in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
❤Дорогие я создала группу УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ 30 МИН❤
✅зарядки проходят по субботам в 9:00 по мск здесь.
✅Инвентарь: коврик, палка, резинка или ремень)
✅Цена:300 руб.
✅Что мы будем делать: Дыхательные упражнения
Простукивания
Растирания
Ходьбу
Суставную гимнастику
Работать со спиной
Растяжку
✅Цель: оздоровиться, взбодриться, проработать суставы, убрать застои и отечность в теле, начать работу над собой
Кто в 9:00 не сможет будет запись можете заниматься по записи
Кому интересно вступайте в группу по ссылке
t.me/+JcVWLQJDx7gyYmNi
11 - 0
Дорогие мои🙌
Я знаю, чем согреть Вас этой осенью🤗Чёрная пятница наступила а это значит, что стартует главная распродажа года🔥
❗Я дарю Вам грандиозную скидку -5️⃣0️⃣% на все мои курсы❗
👉До 24:00 24 ноября для Вас мои курсы по очень горячим ценам:
1️⃣ “Твоя идеальная шея за 30 дней” за 2.750 вместо 5500
2️⃣ “Твоя здоровая гибкая спина за 30 дней” за 2750 вместо 5500
3️⃣ Онлайн-тренинг стройного тела “Фитнес-балет-старт” 30 дней за 2750 вместо 5500
4️⃣ Трансформационный дыхательный курс на 30 дней “Дыши” за 2.450 вместо 4900
🔥Также я приготовила для Вас уникальное предложение🔥
👉 любые 3 курса за 10.000❗
Ставьте в комментариях цифру курса, которая вас заинтересовала и я пришлю вам всю подробную информацию по оплате🙌
9 - 0
У вас отвисла попа? Как округлить ягодицы если вам за 40
Ваши ягодицы обвисли и перестали быть такими упругими и округлыми как в юности? Многих женщин с возрастом начинает изрядно беспокоить обвисшая попа… Это не просто портит настроение, но и портит все впечатление от вашей фигуры, даже если она стройная и изящная! Сегодня хочу поговорить с вами о том, почему с возрастом ягодицы уплощаются и как это исправить.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Почему с возрастом ягодицы становятся плоскими?
• Избыточный вес – да, дорогие мои, лишний жир стимулирует птоз, потому что жир тяжелый
• Изменения гормонального фона – женская фигура очень легко меняется под влиянием гормонов
• Ношение высоких каблуков – если вы думаете, что на каблуках ваша попа выглядит больше и привлекательнее, то увы, это не так. Если постоянно носить каблуки, то ягодичные мышцы перестанут работать, потому что постоянно будут расслаблены
• Нарушение осанки – искривление позвоночника может сместить ваш таз вперед, из-за этого ягодицы меняют форму и становятся плоскими
• Малоподвижный образ жизни – да, друзья, если вы мало двигаетесь, то ваши мышцы тоже будут слабыми и не смогут удерживать красивую форму ягодиц
• Безжалостная гравитация – увы, но вниз ползут не только грудь и лицо, ягодицы тоже! Кожа теряет упругость, снижается выработка коллагена и возникает опущение
Естественно, что если вам 20, то проблему плоских ягодиц можно решить буквально в два счета! Следите за питанием и регулярно выполняйте упражнения. Но после 40-ка лет любые изменения в теле даются все с большим трудом – ведь все процессы в организме неизбежно замедляются.
Но не жить же с плоской попой до конца дней своих?!
Конечно нет! И кстати, делать пластическую операцию вовсе не обязательно. Вы все сможете исправить своими руками:)
Как округлить ягодицы если вам немножко «за»
Во-первых, девочки, нужно в корне пересмотреть свой рацион! Большему уплощению попы способствует жирная, жареная, копченая и соленая еда.
Кстати, если вы хотите увеличить объем ягодиц, то могу посоветовать вам вот эти здоровые продукты, которые заставят вашу попу подрасти:
• Орехи
• Авокадо
• Тунец
• Гречка
• Киноа
• Тилапия
• Помидоры
• Листовая зелень
Все эти продукты помогут увеличит мышцы ягодиц (ведь вы понимаете, дорогие, что «попа как у Ким» это не про жир, а про мышцы?) – в них есть белок, малонасыщенные жиры, медленные углеводы и мало калорий.
Во-вторых, обязательно делайте массаж! Массаж поможет вашему организму активировать и ускорить все обменные процессы в коже. С каждым сеансом вы будете снимать ороговевший слой кожи. И конечно интенсивное воздействие на жир высвободит накопившиеся токсины, насытит кожу кислородом, заставит вырабатывать эластин и коллаген. Ягодицы заметно подтянуться, а мышцы окрепнут и увеличатся в объеме.
В-третьих, регулярно выполняйте упражнения! Ключевой момент тут именно в регулярности а затем – в выборе правильных упражнений для укрепления и роста ягодиц. Ягодицы – это такие особенные мышцы, которые в принципе хорошо отзываются на физические нагрузки (к нашему с вами счастью, девочки).
В этом видео я покажу вам комплекс упражнений для ягодиц, который поможет вам округлить попу и вернуть ей привлекательный вид в домашних условиях:
https://youtu.be/gJQWJVEaD-s
https://youtu.be/-a_p8MIA2j0
https://youtu.be/AOCt-HvDK3A
Дорогие мои, а вас устраивает внешний вид ваших ягодиц?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
5 - 0
МНЕ НАДОЕЛО ДЕРЖАТЬ ЭТО В СЕБЕ
Я годами собирала знания по крупицам! Я много лет путешествовала, жила в разных странах, обучалась и наполнялась.
В середине октября я возвращаюсь в Сочи.
📌 Именно в городе солнца и радости я хочу сделать то, что никогда раньше не делала…
🛑 Я ГОТОВА ВЗЯТЬ ОДНОГО ИЛИ ДВУХ ЧЕЛОВЕК НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРАНСФОРМАЦИЮ В СОЧИ
Это будет ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ и ТОТАЛЬНАЯ ОТДАЧА В ЛЕГКОСТИ И С КАЙФОМ за 2 недели.
Научу:
▫️оздоровительным дыхательным практикам
▫️суставной гимнастике
▫️самомассажу груди, живота, бедер, рук
▫️держать себя в форме с помощью простых, но эффективных балетных упражнений
А еще:
▫️будем вместе питаться
▫️вместе тренироваться
▫️замерим параметры
▫️будем много ходить, плавать, расслабляться и кайфовать от жизни
🔥Какой результат ты получишь?
🔻Похудеешь
🔻Перезагрузишься и офигенно проведешь время
🔻Узнаешь оздоровительные техники, которые в течение жизни сможешь применять
Ты не потратишь полжизни на сбор этих знаний и не вложишь миллионы. Я все дам тебе за 2 недели.
☝️ И это не все
После окончания мы продолжим с тобой работать. Я составлю для тебя план оздоровления на три месяца + связь со мной.
📌 ВАЖНО. Я хочу, чтобы были реальные результаты и понимаю, что не каждая потянет это. Программа будет очень эффективная, мотивирующая, необычная и поэтому дорогая. Потому что Я ВЛОЖУ В ТЕБЯ ВСЕ СИЛЫ И СВОЮ ДУШУ.
📌 Если у тебя:
✅ Есть мотивация, время и финансовая возможность приехать в Сочи на трансформацию.
✅ Ты устала откладывать себя на потом и решилась изменить жизнь кардинально.
✅ Если ищешь человека, который поможет трансформировать твое тело и сознание.
ТО ДЕЙСТВУЙ ПРЯМО СЕЙЧАС. Заполняй анкету 👇
docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfZH92GYb6uA_R3k3…
4 - 2
Сахарная старость. Как сладкий продукт ведет нас к уродству? 🤔
Вот говорят “белая смерть” и подразумевают соль. А что, если у нее есть подруга – сладкая белая гибель? Конечно, речь идет о сахаре. Каким же образом он влияет на наш организм и можно ли предотвратить это старение, рассказываю в статье.
Лицо засахарилось
Злоупотребление сахаром вызывает в нашем организме процесс гликации или засахаривания. При таком раскладе событий волокна коллагена в нашей коже начинают склеиваться. Из-за этого внешний вид лица значительно страдает.
Коллаген – структурный белок. Он влияет на эластичность кожи, ее внешний вид.
Вот признаки того, что гликация запущена: мешки под глазами, нависшее верхнее веко, продольные морщины на лбу, высыпания на подбородке, вокруг рта, на висках, кожа выглядит серой.
Есть совпадения? Тогда у вас, дорогие мои, началось сахарное старение. Не знаю, обрадует ли вас это, но такой проблемой страдает огромное количество людей и вы не одиноки.
Рафинированный сахар сейчас ВЕЗДЕ – выпечка, соки, газировки, шоколад, конфеты, соусы, готовые блюда из гастрономической лавки! Избежать их можно только отказавшись или тщательно всматриваясь в состав продукта.
А сверху еще горка проблем
Частое употребление сахара в пищу ведет к инсулинорезистентности. То есть состоянию, когда клетки организма уже не реагируют на инсулин. Он не может провести глюкозу в клетку, и она остается в крови.
Итог – голодная клетка посылает сигнал в мозг, чтобы хозяин поел. Собственно, это мы и делаем потом. И так по кругу. Отсюда набор веса, скачки сахара, пониженная самооценка, эмоциональные качели и, конечно, раннее старение кожи.
А всего-то шоколадку съели…
Можно ли избавиться от “сахарного лица”?
Чтобы не усложнять ситуацию, нужно убрать причину появления проблемы. И это сахар. Рафинированный, на минуточку. О натуральных сахарах речь должна идти отдельно.
Прежде всего, понемногу убирайте обработанный сахар, который организм уже не расщепляет. Сюда относится выпечка, шоколадки, конфеты… Ну, вы поняли.
Важно! Постепенно освобождайте свой рацион от сладостей. Иначе вы сорветесь и придется начинать сначала.
Врачи также отмечают, что при этом важно соблюдать физическую нагрузку. Активность способствует выводу сахара из крови в мышцы.
На этот случай я приготовила для вас не сложные упражнения, которые можно сделать даже на работе - https://youtu.be/SSZMJmE5Sc8
А еще, чтобы поддерживать здоровье кожи лица, нужно делать самомассажи, использовать уходовые средства - https://youtu.be/hiVUjeY4UHg
Конечно, просто намазать кремом лицо — ничего не даст. Так что подходите к решению проблемы комплексно. Сочетайте упражнения, правильное питание, уход. И тогда сладко вам уже будет не от сахара, а от своего сногсшибательного вида в зеркале.
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
А что вы думаете о сахарном старении и замечали ли у себя его признаки? Делитесь в комментариях.
Не забудьте сделать репост, поставьте лайк и подписаться на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда! И спасибо, что вы рядом ❤️
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
15 - 2
«Эти дни» и спорт: можно ли продолжать тренировки во время критических дней?
Очень деликатный вопрос, который я нередко слышу от своих учениц. Да и в принципе любая женщина, которая регулярно занимается, точно хоть раз задавалась этим вопросом тоже. И действительно, можно ли продолжать тренировки в «эти дни» не вредно ли это? Давайте рассмотрим этот вопрос подробно.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал - t.me/fitnessballetonline - там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Спорт и менструация
Помните, как в школе или в институте мы использовали этот предлог, чтобы прогулять физкультуру? Наверняка многие из вас частенько пользовались этой отговоркой. Между прочим, раньше в этот период женщины вообще из дома не выходили (а в церковь, например, и сейчас в такие дни ходить нежелательно!), что уж говорить о спорте.
Мое мнение такое – менструация это не болезнь, а естественная часть нашей жизни, поэтому наш цикл не помеха спорту. Кстати, современная медицина со мной тоже согласна!
Дело в том, что во время месячных происходит естественная потеря жидкости и из-за этого снижается мышечный тонус. Следовательно, и тренировки в этот период прекращать не следует. НО! Поскольку для каждой из нас это время протекает очень по-разному, то к тренировкам, конечно, надо подойти очень внимательно.
Что с нами происходит в «эти дни»?
В это время, само собой, немного снижается уровень гемоглобина в крови и бывает, что вы чувствуете слабость, иногда даже головокружение. Нередки болезненные (и даже очень!) ощущения внизу живота и в пояснице. Я уж не говорю про бурю эмоций!
Но бывает, что вы в эти дни, наоборот, полны сил и энергии и вообще находитесь на подъеме. Например, я в это время чувствую себя просто на высоте! Во мне бурлит энергия и я готова заниматься просто часами:)
Вредно ли заниматься?
Нет, девочки, не вредно! Я бы даже сказала – полезно. А все потому, что тренировки в этот период очень благотворно влияют на наш организм и вообще улучшают самочувствие:
• Во-первых, если у вас критические дни проходят болезненно, то тренировки уменьшат выраженность болевых ощущений
• Тренировки улучшат кровообращение, так что даже не смотря на небольшую потерю крови вы не будете чувствовать упадок сил
• И вообще, тренировка в этот период поможет вам лучше себя чувствовать и повысит ваш уровень энергии
А еще регулярные тренировки без пропусков улучшат ваше пищеварение, ускорят обмен веществ и укрепят иммунитет!
Но не могу не сказать о том, чего лучше не делать в эти дни!
В этот период наш организм настроен на очищение и есть некоторые тренировки, которые лучше отложить на потом. Например, я в этот период полностью исключаю тренировки в перевернутых позах (ноги вверх)! Потому что они могут спровоцировать обратный ток крови.
А еще рекомендую воздержаться от: упражнений на нижний пресс, ягодичных мостиков и чрезмерно интенсивных тренировок если вы очень плохо себя чувствуете. Лучше будет провести в этот день спокойную и расслабленную тренировку.
Дорогие мои, а вы занимаетесь в период менструации?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
6 - 0
Хватит прятать колени под одеждой! Убираем лишний жир и складки над коленями
Давайте честно, девочки, колени – это такая же проблемная зона в нашем теле, как животы, бедра и руки. Конечно жир в области колен откладывается не так сильно, как например на животе или боках, но и того что есть достаточно, чтобы сформировались противные складки над коленями, которые портят общий красивый контур ваших ног. Поэтому сегодня хочу поговорить с вами о том, почему жир откладывается на коленях и как от него избавиться.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал - t.me/fitnessballetonline - там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Почему именно на коленях?
Колени – это не просто проблемная зона, это такая мини-ловушка для жировых отложений. Попадает туда жир достаточно быстро, а вот уходит – медленно. По своему опыту могу сказать, что причины появления этих жировых валиков до смешного вам знакомы:
• Мало движения – да-да, как ни крутись, а без достаточной физической нагрузки лишний жирок будет набегать по всему телу
• Много углеводов – а это точно головная боль очень многих – никак не можете выбросить сладкий, жирный, жареный и острый «мусор» из своего рациона
• Гормональные изменения – от этого вообще никуда не денешься, женский организм очень зависит от гормонов
• Возрастные изменения – тоже во многом неизбежный процесс, когда ткани теряют эластичность, замедляется обмен веществ и в теле в принципе начинает увеличиваться процент жира
Но вы все прекрасно знаете, что складки на коленях бывают не только у взрослых женщин или у женщин с избыточным весом. Эта проблема настигает и вполне стройных и подтянутых женщин. Поэтому основная работа над коленями не столько «жиросжигательная», сколько «эстетическая».
И обязательно следует учесть несколько особенностей: если у вас есть лишний вес и ваш уровень физической подготовки стремиться к нулю, то нужно очень аккуратно подойти к тренировкам, чтобы не травмировать слабые суставы. Так что на время забудьте о прыжках и приседаниях.
Вам сначала стоит сконцентрироваться на увеличении обычной ежедневной физической активности:
- займитесь плаванием (или ездой на велосипеде, если умеете) – это прекрасная и безопасная кардионагрузка
- больше ходите пешком, особенно по лестнице – вы удивитесь, но по сути, это микс кардио и силовой нагрузки
- обязательно займитесь растяжкой, это очень полезно для суставов, плюс, отлично помогает похудеть и подтянуть все тело
Еще скажу пару слов о питании – больше овощей и нежирного мяса, и рыбы, а их обязательно тушить, варить, запекать или готовить на пару
Что еще могу вам сказать по поводу коленей? Конечно же не забывайте регулярно заниматься!
Как убрать лишний жир и валики на коленях
На пользу делу пойдет все – и классический массаж, и лимфодренажный, и антицеллюлитный. Вы также можете использовать вакуумные силиконовые банки и специальные массажеры с роликами.
В этом видео я покажу вам не только упражнения, но и технику самомассажа с помощью роликового массажера и вакуумной баночки:
https://youtu.be/4PoNsGYi7bU
А в этом видео покажу вам как правильно выполнять упражнения, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений на коленях:
https://youtu.be/UGH2vYbx-_8
Друзья, а вас беспокоит внешний вид ваших коленей?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
8 - 1
Плоский и подтянутый: как убрать большой живот?
В своей предыдущей статье я подробно рассказывала вам о том, почему может появиться большой живот: какие привычки этому способствуют и какие продукты питания следует исключить из своего рациона. А сегодня я хочу рассказать и показать вам как навсегда попрощаться с большим животом и жиром вокруг талии!
Подписывайтесь на мой Телеграм канал - t.me/fitnessballetonline - там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Лично для меня живот сейчас это самая проблемная зона! Не смотря на то, что я придерживаюсь принципа правильного и здорового питания, постоянно занимаюсь живот у меня все же достаточно большой (по моим собственным меркам). И это не потому что я налегаю на чипсы или торты, это от того, что сейчас я принимаю гормональные препараты.
Что я замечаю по себе: когда я активно массирую живот и даю себе большую нагрузку на пресс, мне удается его контролировать. И, признаюсь вам, что сейчас много переживаю по этому поводу, думаю «ну вот я сейчас покажу свой живот, а они скажут: сама свой живот исправь сначала, а потом нас учи!»
А теперь предлагаю не ходить вокруг да около, друзья, а сразу перейти к делу.
Как заставить живот уменьшаться
Чтобы действительно избавиться от жира на животе, вам необходимо сделать всего 2 вещи:
1. Снизить процент жира в организме
2. Укрепить свои мышцы
Все! Но не все так просто, конечно.
Итак, чтобы снизить общий процент жира в теле, нужно начать питаться соблюдая дефицит калорий: то есть, поступление калорий должно быть меньше того, что способен потратить ваш организм. Только в таком случае тело запустит процесс жиросжигания.
Как этого добиться:
- перейти на правильное питание
- увеличить физические нагрузки
- больше двигаться в течении дня
Лучше всего, конечно, делать все это вместе. Хочу, чтобы вы поняли, девочки, если не снижать вес и не сжигать жир во всем теле, то и живот вас не покинет!
И второй шаг – это укрепление мышц. Тут нужно уделить внимание не только животу, но и другим мышцам.
Если вы думаете, что можно избавиться от жира на животе делая только упражнения на пресс – то знайте, это так не работает!
Необходима комплексная нагрузка. Нужно подключать и косые мышцы живота, и нижний пресс и мышцы спины. От локальной нагрузки вы плоский живот не получите.
Несколько советов по питанию для плоского живота
• Больше зеленого чая - зеленый чай обладает сильным мочегонным действием и помогает вывести токсины из организма, а еще отлично ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и помогает расщеплять жир
• Уберите капусту! – капуста способствует газообразованию и вздутию, поэтому никакой капусты, но можно смело есть брокколи, цветную капусту или брюссельскую
• Вместо соли – пряности – с пряностями еда совсем не проиграет в плане вкуса, а вот жидкость перестанет задерживаться в организме
• Много петрушки! – петрушка также помогает выводить жидкость из организма, что предотвратит отеки, а еще петрушка содержит активные компоненты, которые расщепляют и выводят лишний жир из организма
А теперь перейдем сразу к практике:)
Как сделать живот плоским, а талию тонкой?
1. Начинаем с самомассажа живота
Помните, что нам необходимо запустить процесс расщепления жира? Именно поэтому мы с вами начинаем с самомассажа. Почему: во-первых, массируя область живота мы активируем крово- и лимфоток, во-вторых, воздействуем непосредственно на подкожный жир, а это очень важно для интенсивного похудения!
В этом видео я покажу вам как выполнять самомассаж живота:
https://youtu.be/Dclohz-7Nhw
Друзья, если вы хотите получить полный видео-комплекс самомассажа для живота, который длится 20 минут, пишите мне в WhatsApp по номеру +7-915-482-45-87 «Хочу самомассаж живота»
2. Продолжим упражнениями для косых мышц живота
Косые мышцы живота находятся с обеих сторон от прямой мышцы живота (эта та самая с 6 кубиками пресса) и выполняют чрезвычайно важные функции в теле: помогают нам поворачиваться, наклоняться и держать осанку. И если мы будем давать себе правильную нагрузку на косые мышцы живота, это поможет избавиться от жировых отложений на боках:
https://youtu.be/kRDfAkQ7A5g
3. Закончим упражнениями на пресс
Тренировки для мышц живота – обязательная часть программы! Но я специально написала «заканчиваем» в заглавии этого пункта, потому что начинать с тренировок на пресс если ваш живот заплыл жиром – просто бессмысленно.
В этом видео покажу для вас комплекс упражнений против большого живота:
https://youtu.be/ZbfEeTY4YGs
Друзья, а еще не могу оставить вас без небольшого бонуса:
В этом видео покажу вам, как надышать плоский живот
https://youtu.be/FEHaqJ9246M
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
12 - 1
Большой живот, свисающие бока, жировой фартук... Почему у женщин растет живот?
Знаю, для многих из вас, друзья, это болезненная тема! Большой живот, свисающие бока, висячий жировой фартук… Все это изрядно портит нашу жизнь и губит самооценку. Сегодня хочу поговорить с вами о том, почему может появиться большой живот, и какие наши привычки и какие продукты в рационе этому способствуют.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал - t.me/fitnessballetonline - там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
«Где моя талия?!»
Предлагаю прямо сейчас перестать заниматься самоуспокоением! Большой живот растет не от того, что у вас «кость широкая» и «такая конституция». Давайте трезво взглянем на вещи и начнем с того, поговорим о разных типах живота.
3 основных типа живота:
- Свисающий живот – или стрессовый живот. Он появляется из-за того, что вы испытываете постоянный стресс. В организме вырабатывается много кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь провоцирует увеличение выработки глюкозы. Из-за этого нам хочется есть больше углеводов
- Выпирающий живот – такой живот похож на воздушный шар. Он может быть причиной проблем с кишечником (вздутие, метеоризм, пищевая непереносимость), а может быть следствием гиперлордоза поясницы
- «Спасательный круг» - когда жирком заплыл и сам живот, и талия, и появились заметные валики на боках. Такой живот может появиться, если вы давно и усердно ведете малоподвижный образ жизни и слишком сильно любите сладкое
А теперь хочу рассказать о том, какие вредные, но хуже всего – ежедневные и незаметные, привычки помогают вашему животу расти не по дням, а по часам.
5 ежедневных привычек, от которых у вас растет живот
1. Постоянный недосып
Все знают, что недосып – это враг стройности. Но тем не менее мы не всегда можем настолько упорядочить свою жизнь и бывает, что на сон остается не больше 4-5 часов. В этом случае ваше тело будет все время требовать от вас дополнительной энергии, а это значит больше еды, которая будет откладываться на животе и боках
2. Телевизор, планшет или телефон допоздна
Если вы думаете, что просмотр фильма перед сном или пролистывание новостной ленты помогает вам расслабиться после долго дня и быстрее уснуть, вы ошибаетесь. Это наоборот портит ночной сон и приводит к нарушению обмена веществ (который и так у многих далек от идеала)
3. Плавающий режим питания
Например, вчера вы поели трижды за день, а сегодня – только один раз. Или думаете, что отказ от ужина поможет скинуть парочку кг. Но это лишь подстегивает организм к тому, чтобы есть более калорийную еду и запасть ее. Потому что любое изменение режима – это стресс для тела
4. Любовь к разным диетам
Если вы страстно любите посидеть на диете и с воодушевлением пробуете все новые и новые, то самое время остановиться! Диета – это всегда ограничение и не всегда полезное. И чем строже диета, тем быстрее может вернуться обратно лишний вес. А потом вы снова садитесь на диету… и так до бесконечности. Проблема в том, что к этому организм тоже может привыкнуть и еще больше замедлит и без того медленный метаболизм
5. Еда на бегу
С неудовольствием замечаю, что еда на ходу для многих стала нормой. Друзья, если вы думаете, что еда во время движения будет быстрее перевариваться – это не так! Перекус на бегу скорее приведет к набору веса, чем к похудению. Все дело в том, что мозг на ходу не успевает понять, что вы уже сыты и от этого вы переедаете
И еще хочу рассказать вам о продуктах, от которых сильнее растет живот:
• Алкоголь – в нем очень много пустых калорий и еще алкоголь сильно повышает аппетит и обманывает ту часть мозга, которая отвечает за насыщение
• Жевательная резинка – когда вы жуете жвачку, то ваш организм получает прямой сигнал: «сейчас будет еда!», выделяется много желудочного сока, и вы хотите есть
• «Что-то солененькое» - не только сладкое враг нашей талии, но и соленое! Соль задерживает жидкость в организме и провоцирует рост живота
• Майонез – если любите салатики с майонезом, просто помните о том, что в всего в одной чайной ложке содержится 100 калорий
• Мороженное – эта сладость, кстати, вызывает привыкание! Чем больше вы его едите, тем больше хочется
• Бананы и финики – эти фрукты содержат много калорий и если вам хочется иметь плоский живот, то лучше убрать их из меню
Дорогие мои, поделитесь, вас беспокоит большой живот?
Не пропустите продолжение статьи! В эту пятницу я расскажу вам о том, как эффективнее всего избавиться от живота. Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
5 - 0
Диета весонаблюдателей: как знаменитая Опра Уинфри смогла похудеть на 28 кг
«Самая крупная фигура американского ТВ» - даже если вы не видели ни одного ее шоу, то наверняка слышали об Опре Уинфри. Без сомнения, Опра одна из самых известных женщин в США, как же ей удалось похудеть почти на тридцать килограмм? Вам интересно? Мне очень!
Подписывайтесь на мой Телеграм канал - t.me/fitnessballetonline - там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Любимица Америки с ожирением
Эта женщина никогда не была худышкой и на протяжении многих лет вела борьбу с лишним весом. Она постоянно сидела на диетах, занималась спортом, даже пила какие-то пищевые добавки, но ничего не работало так, как ей хотелось.
При довольно небольшом росте в 168 см вес Опры составлял 108 кг. Не нужно вам объяснять, как вреден избыточный вес для здоровья. Собственно, проблемы со здоровьем ожидаемо не заставили себя долго ждать.
«Я не могла спать по ночам. У меня были сильные отеки ног и учащенное сердцебиение. Мой врач сказала, что мне необходимо вывести из организма лишние соли. Но интуитивно я знала, что дело не в этом. Я стала ходить от одного доктора к другому. Один врач выписывал мне лекарства для сердца, второй - от давления»
Оказалось, что у Опры серьезные проблемы с щитовидной железой, поэтому ей никак не удавалось скинуть вес и были серьезные скачки на весах (и я говорю не о 2-3 кг, а о большей цифре).
Путь к телу мечты
Знаете, я всегда говорю, что заниматься собой и своим здоровьем никогда не поздно! И не нужно откладывать это желание на «завтра» или «до понедельника». И думаю Опра отличный тому пример, потому что свой путь к телу мечты она начала когда ей было уже за 60. Ничего себе, да?
Диета весонаблюдателей
По-английски это звучит так - Weight Watchers. В основе этой диеты лежит старый-добрый принцип: ешь меньше, двигайся больше.
Но с небольшими уточнениями.
Есть можно практически все, что угодно, но при этом каждому продукту присваивается определенное количество очков, которые необходимо подсчитывать. Чем калорийнее блюдо, тем больше очков оно имеет, а значит, если вы хотите съесть что-то вредное, то фактически это будет ваша единственная еда за день.
Система может показаться утомительной и трудной – нам и калории-то бывает сложно сосчитать. Но оказывается у этой диеты есть даже свое мобильное приложение (оно, правда, платное), в котором есть удобный калькулятор для подсчета очков.
А еще у диеты весонаблюдателей есть одна замечательная особенность - регулярные отчеты о результатах в кругу таких же худеющих. Еженедельно сторонники системы собираются на встречи, а также делятся в чатах и социальных сетях своими успехами.
На мой взгляд это просто замечательно, когда можно получить поддержку от людей, которые находятся в тех же условиях и переживают те же трудности, что и ты. Самая лучшая мотивация, по-моему.
Кстати, в одном из интервью Опры я прочитала, что она стала инвестором компании Weight Watchers – так ее впечатлил результат их методики.
И еще хочу поделиться с вами вдохновляющими советами по похудению от Опры Уинфри:
Совет 1: «Вы должны планировать свое питание так же, как планируете свою жизнь. Вместо бессознательных перекусов в течение дня и ночи определите для себя маленькие, здоровые, но сытные приемы пищи. Я планирую блюда на неделю, а потом просто повторяю их на следующей»
Совет 2: «Находите время на уход за собой, составляя списки дел. Когда-то я работала по 14 часов в день, забывая о еде и спорте, но теперь я поняла всю важность и необходимость выделять время на тренировки, маникюр и медитацию»
Совет 3: «Не отказывайтесь от спортивных нагрузок. Я говорила в течение многих лет, что не люблю спорт. И это правда так. Но теперь я понимаю, что нет другого способа быть в тонусе и поддерживать вес без регулярных кардио-тренировок. Знайте: чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы вы теряете»
Дорогие мои, как вам такой способ похудения? Будете пробовать?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Всем привет! Я, Екатерина Юрочкина основательница и автор методики фитнес балет онлайн www.yayadance.ru
Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день
Сотрудничество ➤ t.me/EkaterinaYurochkina
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе моих видео - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Подписывайтесь на мой канал ➤ www.youtube.com/channel/UCTzY...
Instagram www.instagram.com/ekaterina_y...
Телеграм t.me/fitnessballetonline
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina
4 - 0
Я, ЕКАТЕРИНА ЮРОЧКИНА основательница фитнес балет онлайн. Уже более 8 лет вдохновляю и мотивирую на здоровый образ жизни.
Со мной вы можете похудеть в домашних условиях и развить гибкость! На моем канале вы узнаете как сделать правильную осанку и упругое тело! Все упражнения выполняем вместе со мной в домашних условиях.
Я разработала программы тренировок с учетом моего 8 летнего международного опыта применяя самые эффективные упражнения. Моя методика это микс балета, растяжки, фитнесса и йоги - чтобы помочь вам стать ЗДОРОВЕЕ И СЧАСТЛИВЕЕ, а также получить красивую осанку, здоровое тело, заряд энергии и позитивный настрой.
№4962898523