Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
กีฬา = คาร์ดิโอ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ร่างกายฟิต อึดขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ทำให้รู้จักการแข่งขัน รู้จักชนะ แพ้ ความอยากพัฒนาขึ้น สนุก
เวท = สร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้น หุ่นดีขึ้น ช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้น เพราะจะแรงเยอะขึ้น
สรุป เล่นทั้งสองอย่าง ได้ทั้งหุ่นดี ได้ทั้งสนุก
ทำไมถึงต้องเลือก เราควรจะฟิตรอบด้านสิ จริงมั้ย?
สุดท้าย อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะครับ
#ออกกำลังกาย #fitness #football #หุ่นดี #gym
62 - 5
Time to gain more knowledge 🧠📚
หนังสือเล่มนี้ตั้งใจซื้อมาเพื่อเติมความรู้ด้านฟิตเนส
1. เพื่อนำมาใช้ฝึกเอง
2. นำมาทำเป็นคอนเทนต์ให้ความรู้สอนทุกคน
3. เทรนลูกเทรนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
รอติดตามคอนเทนต์การออกกำลังกายแบบลึกขึ้นในปีนี้ได้เลยครับ มันส์แน่นอน
หนังสือ The Muscle Ladder by @JeffNippard
#fitness #gym #ออกกำลังกาย #themuscleladder
45 - 1
ได้ทุกอย่างที่คุณต้องการด้วย Vision Board
เมื่อต้นปี 2024 เบิร์ดได้ตั้งเป้าหมายของตัวเองมากกว่า 10 ข้อ และนำมันทั้งหมดลงไปใน Vision Board และเชื่อมั้ยว่าตอนนี้ เบิร์ดได้สำเร็จทุกอย่างที่เขียนไว้ในนั้นหมดแล้ว และได้มากกว่านั้นด้วย
.
และเบิร์ดจะมาบอกว่าคุณเองก็ทำได้เช่นเดียวกัน
.
ก่อนอื่น Vision Board คืออะไร?
.
Vision Board ก็คือบอร์ดที่รวมความฝันหรือเป้าหมายของเรา ออกมาเป็นรูปภาพ และจะนำมาวางไว้ที่ๆเราสามารถเห็นได้บ่อยที่สุด เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ ปรินท์ออกมาใส่กรอบวางไว้บนโต๊ะทำงาน หรือยังไงก็ได้ให้คุณเห็นมันบ่อยๆ
.
ขั้นที่ 1 หลักการคือคุณต้องอยากได้เป้าหมายนั้นจริงๆ และหารูปที่เหมือนเป๊ะๆ หรือใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด เช่น อยากได้หุ่น เอารูปหุ่นที่ต้องการเป๊ะๆ มาแปะเลย อยากได้รถ รถรุ่นไหน สีไหน หามาแปะเลย
.
ขั้นที่ 2 คุณจะต้องทำการ Manifest หรือก็คือจินตนาการถึงภาพเหตุการณ์ ณ เวลานั้นๆ ที่คุณได้สิ่งนั้นมาครอบครองแล้ว สวมตัวเองลงไปในเหตุการณ์นั้น รู้สึกว่าตัวเราจะรู้สึกอย่างไร มีความสุข ภูมิใจ หรือยินดีมากแค่ไหน เราต้องรู้สึกให้ได้ทั้งหมด แบบไม่มีข้อกังขาว่าเราจะไม่ได้มันมา
จำไว้ ว่าตรงนี้ คุณต้องรู้สึกจริงๆ ว่าคุณได้มันมาแล้ว
.
ขั้นที่ 3 คุณจะต้อง work for it ด้วย หากแค่จินตนาการอย่างเดียวแต่ไม่ทำอะไรเพื่อได้มันมาเลย ก็คงจะดูเพ้อเจ้อเกินไปหน่อย คุณก็ต้องทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำเพื่อให้ได้สิ่งๆ นั้นมาด้วย และเชื่อเถอะว่าคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร ต่อให้ตอนนี้คุณบอกว่าคุณไม่รู้ ถ้าคุณอยากได้สิ่งนั้นจริงๆ คุณจะทำทุกวิถีทางเพื่อรู้ให้ได้ว่าจะได้มันมายังไง
.
ขั้นที่ 4 คุณจะต้องกลับมาทบทวนตัวเองทุกวันๆ ว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่มันสอดคล้องกับเป้าหมายมั้ย มันทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น หรือลดลง หากมากขึ้น แปลว่าคุณมาถูกทาง ให้ทำต่อไป เอาชนะปัญหาและอุปสรรคในภายภาคหน้าเรื่อยๆ แต่ถ้าหากมันไม่ คุณต้องกลับมาดูหน่อยแล้วว่าจะแก้ยังไงได้บ้าง เมื่อคุณสามารถแก้ปัญหาได้และกลับมาในเส้นทางเดิม คุณก็แค่กลับไปทำขั้นที่ 2,3,4 วนไปเรื่อยๆ
.
รู้ตัวอีกทีคุณจะได้มันมาครองแล้ว และไม่ต้องเชื่อผมนะ เพราะตอนแรกผมก็ไม่เชื่อว่าการทำ Vision Board มันจะได้ผล จนกระทั่งได้ลองเอง ตอนนี้ก็ถึงตาคุณแล้วล่ะครับ
#visionboard #manifest #selfdevelopment #selfimprovement #goal
27 - 2
“อย่าตัดสินคนอื่นจากหน้าปก” นี่คือคำสอนที่ดีมากๆ เพื่อให้เราศึกษาคนอื่นอย่างรอบคอบ
.
อย่างไรก็ตาม มนุษย์สร้างความประทับใจแรกภายใน 7 วิแรก และตัดสินกันไปแล้วโดยไม่รู้ตัว และคนเราก็ไม่ได้มีเวลามานั่งทำความรู้จักคนอื่นมากขนาดนั้น
.
รูปลักษณ์ภายนอกจึงเป็นประตูบานแรกที่จะเปิดโอกาสให้กับคุณ ทำให้คุณดูน่าสนใจโดยที่ไม่ต้องพูด
.
จงพึงระลึกกฎข้อนี้ไว้ และทำตัวเองให้ดูดี เพื่อให้คู่ควรกับสิ่งดีๆ ที่จะเข้ามาในชีวิต
#selfimprovement #selfdevelopment #พัฒนาตัวเอง
16 - 0
สิ่งที่คนส่วนใหญ่ผิดพลาดคือยอมแพ้ก่อนที่จะชนะ
Just be patient, the result will come.
#ออกกำลังกาย #gym #workout #fitness #calisthenics
90 - 11
“เห้ย อะไรวะ เท่ว่ะ”.. นี่คือความรู้สึกแรกที่ผมเห็นคนทำท่าประหลาดๆ พวกนี้ ผมจำไม่ได้แล้วว่าเมื่อไร แต่จำได้ว่ารู้สึกว่ามันเท่มาก และคิดกับตัวเองไว้ว่าสักวันต้องทำให้ได้
.
จนวันนี้ผ่านมาเกือบ 2 ปีตั้งแต่เริ่มฝึกจริงจัง ผมก็ทำได้แล้วตั้งหลายท่า😊 แต่ผมก็จะไม่หยุดแค่นี้ จะยังคงฝึกต่อไปเพื่อปลดล็อคท่าใหม่ๆ เรื่อยๆ
.
เชื่อปะ ผมไม่เคยคิดเลยว่าจะทำท่าอะไรพวกนี้ได้😂 แต่พอตั้งใจฝึกจริงจัง และให้เวลากับมัน เออมันทำได้ว่ะ
.
“Everything is possible”
.
Calisthenics ทำให้ผมเข้าใจประโยคข้างบนนี้ ทุกอย่างเป็นไปได้ ถ้าคุณอยากได้มันจริงๆ จงตั้งใจ และทำให้มันเกิดขึ้นสิ
.
การเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองในรอบนี้ สอนผมหลายอย่างมากเลย ไม่ว่าจะเป็น วินัย การไม่ยอมแพ้ การต่อสู้กับความเจ็บปวด และรางวัลที่เราจะได้รับจากความพยายาม มันหล่อหลอมร่างกายและจิตใจของผมให้แข็งแกร่งขึ้น และนำ mindset เดียวกับนี้ไปปรับใช้กับทุก ๆ อย่างในชีวิต
.
บางทีจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่อาจจะมาจากจุดเล็กๆ ธรรมดาๆ ก็ได้ อย่างการเห็นคนอื่นทำท่าพวกนี้ มันได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับผม และเช่นเดียวกัน ผมก็อยากที่จะส่งต่อแรงบันดาลใจที่ผมได้รับมาให้กับคนอื่นๆ ได้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยการเริ่มต้นออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเป็น Calisthenics หรอก จะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็ได้ เพียงแค่คุณตั้งใจ และให้เวลากับมันนานพอ เพราะสิ่งที่คุณจะได้รับกลับมานั้น มันมากกว่าแค่หุ่นที่เปลี่ยนไปแน่นอน 🔥
#calisthenics #gym #fitness #streetworkout #ออกกำลังกาย #workout
53 - 7
6 เทคนิคสร้างวินัยในการออกกำลังกายที่ผมใช้มา 2 ปี โดยไม่ล้มเลิก (ข้อสุดท้ายสำคัญที่สุด)
1.ค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริง
.
เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า “ทำไม” ถึงต้องการออกกำลังกาย คุณต้องการอะไร? สุขภาพที่ดี? ความมั่นใจ? สิ่งเหล่านี้อาจยังไม่ใช่แรงจูงใจที่ลึกมากพอ
.
ลองใช้วิธีง่ายๆ ถามตัวเองว่า "ทำไม" ซ้ำๆ สัก 7 รอบ เช่น ทำไมถึงอยากมีสุขภาพดี? เพื่ออะไร? เจาะให้ลึกเข้าไปเรื่อยๆ จนคุณพบแรงจูงใจที่แท้จริง มันจะเป็นพลังที่ทำให้คุณก้าวต่อไปได้ แม้ในวันที่ไม่อยากทำ
2.ไม่ยึดติดกับเป้าหมาย
.
เป้าหมายเป็นเหมือนหางเสือที่บอกให้เรารู้ว่าควรไปทางไหน แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันมากเกินไป จะทำให้คุณกดดันตัวเองและลืมสนุกกับกระบวนการ
.
การคิดว่า "ฉันต้องได้สิ่งนี้ก่อนถึงจะมีความสุข" จะทำให้คุณไม่มีความสุขไปตลอด ลองปล่อยวางจากเป้าหมายบ้างแล้วกลับมาสนุกกับการเดินทางดีกว่า
3.ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น
.
หนึ่งในเหตุผลที่เบิร์ดเลือกฝึก Calisthenics เพราะมันสนุกและท้าทาย การทำท่าใหม่ๆ และเพิ่มความยากอยู่เสมอ ทำให้การออกกำลังกายไม่จำเจ เหมือนการเก็บเลเวลในเกม และรอปลดล็อกสกิลใหม่ๆ ทุกครั้งที่พัฒนาขึ้น
.
ลองหาวิธีที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการลองกีฬาใหม่ แข่งกับเพื่อน หรือท้าทายตัวเองด้วยโปรแกรมใหม่ๆ จะช่วยให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น
4.อย่าหยุดเกิน 1 วัน
.
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ เคยสังเกตไหมว่า นิสัยติดตัวเรามักเกิดจากการทำซ้ำๆ ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการหยิบโทรศัพท์หรือการนอนดึก การออกกำลังกายก็เหมือนกัน ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น อาจออกกำลังกายทุกวันเพื่อสร้าง “กล้ามเนื้อสมอง” ให้ร่างกายจดจำว่าคุณกำลังสร้างนิสัยใหม่ขึ้นมา
.
กฎสำคัญที่ผมใช้คือ อย่าหยุดเกิน 1 วันติด หากหยุดวันหนึ่งถือว่าไม่เป็นไร แต่ถ้าหยุด 2 วันติดกัน การจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมจะยากขึ้นหลายเท่า
5.ล้อมรอบตัวเองด้วยสังคมที่ดี
.
สังคมที่คุณอยู่มีผลต่อคุณอย่างมาก ทั้งในชีวิตจริงและโลกออนไลน์ เคยได้ยินไหมครับว่าคุณคือค่าเฉลี่ยของคน 5 คนที่คุณใช้เวลามากที่สุด? ถ้าคนรอบตัวคุณชอบออกกำลังกายและรักสุขภาพ คุณก็มีโอกาสสูงที่จะมีพฤติกรรมแบบนั้นไปด้วย
.
ลองเลือกเสพสื่อและคบเพื่อนที่ช่วยส่งเสริมเป้าหมายและนิสัยของคุณ เริ่มจาการเลือกติดตามคนที่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์กับคุณ และใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ ลดการเสพข่าวไร้สาระ ข่าวลบๆ ลง
6.สร้างตัวตนของคุณว่า “คุณคือคนชอบออกกำลังกาย”
.
เบิร์ดบอกตัวเองเสมอว่าเบิร์ดเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายและทำตัว active ตลอดเวลา นี่คือสิ่งที่ผมเชื่อและยึดถือ ดังนั้น การออกกำลังกายจึงกลายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น เพราะมันสอดคล้องกับตัวตนของผม
.
ลองเริ่มเปลี่ยนตัวตนตัวตนของตัวเอง โดยการเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเอง เช่น “ฉันเป็นคนชอบออกกำลังกาย” “ฉันรักสุขภาพ” แล้วทำตามสิ่งที่พูดอย่างสม่ำเสมอ การทำซ้ำๆ จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ได้ในที่สุด
67 - 4
fitness
self improvement
life