Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Как убрать живот после 40 лет?
Часто в период постепенных гормональных изменений у женщин появляется проблема выступающего живота, который, как кажется, никак не получается убрать. Я в последний год-два также стала замечать у себя эту проблему. Постепенно мне удалось с ней справиться. Не на 100% пока, но я ощущаю, что могу в большой степени контролировать ситуацию.
Это проблема редко имеет только одну причину.
Я рекомендую вам обратить внимание на следующие моменты:
- количество и качество еды, особенно в вечернее время. Старайтесь употреблять меньше продуктов, вызывающих газообразование. Путем наблюдения вам нужно понять, что именно у вас вызывает вздутие.
- пейте достаточное количество воды, особенно в жару. Не обязательно 1,5-2 литра. Но не забывайте пить!
- старайтесь двигаться каждый день. Лучше ходить, исключить активное кардио
- силовые упражнения очень помогают увеличить общий расход энергии и снимать отечность. Добавляйте их в свои тренировки
- старайтесь работать со стрессом, если он у вас есть. Вам помогут медитации и практики йоги
- следите за качеством и количеством сна
- помните, что периодически у женщин вздутие почти неизбежно (в период перед и во время цикла) и отнеситесь к этому спокойно ☺️
Я понимаю, что список очень большой. Нужно время и наблюдательность, чтобы понять как влияют эти факторы на вас лично и научиться их мягко регулировать. Но результат обязательно будет!
P.S. Само собой, если проблема также состоит в избыточном весе, то питание на фоне тренировок лучше сделать с небольшим дефицитом калорий 👍💪🏻
Друзья, жду вас на моей программе Силовые тренировки и йога для женского здоровья!
Можно приобрести программу написав мне в телеграм @AnyaYogaeveryday или на моей странице в Boosty boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a5…
6 - 0
Друзья, сегодня я бы хотела подробнее остановиться на следующем моменте: с возрастом, примерно после 40 лет многие женщины начинают набирать вес и при этом многие из них уверены, что не едят больше, чем раньше. Многие считают, что это неизбежный процесс замедления метаболизма, который происходит с возрастом.
Недавние исследования показали, что ЭТО НЕ ТАК! Исследования, опубликованные в журнале Science в 2021 году показали, что скорость обмена веществ у взрослого человека остается практически неизменной до 60 лет. После 60 лет она начинает замедляться очень незначительно, менее, чем на 1% в год!
Что это значит? Это значит, что и в 40 и в 45 и 59 лет наш метаболизм ничем не отличается от нашего метаболизма в 30!
Набор веса и появление живота после 40 лет связано с изменением нашего образа жизни, гормональными изменениями, которые требуют новой стратегии в повседневной жизни. И да, мы теряем мышечную массу, которая вносит большой вклад в потребление энергии нашим организмом.
Поддержание и увеличение мышечной массы в теле женщины после 40 лет - это один из ВАЖНЕЙШИХ элементов стиля жизни для поддержания веса, тонуса тела, уровня энергии, настроения, либидо и общего здоровья.
Я начала заниматься этим 2 года назад и считаю, что это стало одним из важнейших поворотных моментов, наряду с работой над качеством сна, которые вывели меня на новый уровень энергии. И конечно, я как женщина, которая приближается к фазе пременопаузы и имеющая уже некоторые ее проявления, вижу насколько важно брать свое здоровье и свое самочувствие под контроль. Только так мы можем рассчитывать на яркую и полноценную жизнь в любом возрасте.
___
Друзья, напишите мне если вы хотите присоединиться к моей новой программе "Силовые упражнения и йога для женского здоровья", которая направлена на органичное внедрение силовых тренировок в жизнь с нуля. Это будут около трех месяцев занятий с постепенным увеличением нагрузки и моей поддержкой в чате. И по ходу программы я буду делиться с вами разной информацией, которая поможет вам осознать важность этой практики и приобрести постоянство в тренировках.
ПИШИТЕ МНЕ t.me/AnyaYogaeveryday
Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда.
11 - 1
🔥Дорогие друзья, всем хорошего дня.
Напоминаю, что уже завтра у нас пройдет бесплатный онлайн вебинар на тему "5 идеальных поз для легкого начала самостоятельной практики йоги".
👉🏻Вебинар пройдет 12.03.24 в 19:00 по московскому времени. В прямом эфире мы разберем много всего интересного и полезного. У каждого из вас будет возможность задать свои вопросы.
Помимо этого, в прямом эфире мы проведем практическую часть, которую сможет сделать каждый! Также напоминаю, что у всех присутствующих в эфире, будет возможность выиграть, либо скидку в 50%, либо бесплатное участие на программе "Йога с нуля до самостоятельной практики". Будет 2 победителя.
✅Если вы еще не прошли регистрацию, сделайте это прямо сейчас - mnlp.cc/mini?domain=brendnetrend&id=3
🤗Жду вас завтра в 19:00 по Московскому времени.
6 - 0
✨Друзья, по поводу онлайн вебинара, о котором я говорила вчера.
Проведем мы его как обычно, в привычном для вас формате, с наглядной презентацией и возможностью задавать мне вопросы в процессе эфира.
✅Вебинар пройдет ровно через неделю, в следующий вторник 12.03, в вечернее время по Москве. Точное время я объявлю совсем скоро, но скорее всего, старт будет в промежутке с 18:00 до 19:00 по Москве.
Напомню, что вебинар планируется быть очень интересным и полезным, как и все мои прошлые вебинары. Не слишком длинным, мы постараемся уложиться в 1,5-2 часа. Тема вебинара - "5 идеальных поз для легкого начала самостоятельной практики йоги".
🙌🏻Также напоминаю, что у всех присутствующих в эфире, будет возможность выиграть, либо скидку в 50%, либо бесплатное участие на программе "Йога с нуля до самостоятельной практики". Будет 2 победителя.
🧘🏻Если победитель уже проходил эту программу, то скидку или бесплатное участие можно будет использовать на другую мою программу.
Уверенна, что многие из вас ждут нашу встречу. Регистрацию на вебинар я открою уже совсем скоро. Всем хорошего вечера.🤍
7 - 0
Друзья, новое видео, где я рассказываю и показываю коротенечко ТОП 3 позы йоги, которые замедляют старение.
https://youtu.be/ZW-Qy4jcTao
Смотрите и вдохновляйтесь на регулярную практику, пусть даже на 10 минут в день 😊🙏
7 - 0
Шавасана 10 минут для расслабления тела и ума. Шавасана под голос.
Друзья, я записала Шавасану под голос, достаточно короткую, чтобы вы могли практиковать ее чаще
https://youtu.be/4QB-zkQk7_s
2 - 0
Друзья, в новом году я вам желаю много энергии, которая поможет вам быть счастливыми и делать лучше мир вокруг!🎄💥
Я записала медитацию, которая поможет вам снять напряжение и "груз с плеч" и повысить уровень энергии.
https://youtu.be/QxtXdER7CQI
20 - 0
Друзья, новое видео , в котором мы делаем несколько минут дыхания для расслабления диафрагмы.
https://youtu.be/04cvO2XllUo
Это мой новый канал и чтобы помочь ему расти и развиваться я прошу вас поставить лайк этому видео и конечно, практикует вместе со мной ❤️
4 - 0
🔥Дорогие друзья, всем хорошего дня.
Напоминаю, что уже завтра у нас пройдет бесплатный онлайн вебинар на тему улучшения сна и борьбы с проблемами сна.
👉🏻Вебинар пройдет 19.12.23 в 19:30 по московскому времени. В прямом эфире мы разберем актуальные вопросы связанные со сном и его нарушениями. Также на вебинаре я дам вам тест на определения вашего хронотипа.
Будет много всего интересного и полезного. Если вы еще не прошли регистрацию, сделайте это прямо сейчас - mnlp.cc/mini?domain=brendnetrend&id=3
🤗Жду вас завтра в 19:30.
5 - 0
Меня зовут Анна Колмакова, я преподаватель Хатха йоги и практикую йогу c 2006 года. На моем канале вы найдете видео для самостоятельных занятий йогой и фитнесом в домашних условиях. Я показываю последовательности и уроки, а также отдельные позы с объяснениями. Всем беременным будет полезен блок по йоге для беременных. В свои видео уроки йоги я стараюсь вкладывать все свои знания и преподавательский талант, чтобы даже дистанционно вы могли заниматься осознанно, эффективно и безопасно!
Присоединяйтесь к моему каналу школы t.me/+Re0PyssO_hcxMTJi
Там проходят бесплатные мероприятия и много полезного и эксклюзивного материала.
-----------
Мой Instagram Instagram.com/anya_yogaeveryday
---------
Мои уроки и курсы в записи - boosty.to/yogaeveryday