Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
◆超ヒップアップ術・筋トレ◆
丸くて上向きのお尻を目指すメニューをご紹介。お尻の筋肉「大臀筋」に負荷をかけて、引き締まったお尻を目指していきましょう。
0:00 (1)ヒップリフト
melos.media/training/72161/
1:05 (2)ファイヤーハイドラント
melos.media/training/77374/
1:57 (3)ライイングツイスト
melos.media/training/112069/
24 - 0
◆肩トレ6メニュー◆
今回は肩の筋肉「三角筋」を鍛える筋トレメニュー。肩を鍛えることで、引き締まったシルエットが目指せ、同時に肩こり改善や予防効果も期待できます。腕の力を使わないよに注意して、肩まわりの筋肉を鍛えていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①パイクプレス
＜休憩10秒＞
0:40 ②シッティングサイドレイズ
＜休憩10秒＞
1:10 ③シッティングリバースプッシュアップ
＜休憩10秒＞
1:40 ④シッティングベントオーバーリアレイズ
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤膝つきワイドプッシュアップ
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥サークルサイドレイズ
20 - 0
◆姿勢改善に・背中の筋トレ◆
背中の「脊柱起立筋」は姿勢の良さに関係してくる筋肉。「脊柱起立筋」今回は、そこを鍛える6メニューをやっていきます。姿勢の改善やスポーツのパフォーマンスアップを目指す方は必見です。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①タオル肩甲骨はがし
＜休憩10秒＞
0:40 ②膝曲げハイリバースプランク
＜休憩10秒＞
1:10 ③ヒップリフト
＜休憩10秒＞
1:40 ④リバースプランク
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤ストレートヒップリフト
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥バックハンドシェイク
14 - 0
◆お尻の筋トレ◆
今回紹介する筋トレは6種類。大きなお尻や、垂れたお尻に悩む方におすすめです。立ったり四つん這いになったり飛び跳ねたりしながら、お尻の筋肉「大臀筋」を刺激していきます。理想のお尻を目指して、定期的に行っていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①バックキック
＜休憩10秒＞
0:40 ②ヒップリフト
＜休憩10秒＞
1:10 ③うつ伏せバックキック
＜休憩10秒＞
1:40 ④ワイドスクワット
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤バックランジ
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ジャンピングスクワット
19 - 0
◆プランクづくしのトレーイング・体幹/腹筋◆
今回は8種類のプランクをご紹介。合計8分のメニューです。横向きや上向きのプランクを多数行っていきます。どの姿勢のときも、腰が反らないように注意しましょう。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①プランク
＜休憩10秒＞
0:40 ②サイドプランク(右)
＜休憩10秒＞
1:10 ③サイドプランク(左)
＜休憩10秒＞
1:40 ④スパイダープランク
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤リバースプランク
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ワンレッグプランク(右足)
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦ワンレッグプランク(左足)
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧ハイプランク
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨プランク
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩サイドプランク(右)
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪サイドプランク(左)
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫スパイダープランク
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬リバースプランク
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭ワンレッグプランク(右足)
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮ワンレッグプランク(左足)
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯ハイプランク
31 - 0
◆背中の引き締めメニュー◆
今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニュー。普段自分でほとんど見ることがない背中ですが、実は思っているよりもぜい肉がついていたり、理想と違った形をしていることがあります。ぜひ一緒に、背中を引き締めていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①タオル トライセップスエクステンション
＜休憩10秒＞
0:40 ②トライセップスキックバック
＜休憩10秒＞
1:10 ③ベントオーバーアームプルダウン
＜休憩10秒＞
1:40 ④ハイリバースプランク
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤エルボープル
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥バックエクステンション
12 - 0
◆腹筋ローラー活用・3メニュー◆
一時期、SNS上で使用動画を毎日投稿している方がいて話題になった「腹筋ローラー」。通販サイトで安価で買えるので持っている方も多いと思います。でも「買っただけで使ってない」ってことはありませんか？ 今回紹介する3メニューで、いろんな使い方を知ってほしいです。腹筋バキバキへの一歩を踏み出してみてください。
0:00 (1)膝コロン
melos.media/training/86397/
1:18 (2)膝コロ
melos.media/training/102031/
2:02 (3)アイソメトリクスローラー
melos.media/training/86439/
21 - 0
◆ダイエットなら有酸素運動◆
ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くのは恥ずかしい。そんな方向けに自宅近くや公園でできるメニューをご紹介。8分間のメニューを行うことで、有酸素運動の効果が得られます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
0:40 ②ももあげ
＜休憩10秒＞
1:10 ③バックキック
＜休憩10秒＞
1:40 ④ランニングステップ
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤バーピー
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧リズムステップ
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩ももあげ
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪バックキック
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫ランニングステップ
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬バーピー
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯リズムステップ
19 - 0
◆二の腕のぜい肉すっきり◆
腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しないと使うことがあまりなく、筋肉は衰え、脂肪がつきやすい箇所となります。今回は二の腕の裏側、通称「ふりそで肉」と呼ばれている部位に着目。ここのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①膝つきプッシュアップ
＜休憩10秒＞
0:40 ②ストレートアームローテーション
＜休憩10秒＞
1:10 ③ナロープッシュアップ
＜休憩10秒＞
1:40 ④プランクプッシュアップ
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤シッティングリバースプッシュアップ
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ワイドプッシュアップ
15 - 0
◆筋トレ・ジーンズをカッコよくはく◆
今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体のなかでも特に大きな筋肉に分類されます。ここを定期的に鍛えることで脂肪が燃えやすい体になり、理想の太ももを手に入れることができます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①レッグシザーズ
＜休憩10秒＞
0:40 ②ワイドスクワット
＜休憩10秒＞
1:10 ③ワンレッグヒップリフト(右)
＜休憩10秒＞
1:40 ④ワンレッグヒップリフト(左)
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤レッグアダクション
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ワイドジャンプスクワット
16 - 0
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS」の公式YouTubeチャンネル。筋トレ、ダイエット、トレーニング、フィットネス、ストレッチなどのお役立ち情報を発信中。
★広告に関するお問い合わせは、「youtube@melos.media」まで。
▼使用素材サイト
【音声・効果音】
VOICEVOX様：voicevox.hiroshiba.jp/
使用キャラクター：四国めたん,ずんだもん,春日部つむぎ,雨晴はう,波音リツ,玄野武宏,白上虎太郎,青山龍星,冥鳴ひまり,九州そら,剣崎雌雄,WhiteCUL,ちび式じい,櫻歌ミコ,小夜/SAYO,聖騎士 紅桜,雀松朱司,麒ヶ島宗麟,春歌ナナ,猫使アル,猫使ビィ,中国うさぎ
効果音ラボ様：soundeffect-lab.info/