic Index)는 식품이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. GI지수는 0에서 100까지의 범위로 표시되며, 숫자가 높을수록 식품이 혈당을 빠르게 상승시킨다는 의미입니다. GI지수가 낮은 식품은 혈당을 천천히 상승시켜 에너지를 더 안정적으로 제공하고, 배고픔을 덜 느끼게 하며 다이어트에 도움이 됩니다.

🌸GI지수에 따른 분류🌸

- 저GI 55 이하
- 중GI 56-69
- 고GI 70 이상

✨GI지수가 낮은 탄수화물 식품 10가지

다이어트에 좋은 GI지수가 낮은 탄수화물 식품을 소개합니다.

1. 귀리 (Oats)
- GI지수: 55 이하
- 귀리는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

2. 통밀 파스타 (Whole Wheat Pasta)
- GI지수: 50
- 통밀 파스타는 정제된 파스타보다 혈당에 덜 영향을 미칩니다.

3. 퀴노아 (Quinoa)
- GI지수: 53
- 퀴노아는 단백질과 필수 아미노산이 풍부한 곡물입니다.

4. 보리 (Barley)
- GI지수: 28
- 보리는 식이섬유가 많아 소화 속도가 느리고 혈당을 천천히 올립니다.

5. 현미 (Brown Rice)
- GI지수: 50
- 현미는 백미보다 더 많은 영양소와 섬유질을 함유하고 있습니다.

6. 렌틸콩 (Lentils)
- GI지수: 32
- 렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.

7. 병아리콩 (Chickpeas)
- GI지수: 28
- 병아리콩은 다양한 요리에 활용할 수 있는 영양가 높은 식품입니다.

8. 고구마 (Sweet Potatoes)
- GI지수: 44
- 고구마는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.

9. 사과 (Apples)
- GI지수: 36
- 사과는 자연적인 당분과 식이섬유가 균형 잡혀 있습니다.

10. 배 (Pears)
- GI지수: 38
- 배는 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 유지시켜줍니다.

GI지수가 낮은 탄수화물 식품은 혈당을 천천히 상승시키기 때문에 다이어트와 혈당 관리에 유익합니다. 이 식품들을 식단에 포함시켜 건강한 다이어트를 유지해 보세요.

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Posted 4 months ago

🍅토마토 100g의 영양성분🍅

- 칼로리 18kcal
- 탄수화물 3.9g
당류: 2.6g
식이섬유: 1.2g
- 단백질 0.9g
- 지방 0.2g
- 비타민 C 13.7mg (약 23% 일일 권장 섭취량)
- 비타민 A 42µg (약 5% 일일 권장 섭취량)
- 비타민 K 7.9µg (약 10% 일일 권장 섭취량)
- 칼륨 237mg (약 7% 일일 권장 섭취량)
- 엽산 15µg (약 4% 일일 권장 섭취량)

또한, 토마토는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.

🦾토마토의 건강 효과🦾

1. 항산화 작용 : 라이코펜은 강력한 항산화제로, 세포 손상을 방지하고 암 예방에 도움을 줍니다.
2. 심장 건강 : 토마토의 칼륨과 비타민 C는 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
3. 눈 건강 : 비타민 A는 시력을 보호하고 야맹증을 예방합니다.
4. 소화 촉진 : 식이섬유가 소화를 돕고 장 건강을 유지합니다.

🥫토마토 활용법🥫

- 샐러드 : 신선한 토마토를 슬라이스하여 올리브 오일, 발사믹 식초, 소금, 후추로 간을 맞춘 샐러드를 만듭니다.
- 스무디 : 토마토, 오이, 셀러리, 레몬즙을 블렌더에 갈아 건강한 야채 스무디를 즐깁니다.
- 토마토 수프 : 잘 익은 토마토를 갈아 올리브 오일, 마늘, 양파와 함께 끓여 맛있는 토마토 수프를 만듭니다.
- 토마토 소스 : 파스타나 피자에 활용할 수 있는 홈메이드 토마토 소스를 만들어 보세요.

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Posted 4 months ago

🍌바나나 100g의 영양성분

바나나는 영양가가 높은 과일로, 에너지를 보충해주고 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 100g의 바나나에 포함된 일반적인 영양성분은 다음과 같습니다:

- 칼로리 89kcal
- 탄수화물 22.8g
- 당류 12.2g
- 식이섬유 2.6g
- 단백질 1.1g
- 지방 0.3g
- 비타민 C 8.7mg (약 15% 일일 권장 섭취량)
- 비타민 B6 0.4mg (약 20% 일일 권장 섭취량)
- 칼륨 358mg (약 10% 일일 권장 섭취량)
- 마그네슘 27mg (약 7% 일일 권장 섭취량)

이 외에도 바나나는 비타민 A, 비타민 B2, 엽산, 철분, 망간 등의 다양한 미량 영양소를 포함하고 있습니다.

🍌바나나의 건강 효과🍌

1. 에너지 공급 : 바나나는 천연 당분과 탄수화물이 풍부하여 신속하게 에너지를 제공합니다.
2. 소화 촉진 : 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비 예방에 좋습니다.
3. 심혈관 건강 : 높은 칼륨 함량은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 기분 개선 : 비타민 B6는 세로토닌 생산을 도와 기분을 개선하고 스트레스를 완화시킵니다.

🐶간단한 바나나 활용법🐶

- 간식 : 껍질을 벗겨 바로 먹거나 요거트에 곁들여 간식으로 섭취합니다.
- 스무디 : 바나나, 우유(또는 아몬드 우유), 약간의 꿀을 넣고 블렌더에 갈아 건강한 스무디를 만듭니다.
- 오트밀 토핑 : 아침 오트밀에 바나나 슬라이스를 올려 맛과 영양을 더합니다.
- 바나나 빵 : 잘 익은 바나나를 이용해 건강한 홈메이드 바나나 빵을 구워보세요.

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Posted 4 months ago

🐶아보카도의 영양성분 (100g 기준)

- 칼로리 160kcal
- 탄수화물 8.5g (식이섬유 6.7g 포함)
- 단백질 2g
- 지방 14.7g (단일불포화지방 9.8g,
다중불포화지방 1.8g, 포화지방 2.1g)
- 비타민 C 10mg (일일 권장 섭취량의 17%)
- 비타민 E 2.1mg (일일 권장 섭취량의 10%)
- 칼륨 485mg (일일 권장 섭취량의 14%)
- 엽산 81µg (일일 권장 섭취량의 20%)

✅다이어트에 좋은 아보카도 요리법

🎀아보카도 스무디🎀

아침 식사로 좋은 아보카도 스무디는 활기찬 하루를 시작하는 데 도움을 줍니다.

재료:
- 아보카도
- 바나나
- 시금치
- 아몬드 우유
- 꿀 또는 아가베 시럽 (선택 사항)

✌️조리법✌️
1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
2. 꿀이나 아가베 시럽으로 단맛을 추가합니다.
3. 신선한 스무디를 즐깁니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부하여 다이어트 중에도 포만감을 유지시켜주고, 다양한 비타민과 미네랄로 영양을 보충해줍니다. 간단하고 맛있는 아보카도 요리를 통해 건강한 다이어트를 즐겨보세요.

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Posted 4 months ago

🍞베이글 100g 영양성분🍞

- 칼로리 약 250-300kcal
- 탄수화물 약 50-55g
- 단백질 약 9-11g
- 지방 약 1-2g
- 식이섬유 약 2-3g
- 설탕 약 5-6g
- 나트륨 약 400-500mg

이 수치는 베이글의 종류나 추가된 재료에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 통밀 베이글은 식이섬유가 더 많고, 시나몬 레이즌 베이글은 설탕 함량이 더 높을 수 있습니다.

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Posted 5 months ago

✨돼지목살 100g의 주요 영양성분

- 칼로리:약 250-270kcal
- 단백질:약20-25g
- 지방:약 20g (포화지방과 불포화지방 포함)
- 비타민 B1 (티아민):하루 권장량의 40%
- 아연:하루 권장량의 약 15%
- 철분:약 1.0mg

돼지목살은 고단백 식품으로 근육 유지와 성장에 도움이 되며, 비타민 B1과 아연, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 지방 함량이 높으므로 섭취량과 조리 방법에 주의해야 합니다.

🌟다이어트 식단 구성 방법

1. 적절한 양 조절
- 돼지목살은 지방 함량이 높기 때문에 하루 섭취량을 100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 조리 방법
- 튀기거나 기름을 많이 사용하는 조리법 대신, 구이, 찜, 삶기 등을 선택하세요. 기름 없이 팬에 굽거나 오븐을 사용해 조리하면 불필요한 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

3. 균형 잡힌 식단
- 돼지목살과 함께 다양한 채소를 곁들여 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 채소는 섬유질과 비타민을 제공하며, 포만감을 높여줍니다.

4. 저지방 고단백 식품과 병행
- 돼지목살을 포함한 식단에 닭가슴살, 생선, 두부 등 저지방 고단백 식품을 함께 포함해 단백질 섭취를 다양화하세요.

5. 정기적인 운동
- 적절한 운동을 병행하여 칼로리 소모를 높이고, 근육량을 유지하세요. 돼지목살의 단백질이 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

돼지목살은 고단백 식품으로 다이어트에 유용하지만, 지방 함량이 높으므로 섭취량을 조절하고 건강한 조리법을 사용해야 합니다. 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

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Posted 5 months ago

🐶우둔살 100g의 영양성분🐶

- 열량: 약 250-300 kcal
- 단백질: 약 25-30g
- 지방: 약 20g
- 탄수화물: 0g

✨다이어트 식단 구성 방법

1. 단백질 보충: 그릴, 스테이크, 샐러드 등 다양한 요리법 활용.
2. 균형 잡힌 영양소 섭취: 브로콜리, 시금치 등 채소와 고구마, 현미 등의 복합 탄수화물 포함.
3. 건강한 지방 섭취: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 추가.
4. 간식 및 수분 섭취: 과일, 견과류를 간식으로 섭취하고 하루 2리터 이상의 물 섭취.
5. 운동과 함께: 근력 운동과 유산소 운동 병행.

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Posted 5 months ago

✨고등어 100g
- 칼로리:약 205kcal
- 단백질:약 18g
- 지방:약 13g (주로 오메가-3 지방산)
- 비타민 D:하루 권장량의 50%
- 비타민 B12:하루 권장량의 300%
- 셀레늄:하루 권장량의 70%

🎀다이어트에 미치는 영향

1. 단백질 공급원:고단백 식품으로 근육 유지와 기초대사율 유지에 도움.
2. 오메가-3 지방산:체지방 감소, 염증 감소, 심혈관 건강 개선.
3. 비타민과 미네랄:비타민 D, B12, 셀레늄 등 영양소 보충.
4. 포만감 유지:단백질과 지방으로 인해 포만감 지속.

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Posted 5 months ago

🌟쌀밥(백미)100g
- 칼로리 약 130 kcal
- 단백질 2.7 g
- 지방 0.3 g
- 탄수화물 28.2 g
- 당류 0.1 g
- 식이섬유 0.4 g
- 비타민 B1 (티아민) 0.02 mg (RDA의 2%)
- 비타민 B3 (나이아신) 0.4 mg (RDA의 2%)
- 미네랄
- 칼륨35 mg (RDA의 1%)
- 칼슘10 mg (RDA의 1%)
- 철분0.2 mg (RDA의 1%)
- GI 지수 (글라이세믹 인덱스) 70

쌀밥은 주로 탄수화물이 주성분이며, 비타민과 미네랄 함량은 비교적 낮습니다. 식사로써 주된 에너지 공급원이 되며, 단백질과 지방이 적은 편입니다. 또한, GI 지수가 70으로 비교적 높은 편이어서 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다.

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Welcoem to posts!!

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