윤남웅 | Poke

윤남웅 @UC6ZZchwlz4bq2vw4ar2eXRQ@youtube.com

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낼모레 50이다. . .

Videos Shorts Playlists

캠핑은 겨울이 맛이지^^♡ 안산화랑오토캠핑장(빅텐쉘터,파세코 캠프25s 써큘 세팅)

One arm dumbbell low(원암덤벨로우)등훈련루틴중에 즐겨하는 운동 tip: 업&다운시에 끝까지 내려주는게 키포인트 !!

하체운동전 워밍업으로7~8셋트실시 업다운시 천천히 패드가 엉덩이에 닿을때가지 업업!!

Cable Cross Side Lateral Raise(케이블 크로스사이드 레터럴레이즈)

2025주짓수 국가대표선발전 12월7일 대구경일대학교 U16 청소년국가대표 윤성현 축하축하^^

Smith Machine Babel Press

Incline Hemmer Bench Press(인클라인 헤머 벤치프레스)

Smith Machine Babel Row(스미스머신바벨로우)

헤피할로윈 안산 화랑오토캠핑장

낚시로잡은 생물갑오징어에 각족 해산물가득^^

이지바 오버헤드케이블 트라이셉스 익스텐션(EZ Bar Overhead Cable Triceps Extension)

비하인드 넥 바벨프레스(Behind neck barbell press)

현 주짓수 청소년국가대표 울집 큰아들 2025 주짓수 국가대표선발전 준비철저히!!

지난밤 수퍼문이 뜬다는소식에 퇴근하고 급하게챙겨떠난 자전거 쏠캠^^ 미니멀웍스 파프리카세팅♥

2024년 9월 25일 원주 섬강 노지캠핑(두꺼비 오토캠핑장 사용불가)

2024년 9월 25일 원주 섬강 노지캠핑(두꺼비 오토캠핑장 사용불가)

Incline Hemmer Bench Press(인클라인 헤머 벤치프레스)

하체운동 루틴중에 빼먹지말고 꼭 !!!!

라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션(Lying Barbell Triceps Extension)

리버스 케이블 플라이(Reverse Cable FlyRear delts)

암풀다운(Arm pulldown) 광배근의 최고의 자극을 선물해주는 운동

Deadlift Raw Machine (로우 머신 데드리프트)

T-barrow machine(티 바 로우 머신)

Smith Machine Babel Row(스미스머신 바벨로우)

불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat)

프런트 브이 스쿼트 (Front V squat)

스탠딩 원암 덤벨 숄더 프레스 (Standing One Arm Dumbel Shoulder Press)

덤벨 와이드 스쿼트 (Dumbbell wide squat)

하체운동하는날 필수! v-squat 엉덩이에 집중타켓 tip: 스퀏 다운할때 엉덩이를 뒤쪽으로 쭉~빼주면서 힙에 중량을 받아준다는 느낌으로 진행^^

클로즈 그립 벤치프레스

오늘 어깨운동 마지막 프레스운동 스미스머신으로 비하인드넥 바벨프레스 tip: 복압을 꽉잡아주고 허리조심과 동시에 어깨 가동범위에 맞춰서다운^^ (귀볼까지만 내려도 충분해요)

어깨부상이후 오랜만에 프레스운동을했어요^^ 가동범위가 좋은 톨큐헤머 숄더프레스입니다 프레승서신인데 덤벨프레스 궤적으로 하실수있어요 모두들 부상조심^^

등훈련 마우리 로우머신 데드리프트

이두근 성장에 제일 많이 권해드리는 운동 tip: 양쪽 겨드랑이를 패드에 끝까지 붙여넣고 양팔꿈치가 바깥쪽으로 돌아가지않는게 포인트 수축이완시에 최대한 천천히^^

시흥에 장어의품격 맛집입니다^^♥

케이블 크로스오버 체스트 가슴훈련 본운동 들어가기전 워밍업으로 굿^^ tip: 최대한 천천히 천천히 ^^

chest workout 체스트 프레스 드롭셋 top: 맥심중량 진행후 30프로 중량다운 그다음 다시 30프로 중량다운하면서 휴식 시간없이 최대 반복실패지점까지 진행^^

어깨훈련 들어가기전 워밍업으로 최고^^ 컴파운드 세트로 진행 업라이트로우는 그립을 넓게잡고 팔꿈치를 들어올린다는 느낌으로진행 사레레는 사이드와 프런트 중간각도로 진행

V squat hip-up 힙업운동의 최강자 tip. 스쿼트 진행시 엉덩이를 뒤쪽으로 쭉 뺀다고생각하면서 다운^^

One arm Dumbbell low 오늘 등훈ㅇ련 루틴 마지막 운동 Tips 덤벨을 수직으로 들어올리지말고 골반쪽으로 살짝 뒤쪽으로 당기듯이 올려주는게 포인트^^

Smith Machine Babel Low

EZ Bar Undergrip Barbellow

T-bar row drop set 죽음의 드롭셋♥

v-squat 힙업 최고 운동!!!

아빠 비타민 둘~♥

원주 섬강 노지캠핑~♥

섬감 노지캠핑~♥

Ferral Grip Cable Row