Channel Avatar

๊น€๋งˆ๋ฆ„์ด @UCfiUvb900JbmIXY409V5B7g@youtube.com

302 subscribers - no pronouns :c

์‚ด ๋นผ์‹ค๊ป˜์š”. ๐Ÿ”ฅwww.insta


๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ถ”์ฒœํ…œโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ (๋‹ค์ด์–ดํŠธ 3์ฃผ์ฐจ ์˜์ƒ ์—…๋Žƒ ์˜ˆ์ •๐Ÿ™ƒ)์ž์ทจ์ƒ ์ถ”์ฒœํ…œโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ๊ฐ‘ ์•ผ์ฑ„์ƒ๋Ÿฌ๋“œ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #salad ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ํ•˜์ด๋ผ์ดํ„ฐ ์ถ”์ฒœ. ๋‚˜๋งŒ ์•Œ๊ณ  ์‹ถ์€ ํ™”์žฅํ’ˆ ๊ณต๊ฐœ. ์ œ์ผ ์‰ฝ๊ณ  ๋น ๋ฆ„, 3๊ฐ€์ง€ ์ƒ‰์ƒ ์กฐํ™”๋กœ ์ƒ๊ธฐ ์žˆ์–ด ๋ณด์ด๊ณ  ์€์€ํ•œ ํ”ผ๋ถ€ ๊ด‘์ฑ„ ํ‘œํ˜„ #ํ•˜์ด๋ผ์ดํ„ฐ ์ถ”์ฒœ #ํ™”์žฅํ’ˆ์ถ”์ฒœ ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ #ํ™”์žฅํ’ˆ์ถ”์ฒœ ์ปจ์‹ค๋Ÿฌ์ถ”์ฒœ ๋‚˜๋งŒ ์•Œ๊ณ ์‹ถ์€ ๋ฌผ๊ฑด ๊ณต๊ฐœ. ์ปค๋ฒ„๋ ฅ&ํ”ผ๋ถ€ํ‘œํ˜„ ๋” ์ž˜๋ณด๋ ค๋ฉด ๊ณ ํ™”์งˆ ์‹œ์ฒญ ์ถ”์ฒœ #๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ #์ปจ์‹ค๋Ÿฌ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 70kg #๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #ํ—ฌ์Šค #์—ฌ์žํ—ฌ์Šค ๋žซํ’€๋‹ค์šด 20kg #์—ฌ์žํ—ฌ์Šค #๋“ฑ์šด๋™ #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #๋žซํ’€๋‹ค์šด ๋ฃจ๋งˆ๋‹ˆ์•ˆ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 30kg #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #๋ฃจ๋งˆ๋‹ˆ์•ˆ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ #๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ #ํ—ฌ์Šค ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 30kg #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #ํ—ฌ์Šค #๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์Šค์ฟผํŠธ 50kg, 60kg #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #์Šค์ฟผํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #ํ—ฌ์Šค #์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œํ”„๋ ˆ์Šค 15kg, (40์ดˆ) #๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 30kg #์—ฌ์žํ—ฌ์Šค #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 65kg. ๋ชจ๋‘ PT๋ฐ›์œผ์„ธ์š” #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #ํ—ฌ์Šค #ํ—ฌ์Šค์ดˆ๋ณด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 2์ผ์ฐจ(D-37) 2์›”28์ผ๊นŒ์ง€ 5kg๊ฐ๋Ÿ‰ํ•ด ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. feat.ํšŒ์‹๋‚  #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ(D-38) ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ 2์›” 29์ผ๊นŒ์ง€ 5kg ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์•„์นจ ๊ณต๋ณต ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋Š” 69.6kg #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์Šค์ฟผํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 67์ผ์ฐจ. ์•„์นจ-์ ์‹ฌ-์ €๋… ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ์€ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๊ธฐ๋ถ„ํƒ“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ˆ๋Œ€ ์ €์˜ ๋ฐฐ๊ณ ํ”” ์ •๋„๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ์—์š” #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ 66์ผ์ฐจ๐Ÿ’ช ์œ ์ง€์–ดํ„ฐ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ๊ทธ๋‚ ๊นŒ์ง€ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋งˆ๋ผํƒ• ์ปต๋ˆ„๋“ค๋กœ ์‚ด์•ˆ์ฐŒ๋Š” #๋งˆ๋ผํƒ• ๋งŒ๋“ค๊ธฐ. ๋ณด๋ฉด ์ ˆ๋Œ€ ํ›„ํšŒ์•ˆํ•จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ #์—ฌ์žํ—ฌ์Šค #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ ์Šค์ฟผํŠธ 55kg #2024์ฒซ์Šค์ฟผํŠธ #์—ฌ์ž์Šค์ฟผํŠธ #์—ฌ์žํ—ฌ์Šค #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #squat #ํ—ฌ์Šค์ดˆ๋ณด #ํ—ฌ์Šค ์Šค์ฟผํŠธ 55kg #squat #์—ฌ์ž์Šค์ฟผํŠธ #ํ—ฌ์Šค #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #์—ฌ์žํ—ฌ์Šค #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #ํ—ฌ์Šค์ดˆ๋ณด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+65 #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ๋จน๋ฐฉ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+65 #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  DIET D+64 #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+63 #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+63 #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+61 #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+60 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‡ผ์ธ  Diet D+59 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋จน๋ฐฉ DIET D+58 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ DIET D+57 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ DIET D-56 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ DIET D+55 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ feat. ํฌ๋ฆฌ์Šค๋งˆ์Šค ํ•˜๋ฃจ๋Š” ์˜์—…์ •์ง€) DIET D+54 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ DIET D+53 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ DIET D+52 ์‹๋‹จํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ ์ฐ์นœ ์ƒ์ผํŒŒํ‹ฐ 20๋…„์ง€๊ธฐ 30๋Œ€ ์ƒ์ผํŒŒํ‹ฐ ๋ถˆ๊ธˆ ์ฃผ๋ง ํฌ์žฅ๋งˆ์ฐจ ์ƒ์ผ์ผ€์ดํฌ ํšŒ๋ง›์ง‘ ๋งค์šดํƒ• ๋ง›์ง‘ ์ฐธ๋” ์šฐ๋Ÿญ ๋ง›์ง‘ ๋ถˆ๊ธˆ ์ข…์•„๋ฆฌ ๋šฑ๋•ก์ด์˜ ๋‘˜๋ ˆ๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•ด? ๋ญ˜ ์ƒ์ƒํ•˜๋˜ ๊ทธ ์ด์ƒ์„ ๋ณด๊ฒŒ ๋  ๊ฑฐ์•ผ. ๋ ˆ์ธ๋ถ€์ธ  ์‹คํŒจ ์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ ๋“œ๋””์–ด..D-1!! ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-2 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-3 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-4 ํ•˜์ฒด๋น„๋งŒ์—๊ฒŒ ๋ ˆ์ธ๋ถ€์ธ ๋ž€? ์ €ํƒ„์ˆ˜ ์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ D-5 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-6 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-7 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-8 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-9 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆD-10 ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ D-11