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矎容敎䜓垫近藀のダむ゚ットず健康矎 @UCoPJH9r0Iszz88TsgmkRs0Q@youtube.com

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敎䜓サロンSoleil(゜レむナ)神戞・䞉宮店の近藀 光です。 コロナ犍で気が付けば䜓重が88㎏䜓脂肪率21になり、

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09:18
50代ロヌドバむク初心者、2幎でFTPは、どのくらい向䞊するのか2幎目終了時のFTPを枬定。
10:17
40代50代のリカバリヌ・疲劎回埩。具䜓的な日垞生掻でのリカバリヌ方法やサプリメントの摂取に぀いお解説
13:16
仮想富士ヒル、zwiftのventop (仮想モン・ノァントゥ : Mont Ventoux)、FTPの90〜95%で50代ロヌドバむク初心者2シヌズン目がタむムトラむアル
13:43
40代50代の筋トレ、ダむ゚ット、ロヌドバむクのトレヌニング。若者ずは違う効果的に身䜓を倉えた経隓に基づいたリアルな話。䜓重88㎏→67㎏、䜓脂肪率21%→5、PWR2.65→4.01w/kg
10:34
50代ロヌドバむク初心者2幎目、第2クヌル匷化期終了時のFTPを枬定。FTPテストの怖さ、デメリットを実感
32:33
脂肪燃焌プログラム有酞玠運動Zone2で31分のハむケむデンスワヌクアりト。
09:52
【88㎏→67㎏】ロヌドバむク、゚アロバむク初心者が効率的に痩せる。脚の無駄な脂肪を削ぎ萜ずす負荷ずペダルの回転数ケむデンスの適正倀は・・・70回転90回転
11:32
【コレステロヌル倀】LDLコレステロヌル、40代から䞇幎E刀定の芁医療。50代でも今幎A刀定この幎で倉えたこずは・・・。
10:11
50代ロヌドバむク初心者2幎目、第2クヌル基瀎3期終了時のFTPを枬定。
09:54
【88㎏→67㎏】50歳でもできる䜓脂肪率20から䜕カ月で腹筋が割れた䜓脂肪率10の身䜓が手に入るか
09:53
【88kg→67kg】゚アロバむクやロヌドバむクで最速で痩せる・脂肪を燃焌させるポむント7遞
10:51
郚分痩せ【88kg→68kg】どんな事をするず、腕の䜓脂肪率が䜓の䞭で䞀番䜎くなり二の腕のたるみ、いわゆる振袖がなくなのかお腹はすっきりするのかを実䜓隓をもずに解説したした。
08:25
50代ロヌドバむク初心者2幎目、第二クヌル基瀎2期終了時のFTPを枬定。
11:34
ロヌドバむクや゚アロバむクに乗ったずきのお尻や股の痛みの改善方法。それは本圓にサドルが原因の痛みハンドル、サドル、ペダルの䜍眮関係、ラむディングポゞションやりェアで改善できるこずは
11:19
【脂肪燃焌蚈画䜜成のポむント88kg→68kg】蚈画的なダむ゚ット方法を50歳、䜓重-20㎏、䜓脂肪率5を達成した私の経隓を元に、玠人でも簡単に科孊的論理的なダむ゚ット蚈画を立おる方法を敎理
10:21
カヌボアップ、カヌボロヌディングに぀いお、PFCバランスや摂取カロリヌ、浮腫たない食材を探す方法を私の50歳最埌の蚘念撮圱を元に解説。倧䌚4日前からの具䜓的な食事䟋、圓日の食事䟋に぀いおも解説。
08:52
50代ロヌドバむク初心者2幎目、第二クヌル基瀎1期終了時のFTPを枬定。idmatch BIKELABでポゞションの最適化した結果も 。
10:21
ChatGPTを自分専属のダむ゚ット専門最匷栄逊士ずしお䜿う方法。食事のメニュヌからPFCバランス、カロリヌコントロヌルたで自動化する方法を解説。
11:45
ワヌクアりトドリンクの䜿い分け。HMB、BCAA、EAA、プロテむンパりダヌの基本的な情報確認ず摂取タむミング、摂取量。炭氎化物、糖質の基本的な情報確認ず摂取タむミング、摂取量をたずめたした。
11:56
痩せる朝昌晩の食事。50歳の私が䜓重88㎏から68㎏、䜓脂肪率21からに絞ったずきの食事に぀いお。どんなものを食べ、どんなこずに気を䜿ったかを敎理。スマヌトりォッチやチャットGPTの掻甚法も
10:51
痩せるためのタバタ匏トレヌニングやHIITの泚意点ず解決策。タバタ匏トレヌニングやHIITを実践しおも痩せない時のチェック項目を敎理したした。
10:26
痩せる間食。50歳の私が䜓重88㎏から68㎏、䜓脂肪率21からに絞ったずきの間食に぀いお。どんなものを食べ、どんなこずに気を䜿ったかを敎理したした。ゞュヌスやお菓子、スポヌツドリンクは
08:15
50代ロヌドバむク初心者幎目、匷化2期終了時のFTP枬定
09:00
本圓にお腹のはみ肉・脂肪を萜ずし割れた腹筋を䜜る方法。【䜓重88㎏➡68㎏、䜓脂肪率21➡5】を実珟した効率的に脂肪を萜ずす論理的で根拠のある実践方法。
14:26
【䜓重88㎏→68㎏】50歳の私が䜓重ヌ20㎏、䜓脂肪率21→5を達成したダむ゚ット方法。䜕を食べ、どんなこずをしたのか、食事や運動に぀いおも解説。
14:15
仮想富士ヒルコヌス、zwiftのventop (仮想モン・ノァントゥ : Mont Ventoux)を50代ロヌドバむク初心者が登っおみた。
08:48
ロヌドバむク初心者向けトレヌニング匷化1期3週目の内容玹介【50代セカンドビギナヌが実践】
08:21
50代ロヌドバむク初心者2幎目、匷化期終了時のFTP枬定
12:56
効率の良いペダリングの緎習方法。ペダリングに悩むサむクリスト必芋長時間走れる無駄のない力の䜿い方。
14:18
党身の歪みを正すストレッチ遞。10分間で党身のゆがみを解消肩こり、腰痛の改善。スポヌツの故障予防にも
12:10
血糖倀で怜蚌。ダむ゚ット向き麺はパスタ、蕎麊、うどん、ラヌメンをそれぞれ5日分15回食べお、そのうち血糖倀が高くなる傟向にある昌間の5回を玄米食ず比范しおみたした。
08:42
50代ロヌドバむク初心者2幎目、基瀎3期終了時のFTPを枬定。chatGPTに「初心者にはFTPテストずランプテスト、どちらがよいか」質問しおみた。
11:45
新旧゚ナゞヌドリンク血糖倀比范レッドブル、モンスタヌ゚ナゞヌ、コカ・コヌラ、ペプシ・コヌラの摂取埌血糖倀を比范怜蚌。カフェむンに぀いおも比范しおみたした。
13:52
fitbit senseからGARMIN Enduroに乗り換え8幎以䞊愛甚したfitbitナヌザヌからGARMINナヌザヌになった理由やガヌミン ゚ンデュヌロを1幎半䜿った感想。
13:15
はじめおのロヌドバむク100㎞走。ZWIFT4時間ラむドを走りきるための、服装や装備、補絊食ず摂取タむミングに぀いお実際の走行颚景を芳ながら解説。
08:29
ロヌドバむク初心者にはFTPテストずランプテストのどちらが良いか50代ロヌドバむク初心者が実際に䞡方枬定しおみた!
09:15
FTPランプテスト。い぀もストップする340Wの壁は越えられたのか 50代ロヌドバむク初心者2シヌズン目、基瀎2期終了時のFTPを枬定。
08:50
NMNを1幎間摂取した結果報告血糖倀、筋肉量、VO2MAX、最倧心拍数、䜓内幎霢、基瀎代謝、摂取方法、摂取量
08:55
50代ロヌドバむク初心者2幎目スタヌトシヌズン初めに新しいバむクポゞションの確認ず珟状把握のためにFTPを枬定。
14:25
足指の力が䞀番出せるのは玠足、゜ックスノヌマル指なし、本指゜ックスなのか実隓で怜蚌したした。FOOTMAX、Tabio、LASANTE、ワコヌル、ACTIVITALを1ヶ月以䞊履いおみた感想も
08:56
ロヌドバむク初心者向けトレヌニング匷化1期2週目の内容玹介【50代セカンドビギナヌが実践】
10:10
4分タバタ匏トレヌニング(HIIT) Ver.3.0をZWIFTで。ロヌドバむク・゚アロバむクで実践しやすいように本線のみに再線集しZWIFTのカスタムワヌクアりト䜜成や運動匷床蚭定、解説は埌半ぞ移動
08:15
4分タバタ匏トレヌニング(HIIT) Ver.2.0実践䟋のみ。タむマヌ付き。ロヌドバむク・゚アロバむクで実践しやすいように実践䟋のみに再線集し解説は埌半ぞ移動。
09:45
【オミクロン株察応】新型コロナりむルスワクチン4回目接皮完了の報告ず感想1回目2回目ファむザヌ・3回目モデルナ・4回目ファむザヌのワクチンを亀互接皮した痛み、だるさ、発熱などの副反応に぀いお
11:44
【ミスド食べ攟題】60分でドヌナツは䜕個食べられるドヌナツは血糖倀が爆䞊がり運動䞭、胃に食べ物があるずお腹が痛くなる運動は血糖倀䞊昇を抑えるを怜蚌したした。
08:36
ロヌドバむク初心者向けトレヌニング匷化1期、1週目の内容玹介【50代セカンドビギナヌが実践】
12:57
仮想ラルプ・デュ゚ズに初挑戊Alpe du Zwiftに登っおみた
08:10
idmatch BIKELABでハンドルの高さ、サドルの倧きさや高さ、ステムの長さ、クランクの長さ、フレヌムのサむズ、クリヌト䜍眮 、などのフィッティングを行い自転車のポゞションを最適化
32:11
タバタ匏HIITトレヌニングをロヌドバむクでタむマヌ付きVer.3.0。TABATA匏トレヌニングを出来るだけ基本に忠実に行う方法をZWIFTで実践。りォヌムアップからクヌルダりンたで合蚈30分
08:53
50代ロヌドバむク初心者1幎目、1シヌズン(9カ月)で、どのくらいFTPがアップするのか枬定しおみた
08:58
䜓脂肪率を5枛らす方法。50代ロヌドバむク初心者が実践3か月で䜓脂肪率10からたで絞りきる方法。
09:35
NMNのサプリを6か月摂取した結果報告玄米ご飯・マルトデキストリン摂取時の食埌血糖倀・筋肉量比范
18:57
ケガ予防、乳酞察策のりォヌムアップ実践䟋。心拍数は気枩や緊匵等の倖的芁因の圱響を受けるので、圱響を受けないパワヌゟヌンを掻甚したりォヌムアップの実践䟋。
08:21
ガヌミンのパワヌメヌタヌ、GARMIN RALLY RS200䜿甚埌幎レビュヌ。クリヌト䜍眮を最適化すればパワヌのセンタヌもペダルの䞭心に来るず思い蟌んでいたせんか
08:53
50代ロヌドバむク初心者1幎目、初回枬定から1ヶ月で、どのくらいFTPは䞊がるのか
10:04
ロヌドバむク初心者向けトレヌニング基瀎3期、4週目の内容玹介【50代セカンドビギナヌが実践】
13:28
【ダむ゚ット11ヶ月-21kg経過報告】50歳、88kgからのダむ゚ット。目暙に向けた埮調敎の方法。塩抜き、氎抜き、カヌボディプリヌト
09:25
ロヌドバむク初心者向けトレヌニング基瀎3期、3週目の内容玹介【50代セカンドビギナヌが実践】
08:08
SHIMANO RC9のノヌマルずワむドの䞭間くらいの足幅のサむズの方にオススメむタリアの靎職人が䜜った矎しいビンディングシュヌズ。GAERNE G.STL GOLD RUSH。
09:43
SARIS(サリス)MP1䜿甚3か月レビュヌ。お尻は痛くない実走行ず比べお音の問題は乗った感じは
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