00:18

Tríceps na fita de suspensão

00:22

Marinheiro com apoio nos pés

00:30

Skipping alto

00:32

Push press

00:27

Abdominal oblíquo no solo

00:24

Sentar e levantar unipodal

00:29

Anfersen

09:46

Como fazer sua propria fita de suspensão! (parte 2)

00:16

Bíceps na fita de suspensão

00:42

Levantamento Terra (adaptado)

01:13

Como fazer a respiração durante os exercícios

00:29

Press com barra

00:18

Elevação de quadril na fita de suspensão

00:22

Abdominal invertido na fita de suspensão (variação)

00:35

Salto vertical livre

00:25

Remada na fita de suspensão

00:23

Crucifixo na fita de suspensão

00:16

Bíceps na fita de suspensão

00:19

Deltoid Fly 'Y'

00:33

Elevação Lateral (adaptado)

00:25

Dribbling

08:09

Como fazer sua própria fita de suspensão (parte 1)!.

00:27

Triceps no Banco

00:29

Prancha Lateral

00:19

Panturrilha Livre unipodal

00:17

Flexão de Joelhos na fita de suspensão

00:26

Sentar e Levantar

00:21

PULL OVER

00:25

Flexão de quadril deitado alternado

00:20

Stiff

00:26

Avanço

00:16

Cadeirinha

00:27

Agachamento Sumô

00:20

Flexão de quadril isometria

00:18

Remada Alta (adaptado)

00:36

Rosca direta adaptada

00:20

Remada curvada unilateral 'D'

00:21

Remada curvada unilateral 'E'

00:17

Flexão de quadril deitado

00:12

Elevação de quadril com base instável

00:13

Abdominal no solo

00:15

Polichinelo

00:34

Afundo 'E'

00:36

Afundo 'D'

00:11

Marinheiro

00:15

Puxada na fita de suspensão

00:19

Skipping pra frente/pra trás

00:18

Superman na fita de suspensão

00:18

Skipping Lateral

00:14

Abdominal Remador (variação)

00:09

Prancha frontal

00:09

Rosca direta

00:17

Remada curvada

00:20

Tríceps na parede

00:12

Marinheiro de joelhos

00:13

Abdominal no solo

00:10

Pular corda (sem corda)

00:10

Panturrilha Livre

00:15

Deslocamento pra frente/pra trás

00:13

Elevação de quadril