良い身体をキープする
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3良い身体の状態をキープする秘訣
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4同じ姿勢が続き固まってしまった！時の、 腰のセルフメンテナンス方法
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14【ケア編】首肩凝りに！全身を満遍なく緩めるケア５選☆
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17【姿勢改革❹】腹圧強化！立位姿勢がもっと綺麗になる練習方法
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16【腰痛肩こり予防】普段と違う環境下での座る姿勢について
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15【説明編】首凝りに！全身を満遍なく緩ませるケア５選☆
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18【❶解説編】座位姿勢をキープさせる筋肉について。ここを鍛える！
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19【❷緩める編】座るための筋肉、まずは緩めていきましょう！
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19【❷緩める編】座るための筋肉、まずは緩めていきましょう！
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20【❸鍛える編】座る為の筋力をつけていきましょう！
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21【腰】大腰筋&腸骨筋を筋膜リリース！
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29【❶柔軟性編】内転筋・中臀筋を鍛えて姿勢をより安定させる！
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29【❶柔軟性編】内転筋・中臀筋を鍛えて姿勢をより安定させる！
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30【❷トレーニング編】内転筋・中臀筋を鍛えて姿勢を安定させ楽な身体に
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31【❶解説編】大円筋・三頭筋を伸ばして肩の動きを改善/2020.5.10
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32【❷動きチェック編】大円筋・三頭筋を伸ばして肩の動きを改善/2020.5.10
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32【❷動きチェック編】大円筋・三頭筋を伸ばして肩の動きを改善/2020.5.10
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33【肩/❸ケア編】大円筋・三頭筋を伸ばして肩の動きを改善/2020.5.10
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33【肩/❸ケア編】大円筋・三頭筋を伸ばして肩の動きを改善/2020.5.10
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33【肩/❸ケア編】大円筋・三頭筋を伸ばして肩の動きを改善/2020.5.10
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36【❶解説編】大腰筋を動かし姿勢改善&腰痛予防
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37【❷トレーニング編】大腰筋を動かし姿勢改善&腰痛予防
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39【❷お題】歩くと痛くなるハムストについて
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39【❷お題】歩くと痛くなるハムストについて
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45【❷鍛える】腹圧強化方法
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45【❷鍛える】腹圧強化方法
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46【❶説明編】股関節の痛み・詰まりの原因について
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47【❷ケア方法編】股関節の詰まり改善ケア方法
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48【❸トレーニング編①】股関節の詰まり改善トレ（腹横筋）
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49【❸トレーニング編②】股関節の詰まり改善トレ（大腰筋）
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50【❷ケア方法編】大腰筋を外出先でもケアする方法
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52【❶説明編】背中の硬さで腕が真上まで上がらなくなります
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53【❷ケア編】背中の筋肉を動かして、腕を真上まであげるケア方法
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54【❶説明編】長時間座った後のお尻の硬さをスルッと取るには？
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60【説明編】足の筋肉の短縮(＝伸びにくさ)を改善する話
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61【ケア編】短縮した足の筋肉の柔軟性をあげて伸ばしやすくするケア
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68【説明編】反り腰改善動画
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69【ケア編】反り腰を改善！腹横筋を使える様にする！
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70肩の張りを感じた時にやるケア３種［肩上がっちゃって下がらないver.］
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74【補足】「鍛える」と「緩ませる」は違うこと
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３【ライブ】大腰筋を一緒に緩めていきましょう
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１【ライブダイジェスト版】今、やっているケア方法がうまくいかない理由を考える会。2021/3/7
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76【強化編】大腰筋を普段の生活の中で使える筋肉にするトレーニング
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LIVE4自分の姿勢を知る勉強会/2021.4.18
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77【意識チェンジ編】普段動かしきれていない肩の根元
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78【ケア編】普段動かしきれていない肩の根元を動かしましょう
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５股関節の安定を目指す勉強会/2021.5.16
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LIVE6姿勢の安定に重要な体幹の筋肉/2021.5.30
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79【説明編】体幹の筋力強化の前に「力が入る感覚」を感じるところから始める/2021,6,7
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80【実践編】筋トレ前に！体幹の筋(腹・腰・骨盤底筋)三箇所同時に力を入れる感覚を感じる練習/2021,6,7
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７股関節の詰まり改善を考える勉強会/2021.6.13
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81【肩/説明編】大胸筋を効果的に緩める為の筋肉特徴とケアポイント
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82【ケア①】大胸筋の硬さチェック&部位ごとに緩ませる/2021,6,28
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83【ケア②】拮抗筋の肩甲下筋を鍛える/2021,6,28
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１０【ケア】肩の内巻き勉強会/2021.7.25
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84【説明編】菱形筋を鍛えて肩内巻き改善/2021,8,1
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85【トレ】菱形筋を強化して肩の内巻き改善/2021,8,1
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87【説明編】大臀筋を鍛えて姿勢改善！/2021,8,15
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88【トレ】大臀筋を強化して姿勢改善/2021,8,15
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89【方法編】下腹部を鍛えて反り腰を改善する/2021.08.18
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90【トレ編】下腹部を鍛えて反り腰を改善する/2021.08.18
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91【ケア】大胸筋を伸ばして動かして緩める/2021.8.21
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１１肩の詰まり感を解消するダイレクトケア（やりすぎ注意）/2021.8.22
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93【肩/説明編】二頭筋を緩ませて肩の内巻きを更にサラに改善/2021.9.5
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94【肩/ケア編】二頭筋を緩めて肩内巻きを更にさらに改善/2021.9.5
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95【ストレッチ】朝起き腰痛防止ストレッチ（ロング１０分ver.）2021/9/13
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96【ストレッチ】朝起き腰痛防止ストレッチ（ショート４分ver.）/2021,9,13
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98【ストレッチ】朝からガッツリ肩周りストレッチ/2021.9.18
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99【スト&トレ】チューブで簡単に肩周りストレッチ&トレーニング/2021.9.23
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100【トレ】猫背防止＊タオルで肩周りを鍛える/2021.9.26
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101【トレ】肩凝り防止＊チューブを使って猫背改善/2021.9.26
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106【腰/ケア&トレ】股関節の詰まり改善ケア&トレーニング/2021.10.9
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107【トレ】股関節の根本を使える様にする練習/2021.10.11
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112【トレ】背骨を支える力をつける練習①（シリーズ1/4）/2021.10.27
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113【トレ】背骨を支える力をつける練習②（シリーズ2/4）/2021.10.28
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114【トレ】背骨を支える力をつける練習③（シリーズ3/4）/2021.10.29
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115【トレ】背骨を支える力をつける練習④（シリーズ4/4）/2021.10.30
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１３『背骨をを支える力』についての勉強会
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116【説明編】腰方形筋を使える筋肉にして、更に姿勢改善/2021.11.12
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117【トレ編】腰方形筋を使える筋肉にするトレーニング（腹部・中臀筋連動）/2021.11.12
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118【解説編】下腹部を使える様にするトレーニング(下腹部を効果的に使える様にする使い方解説編)/2021.11.30
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119【トレ編】下腹部を日常生活で自動的に働く筋肉にするトレーニング/2021.11.30
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120【腰/ケア】大腿四頭筋をボールを使って伸ばして緩めて癒着解消ケア
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121【ケア】太もも内側と前側を「手」で緩める
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122【ケア】太もも後側と外側を「手」で緩める
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123【足】ハムストリングをボールを使って圧迫して伸ばして緩めて癒着解消する
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124【ケア】夜、リラックスしながら肩周りを緩めるケア
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１４負担なく座るための身体創り：トレーニング例⑥種
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132【ケア&トレ】胸腰筋膜ストレッチ②
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１７股関節内旋位による痛み違和感を防ぐ身体創り
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１９肩甲骨を動かす筋肉を活性化する１時間
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２１凍結肩回避①肩関節をよく動かすための一時間（前面）
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２２凍結肩回避②肩関節をよく動かすための一時間（後面）
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３５膝関節負担軽減のための股関節強化
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LIVE40不調が起こりにくい身体にする為の股関節力強化
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135【ほぐコツ】硬さを効果的に「ほぐす」コツ
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LIVE41：前鋸筋をケアする1時間
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137【足】扁平足・外反母趾・開張足・浮指など足部のお悩み改善にも繋がる足セルフケアです✨
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138【肩ユル⤴️】「いつもこんな感じでやってます」動画ー肩周り・下肢裏側ー
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139【肩ゆる⤴️】いつもの肩ケアー根元の詰まり感解消&腰ケアもちょっとプラス✨ー
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140【手脱力】手部を脱力させるセルフケア（肩や首の凝り解消にも繋がる脱力ケア✨）
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股関節力をいつでも発揮しやすい状態にする為の「靭帯」の力
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バランスディスクを使って「股関節力&下腹部引き上げ力」キープ‼️
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141【下腹パワー⤴️】股関節力キープのための下腹部引き上げ力‼️
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143【下腹部】腹部を緩めてパワーUPする方法❶
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144【下腹部】パワーupのための腹部緩め方❷
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145【動きキープ】膝関節の動きをキープして痛みが起きない身体創り
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146【腰ケア】腰から腕までよーく伸ばしてギックリ予防！
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148【姿勢】腹圧をかける練習
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151【足】繰り返し蓄積される硬さ・張り感をSTOP‼️する為の股関節強化ポイント
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152【歩行】歩き方が変わる！股関節伸展力
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153【感覚】肩周りの痛みをケアする前のからだを知る感覚について
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162【腰】座り続けても腰、痛み感じ無いようにしたい
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174【全身変調】11月に入り身体変調見られていませんか？皆さん共通事項がありましたので身体チェックをおお勧めします。
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177【道具】2024年の役立ちグッズ
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LIVE42【足】内もも、一緒にゆるっと緩めていきましょう✨腰痛/足/姿勢対策に
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179【足/姿勢】背骨丸まり解消のコツ。ハムストリングと背中を同時に伸ばす。
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180【肩】胸椎丸まりにくい身体にする。肩凝り解消姿勢。
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LIVE43【肩】前鋸筋&広背筋くっつき解消、肩首凝りケア「からだ元気チャージLIVE✨」
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181【足】腸腰筋。足のつまづきやすさ解消/足あがりやすくする
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