Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Be a cool mom 😎
Unser chill Monday wurde auf den Dienstag verschoben, seid der Schwangerschaft ist es zu unserem Ritual geworden uns Montags etwas mehr Ruhe & Freizeit zu gönnen da wir auch an den Wochenenden immer Arbeiten.
Man merkt wie gut dieser eine Tag einfach
tut, man arbeitet die ganze Woche über viel fokussierter, wenn man nicht gerade am kränkeln ist wie ich gerade 🤧
Mein Appell an euch, fülle dein Energiehaushalt auf.🪫🔋
Nimmt euch eine ganz bewusste Pause in der Woche es muss kein ganzer Tag sein, es können auch nur 15min sein in denen du etwas für dich tust. ❤️
#26ssw #oneupbylejla #gesundleben #gesundabnehmen #gesunderlebensstil
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Meine Lieben!
Heute meld’ ich mich mit einem gaaanz neuen Thema zu...
VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen?
.. bei euch.
Ich glaube diese Frage haben wir uns alle schon mal gestellt, oder?🤷🏻♀️
💡Dabei ist es von mehreren Faktoren abhängig, wann du was essen solltest, um das Beste aus deinem Training raus zu holen:
- Dein Alltag und deine persönlichen Bedürfnisse
- Dein Trainingsziel
- Deine Hormonbalance
Hormonbalance?! Jaaa, tatsächlich. Unsere Hormone haben da auch ein Wörtchen mitzureden.🚺
mich würde soooo sehr interessieren, ob ihr für euch bereits eine Antwort auf diese Frage gefunden habt?
Ich trainiere super gerne auf leerem Magen und fühle mich dabei wohl .. besonders auch im Gedanken an mein geliebtes Frühstück danach🥰
Wie schaut es bei dir aus? VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen? Bin gespannt😊
#oneupbylejla #abnehmenohnezuhungern #gesundeernährung
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Meine Lieben! Heute meld’ ich mich mit einem gaaanz neuen Thema zu...
VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen?
.. bei euch.
Ich glaube diese Frage haben wir uns alle schon mal gestellt, oder?🤷🏻♀️
💡Dabei ist es von mehreren Faktoren abhängig, wann du was essen solltest, um das Beste aus deinem Training raus zu holen:
- Dein Alltag und deine persönlichen Bedürfnisse
- Dein Trainingsziel
- Deine Hormonbalance
Hormonbalance?! Jaaa, tatsächlich. Unsere Hormone haben da auch ein Wörtchen mitzureden.🚺
mich würde soooo sehr interessieren, ob ihr für euch bereits eine Antwort auf diese Frage gefunden habt?
Ich trainiere super gerne auf leerem Magen und fühle mich dabei wohl .. besonders auch im Gedanken an mein geliebtes Frühstück danach🥰
Wie schaut es bei dir aus? VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen? Bin gespannt😊
#oneupbylejla #hormonbalnace #gesundeernährung
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Gib deinem Körper was er braucht und er gibt es dir in allen Facetten zurück!❤️
Meine Lieben .. heute Nachmittag hatte ich seit langem mal wieder das Verlangen nach etwas Ruhe. Es tat sooo gut mich auf der Couch einzumurmeln...☺️ Ich brauch das nicht oft
aber wenn, dann ist es dringend!😅
Ich hoffe ihr macht das auch manchmal?! Einfach mal Ruhe einkehren lassen und gemütlich machen.
Manchmal braucht es diesen einen Wendepunkt
- wir Menschen ticken da alle ähnlich.
Bevor ihr euch dieses Jahr Gedanken macht, möchte ich euch noch etwas mitgeben:
👉Tausche das Wörtchen „muss” mit dem Wörtchen „darf” aus.
👉Vergiss nicht, dir Zeit für die Dinge zu nehmen, die sich einfach nur gut anfühlen (egal ob sie dich weiterbringen oder nicht)
👉Begegne deinem Körper mit Wertschätzung - er leistet so viel Großartiges.
👉Tausche das Wörtchen „aber” mit dem Wörtchen „und” aus (.. little Reminder for me)🙋🏻♀️
👉Frag dich, was dein Herz braucht: Schenk es dir.
👉Nimm dir vor, dich zu bewegen, weil du es verdient hast, dich in deinem Körper wohl zu fühlen.
👉Verurteile dich nicht
👉Wenn etwas mal nicht klappt, bleib liebevoll mit dir selbst..
.. denn du weißt ja: Der Weg beginnt immer damit, liebevoll mit sich selbst zu sein.❤️
#oneupbylejla #abnehmen #abnehmtagebuch #abnehmenohnezuhungern #abnehmrezepte #abnehmtipps #abnehmreise #abnehmweg #abnehmenü40 #abnehmenmitgenuss #gesundabnehmen #gesundessen #gesundundlecker #gesundeernährung
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Jeder Mensch hat das Recht, sich in seinem eigenen Körper wohlzufühlen! 🌟
Doch manchmal braucht es den richtigen Weg, um dorthin zu gelangen. Genau hier setzt mein Coaching an, und hier sind einige Gründe, warum es genau das Richtige für DICH sein könnte:👇
1️⃣ Individuelle Betreuung:
In meinem Coaching geht es nicht um One-Size-Fits-All. Jeder Mensch ist einzigartig, und daher gestalte ich mein Coaching individuell, um deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen.
2️⃣ Ganzheitlicher Ansatz:
Wohlbefinden geht über bloße Fitness oder Ernährung hinaus. Mein Coaching integriert einen ganzheitlichen Ansatz, der auch mentale und emotionale Aspekte berücksichtigt, um sicherzustellen, dass du dich von innen heraus stark und wohl fühlst.😌
3️⃣ Nachhaltige Veränderungen:
Crash-Diäten und schnelle Lösungen bringen selten langfristige Erfolge. Mein Coaching konzentriert sich darauf, nachhaltige Veränderungen zu schaffen, die in deinen Alltag integriert werden können und die Grundlage für langfristiges Wohlbefinden legen.😊
4️⃣ Unterstützende Gemeinschaft:
Du wirst Teil einer unterstützenden Gemeinschaft von Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen. Der Austausch von Erfahrungen und die gemeinsame Motivation können einen entscheidenden Unterschied machen.🙏
5️⃣ Fortschritt durch Anpassung:
Veränderungen im Leben erfordern Anpassung. Mein Coaching passt sich deinem Fortschritt an und bietet kontinuierliche Anleitung, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bleibst.🤓
Wenn du dich nach einer Veränderung sehnst und endlich das Wohlbefinden in deinem eigenen Körper erleben möchtest, könnte mein Coaching der Schlüssel dazu sein. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem starken und selbstbewussten Ich beginnen! 💪❤️
#oneupbylejla #coachingjourney #wohlfühlenimkörper #nachhaltigewirkung #gemeinsamstark #kleineschrittegroßewirkung
#abnehmenohnezuhungern
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Hi, I’m your Workout-Buddy!💪🙋🏻♀️
Apropo Workouts... Welche Workouts wünscht ihr euch für 2024?
- Habt ihr bestimmte Trainingsarten im Sinn?
- Gibt es neue Home Workout Programme, die ihr gerne umgesetzt sehen würdet?
- Welche Muskelgruppen liegen euch besonders am Herzen?
- Möchtet ihr lieber mit oder ohne zusätzlichem Gewicht trainieren?
- Habt ihr sonstige Vorlieben oder Wünsche?
Einiges habe ich bereits geplant, aber es ist definitiv noch Platz für eure Ideen... also her damit! 🥰
Ich kann es kaum erwarten, gemeinsam mit euch auch im Jahr 2024 unsere Gesundheit zur Herzensangelegenheit zu machen und unseren Körper mit der richtigen Ernährung zu unterstützen!
Willst du dich fit, gesund und energiegeladen fühlen, und vielleicht ein paar Pfund zu verlieren, weißt aber nicht genau, wo du anfangen sollst? 😵💫
Kein Problem, hinterlasse einfach ein ❤️ in den Kommentaren, und ich stehe dir zur Seite! 🙏
#oneupbylejla #youtube #homeworkout
#gesünderleben #fitterwerden
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Heute stelle ich dir vor 👇🙌
welche wichtige Einflussfaktoren, du kennen solltest, wenn es um (gesunden) Fettabbau geht💁🏻♀️
Alle 4 dieser Faktoren haben Einfluss auf Körperform, Körperfettanteil, ob wir Muskeln aufbauen und Wassereinlagern.
Solltest du sie noch nicht kennen, stelle ich sie dir jetzt vor🤓👇
1️⃣Heldin: Unsere Leber
Sie leistet einen enormen Beitrag und ist quasi die Hauptzentrale wenn es darum geht, ob Fett zu Energie verbrannt wird, oder in Form von Fettpölsterchen eingelagert wird. Außerdem ist unsere Leber das Entgiftungsorgan Nummero 1. Alles was wir essen, gelangt (verdaut) zu unserer Leber und muss nun Giftstoffe aus dem Blut filtern und unschädlich machen. Ist unsere Leber durch ungesunde Ernährung, Stress oder Giftstoffe überfordert, lagern sich Giftstoffe in unserem Lymphsystem ab und konnen zu Wassereinlagerungen und Ödemen führen.
2️⃣Heldin : Unsere Schilddrüse
Die Schilddrüse hat die Aufgabe, Hormone zu produzieren, die für unseren Stoffwechsel zuständig sind. Sie muss ausreichend produzieren, damit unser Energiebedarf nicht auf Sparflamme läuft. Ist unsere Schilddrüse geschwächt, sinkt unser Energiebedarf. Das kann bedeuten, dass trotz wenig Kalorien du kein Fett verlierst.
3️⃣ Heldin : Unsere Nebenniere
Ähnlich wie unsere Schilddrüse hat die Nebenniere die Aufgabe, Hormone zu produzieren, die Einfluss auf unser Korpergewicht haben. Besonders unter Stress produziert sie Cortisol. Dieses Hormon hat Einfluss auf den Stoffwechsel.
Stehen wir immer wieder unter Stress, kann es zu einem permanent erhöhten Cortisolspiegel führen. Dauerstress = Gewichtszunahme.
4️⃣Heldin : Unser Darm
Im Darm sitzt nicht nur 70% unseres Immunsystem. Unser Darm hat sogar Einfluss auf unser Körpergewicht und unseren Körperfettanteil. Dabei spielt die richtige Verteilung unserer Darm-Bakterien eine wichtige Rolle, nämlich gute und “schlechte” Bakterien. Sind unsere Bakterien im Gleichgewicht, ist oftmals alles gut. Durch Stress oder Fehlernährung kann oft ein Ungleichgewicht entstehen, das zu mehr Körperfett führt.
#oneupbylejla #fettabbau #fettverlieren #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #gesundeernährung
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Die Nährstoffdichte ist wichtiger als
Kalorien!❤️
Hast du schon die ein oder andere Erfahrung mit Diäten gemacht?🙋🏻♀️
Dann weißt du bestimmt, dass meist ein strenges Kaloriendefizit im Fokus steht. In welcher Form die Kalorien gedeckt werden, spielt dabei (oft) keine wichtige Rolle. Dabei sind gesunde Lebensmittel mehr als nur
"Kalorien"🫨
Diätprodukte wie Light-Käse, Low Carb Pasta und Co. sind kalorienarm. Um dennoch darauf zu achten, dass das Produkt gut schmeckt arbeiten Hersteller gerne mit Zusatzstoffen wie Süßungsmitteln, Verdickungsmitteln, Konservierungsstoffen, usw.
🤯.. alles Dinge, die unser Körper nicht braucht🙏
Bei regelmäßigem Verzehr können diese Stoffe schnell problematisch werden. Außerdem sind die meisten dieser Lebensmittel industriell stark verarbeitet.
Das Beste, das du für deine Gesundheit und eine gesunde Ernährung tun kannst:
❤️Iss Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte.❤️
Die Nährstoffdichte sagt aus, wie viele Mikronährstoffe ein Lebensmittel enthält.
MAKRONÄHRSTOFFE: versorgen deinen Körper mit Energie.
Dazu zahlen Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
MIKRONÄHRSTOFFE: unterstützen deinen Körper bei Körperfunktionen.
Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe.
🌱Frisches Obst und Gemüse
🌱Hülsenfrüchte
🌱Vollkorn-Getreide
🌱Nusse
🌱Samen
🌱Gewürze
sind echte Nährstoff-Helden!
Baust du sie regelmäßig in deine Ernährung ein? 😊
#oneupbylejla #ernährung #gesundeernähung #gesundheit #abnehmen #gesundabnehmen #abnehmtipps #ernährungsumstellung #ernährungumstellen
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Wenn wir über die Kombination von Training und Ernährung nachdenken, denken wir oft nur daran, dass dies dazu beiträgt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, nicht wahr?🤔
Das ist teilweise richtig ... aber wenn wir genauer hinsehen, gibt es noch viele weitere Gründe, warum eine gute Ernährung unser Training unterstützen sollte✨
- Heißhungerattacken
- Gewichtszunahme
- Nährstoffmangel
- Wassereinlagerungen
- Muskelabbau
- Hormonelle Dysbalance
- Zyklusbeschwerden wie z.B. PMS
- Müder Stoffwechsel
- Müdigkeit
- Erschöpfung
- Träge Verdauung
- Schwache Entgiftung
- Ständiger Hunger
- Starker Muskelkater
😯All diese Beschwerden können auftreten, wenn unser Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird.
Es ist nicht immer einfach, alles zu koordinieren ... aber mit kleinen Schritten und den richtigen Gewohnheiten ist es gar nicht so schwer. Und sobald dein Körper positive Signale sendet, kommt der Motivationsschub🚀
Kannst du dich in einigen dieser Beschwerden wiederfinden?
Bei mir waren es lange Zeit Wassereinlagerungen, hartnäckiges Bauchfett, PMS-Beschwerden und eine träge Verdauung.. 😮💨.. (super nervig!)
Die Wahl der richtigen Lebensmittel hat einen enormen Einfluss darauf, wie gut unsere Verdauung funktioniert, wie effektiv wir entgiften, ob unsere Hormone ausgeglichen sind, unsere Schilddrüse und unser Lymphsystem arbeiten und ob wir Fett verlieren und Muskeln aufbauen.💪
Die restlichen Gründe findest du auf meinem Instagram Account: oneupbylejla
instagram.com/oneupbylejla?igshid=YmMyMTA2M2Y=
#oneupbylejla
#workout #ernährung #training #gesundeernährung #gesundabnehmen #abnehmen #eatbetter #gesundheit #hormonbalance #gesundessen #wissenspost
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Meine Lieben, let's focus on the left side🤗
Beim Abnehmen gibt es Prioritäten, die nicht nur viel Energie kosten. Sie sind oft sogar super teuer, demotivierend, können das Gegenteil bewirken und tun unserem Körper einfach nicht
Mit den richtigen Prioritäten gelingt es! Ein paar davon findest du links.❤️
Was würdest du sagen?
Gibt es Dinge auf deinem Weg zu deinem Wohlfühl-Körper, auf die du dich vielleicht sogar zu lange konzentriert hast? 😌
Erzähl's mir gerne in den Kommentaren
Gerne kannst du beide Listen auch einfach noch ergänzen 🙂
#oneupbylejla #abnehmenohnezuhungern
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Beat YOUR shape and connect to YOUR body
> Ich begleite dich auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper
Meine Vision ist es Menschen zu inspirieren, ihr Leben zu verändern und das Maximum davon rauszuholen. Sport und Ernährung ist der erste Schritt, das wichtigste ist es dann aber immer weiterzumachen und nie aufzuhören. Ich glaube daran, dass wir alles im Leben erreichen können, wenn wir genug dafür tun, an uns selbst glauben und nach Niederschlägen immer wieder aufzustehen.
Verfolge mich auf meiner Reise, lass dich von mir motivieren und hol' alles aus deinem Leben, was möglich ist. Irgendwann sind wir alle tot, deshalb sollten wir unsere Zeit nutzen um am Ende so wenig wie möglich zu bereuen.