01:43

❌ No hagas más dietas ❌ | Raquel Santoni FIT (Videoclip)

00:31

Remo horizontal con garrafa - FUERZA: tren superior (espalda)

00:42

Press de hombro unilateral - FUERZA: tren superior

00:52

Peso muerto B-stance con mancuerna - FUERZA: tren inferior (isquios/glúteo)

00:40

Curl de bíceps con mancuernas - FUERZA: brazo

00:49

Press de hombros mancuernas - FUERZA: tren superior

00:40

Extensión de tríceps con mancuerna - FUERZA: brazos

00:37

Zancadas traseras con mancuernas - FUERZA: tren inferior

00:53

Bicho muerto (dead bug) con pullover - FUERZA: core/espalda

00:43

Press suelo (empuje horizontal) + extensión de cadera

00:42

Puente glúteo con mancuerna - FUERZA: tren inferior (glúteos)

01:09

Press suelo con mancuernas - FUERZA: tren superior (pectoral)

00:31

Excéntrico de cuádriceps - FUERZA: tren inferior (cuádriceps)

00:43

Dorsiflexión de tobillo - MOVILIDAD

00:32

Sentadilla sumo con mancuerna - FUERZA: tren inferior

00:57

Peso muerto rumano con mancuernas - FUERZA: tren inferior (isquios)

00:29

Sentadilla goblet - FUERZA: tren inferior (cuádriceps)

00:45

Curl de isquios sentado - FUERZA: Tren inferior

00:44

Extensión de cuádriceps en máquina - FUERZA: Tren inferior

01:53

Clean and jerk - FUERZA / OLÍMPICOS

01:02

Press de pecho en máquina - FUERZA: tren superior (pectoral)

00:30

Remo sentado en máquina agarre prono - FUERZA: tren superior (espalda)

00:52

Adductor sentado con aro de pilates - FUERZA: tren inferior (adductor)

00:23

Plancha rodillas al pecho - CORE/Abdomen

00:42

Puente de isquios ISO - FUERZA: tren inferior (isquios)

00:25

Plancha toque de pies - CORE/Abdomen

00:35

Elevaciones laterales de cadera - FUERZA: tren inferior (glúteo)

00:38

Extensión de tríceps tumbado mancuernas - FUERZA: tren superior (brazos)

00:39

Extensión tríceps mancuernas de pie - FUERZA: tren superior (brazos)

00:41

Adductor tumbado con aro de pilates - FUERZA: tren inferior (adductor)

00:45

Press de hombro + curl de bíceps - FUERZA: tren superior (brazos: hombro y bíceps)

00:32

Zancadas trasera con mancuerna - FUERZA: tren inferior

00:32

Sentadilla sumo con mancuerna - FUERZA: tren inferior

00:28

Press de hombro con garrafa - FUERZA: tren superior

00:32

Remo horizontal polea - FUERZA: tren superior (espalda)

00:30

Plancha antebrazos - CORE/ACTIVACIÓN

00:31

Plancha toque de hombros - CORE/ CALENTAMIENTO

00:26

Plancha lateral - CORE

00:31

Flexión de hombro + extensión de espalda - MOVILIDAD

00:41

Plancha superman - CORE

00:36

Movilidad de cadera a 90/90 - MOVILIDAD

00:33

Curl de bíceps con garrafa - FUERZA: brazos

00:29

Press suelo cerrado con garrafa - FUERZA: tren superior (pectoral)

00:27

Abdominales rodillas al pecho - FUERZA: core

00:30

Flexiones con rodillas apoyadas - FUERZA: tren superior (pectoral)

00:45

Bicho muerto (dead bug) - CORE

00:39

Puente glúteo - ACTIVACIÓN/CALENTAMIENTO

00:42

Cat camel - MOVILIDAD (espalda)

00:29

Jalón al pecho - FUERZA: tren superior (espalda)

00:54

Prensa horizontal - FUERZA: tren inferior

00:45

Zancadas traseras con garrafa - FUERZA: tren inferior (cuádriceps)

00:35

Puente glúteo unilateral - FUERZA/ACTIVACIÓN (glúteos)

00:32

Puente de isquios - FUERZA: tren inferior

00:56

Peso muerto rumano con garrafa - FUERZA: tren inferior (isquios)

00:31

Puente glúteo con garrafa - FUERZA: tren inferior (glúteos)

00:51

Sentadillas búlgaras - FUERZA: tren inferior

00:33

Press de pecho + extensión de cadera - FUERZA

00:24

Zancadas cruzadas en TRX - FUERZA: Tren inferior

00:40

Zancadas en TRX - FUERZA: Tren inferior

00:41

Face pull en TRX - FUERZA: Tren superior (hombro)