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自炊すると簡単にカロリー下げることが出来るようになるので、少し料理勉強しようかと思います。
スパイス使うだけでも味変わったりしますが、一番いいの探し中ですがおすすめありますか？
とりあえず、なんか適当に買いました。
amzn.to/3pEio77
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2023年は、AIの進化が凄い！と感じてるので、ここ一ヶ月ほど毎日AIイラストを触ってます。
このためにパソコンをどんどんカスタマイズして、グラボを「RTX4090」に増設しました。
amzn.to/3nybkYY
この画像は、AIですがパッと見では見分けがつかないレベルですよね。
パソコンの作業は、今後AIでどんどん効率化されていくと思ってます。
そのうちネット上でやり取りする相手も実在しないAIという時代になりそうな予感です。
さすがにそこまでのレベルになるのは、もう数年掛かりそうですけど変化が早い
人間自体は、たいして進化してないので、運動や食事などは意識的に取り組まないとどんどん怠惰になり不健康にそうな予感してます。
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開終了します。
一部の方には、需要あるみたいですが、反応率的に打ち切りにしました。
僕の場合、毎日半分以上の食事を固定していて、同じことの繰り返しばかりになるからです。
既に2週間以上の食事は、毎日あげてるので十分ですよね。
何かしら変化や新しく取り入れた情報がある時だけシェアする形にします。
食事メニューの固定は、体調管理が本当にラクになるので自分なりのベスト食品を見つけると食事コントロールはかなりラクになります。
個人的には、夜だけ自由に決めていいルールにして、それ以外は全て固定ぐらいが丁度良さそうですね。
この食品は、固定なので1年間ほぼ毎日食べる予定です。（現在の一軍食材）
・ミックスナッツ
amzn.to/41XsBJE
・プロテイン
amzn.to/3L43P3C
・純ココア
amzn.to/3Law6FN
・シナモン
amzn.to/40HAthh
・ビーツパウダー
amzn.to/3L46Jpe
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
19日目
1日2食
今まで、モッツァレラチーズを買ってましたが、カッテージチーズの方が安くてカロリーも低くていいように思えたので変更しました。
カッテージチーズというのは、こういうやつです。
amzn.to/3nq6tJm
スーパーで買ったほうが安いので、普通にスーパーで買ってください。
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
18日目 もうちょいで52kg台ですね。
1日3食
今日は、いつもとちょっと変わったメニューを作ってみました。
1日の半分以上は、毎日同じものですけどね。
トマトは、野菜の中でもトップクラスに栄養素が良いので、積極的に食べてます。
生野菜の場合、少し値段が高いのでトマトジュースでもいいかも
amzn.to/3HxiIe5
GW期間も基本的に引きこもりつつ、ほぼずっとパソコン作業することにします。
今日、やっと過去最低体重更新しました。
あと-0.15kg痩せたら−20kgダイエット成功になります。
https://youtu.be/Q-ctmrO9Bd8
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
17日目 あと1kgがなかなか減らない
1日2食
本来、5月からダイエット・習慣コミュニティを始めようと思ってましたが、自分がショボい結果しか出してない以上、説得力にかけるので延期です。
そもそも再生数的にあまり需要を満たせて無さそうなので、ダイエット関連のことをこのまま継続するかも考え中。
ダイエットは、非常にシンプルで簡単で日々の摂取カロリーより消費カロリーを増やすのを継続するだけです。
僕の場合、TDEE（活動代謝量(）を計算すると2200カロリー程度、食べても維持することが出来るので、1日1500前後にすれば前後少しずつ体脂肪減らすことが出来ると思ってやってます。
1kg体脂肪落とすには、7200カロリー程度消費しないと落ちないらしいです。
・TDEEの計算はここから出来ます。
keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
16日目 現在-1.05kg
1日2食
今月中に52kd台にしたかったですが、無理やりでも水抜きしないと無理ですね。
無駄な努力しても、すぐ戻るだけなので普通に適度な食事制限と運動を継続することにします。
運動は、やりすぎるとすぐオーバーワークになるんで、緩くやって食事制限だけきっちりやるのが1番効率的でラクかなーと思いました。
今日は、外食でスシローいきましたが、昼を軽食にしておけば、わりと1日の合計カロリーは抑えることが出来ますね。
野菜食べてないから、食物繊維が少なめかも（20g以上取りたい）
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
15日目
1日2食
昨日買ったプロテインバー届きました。
味は、普通に美味しいですね。
ただのチョコレートのお菓子みたいな感じですが、甘みは少なめなので丁度いいかも
amzn.to/3HhzMof
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
14日目
1日2食
なかなか体重が落ちないですが、前よりも腹筋とか足の体脂肪が落ちた感じがします。
結構、運動してもまだまだ体力残ってる感じなので、食事と運動合わせて続けていきます。
最近、プロテインバーを食べると普通にチョコ代わりのお菓子になるので、思ったよりも良いです。
栄養素は、粉の方が圧倒的に優秀ですが、食べた感覚がないのでプロテインバーもありですね。
冷凍庫でキンキンに冷やして食べるのおすすめ！
今日、値段的にめっちゃお得だと思ったので、これ買いました。
amzn.to/3HhzMof
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※最大−19kg痩せて、1年以上リバウンドなしの食生活公開中
現在、過去-20kg目指して減量してます。（52kg台が目標）
13日目
1日2食
今日は、午後まで無駄に寝てました
こういう無駄な睡眠をすると、また睡眠時間の調整をしないといけないのが面倒です。
最近、外で運動した後に外食するというよくないルーティンになりつつあるので、運動減らしてでも食事見直すべきかなと考えてます。
今日も明らかカロリー取りすぎです。
キープは、余裕で出来るけど痩せたい人のカロリー摂取量ではない
悪い習慣をすると良い習慣を取り消してしまうぐらいの効果があるので、悪い習慣を減らすようにした方がいいですね。
毎日、食べるやつはこんな感じでガッツリストックしとくと、買い物の回数減らせてついで買い減らせておすすめです。
下の商品は、毎日食べてるスタメン食品
健康効果とダイエットとコスパで決めたやつ
・ミックスナッツ
amzn.to/41XsBJE
・プロテイン
amzn.to/3L43P3C
・純ココア
amzn.to/3Law6FN
・シナモン
amzn.to/40HAthh
・ビーツパウダー
amzn.to/3L46Jpe
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ダイエット関連のことだったり、日常に役立つ知識や
ガジェットやイラスト関連のことなど様々な自分が興味があるジャンルの動画を上げてます。
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