硬さのケア
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54【❶説明編】長時間座った後のお尻の硬さをスルッと取るには？
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55【❷ケア編】臀部の硬さをとる為の足のケア方法
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57【ケア編❶】使って硬くなった肩周りの筋肉を「道具」を使って緩ませる
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58【ケア編❷】使って硬くなった肩周りの筋肉を「道具」を使って緩ませる
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59ふくらはぎ、道具を使ってもっと緩めやすく！
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60【説明編】足の筋肉の短縮(＝伸びにくさ)を改善する話
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61【ケア編】短縮した足の筋肉の柔軟性をあげて伸ばしやすくするケア
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63【説明編】大腰筋ケアで取れない腰のガチガチ張りを改善する！
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64【ケア編①】内転筋&半腱半膜様筋を動かして腰の張り緩和ケア
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65【ケア編②】ふくらはぎを緩めて更に腰の張りを改善する。
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66【説明編】寒くなると縮こまる背中をケアする前に太もも前をチェック！
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67【ケア編】寒さで硬くなった背中は大腿直筋を伸ばしてからケアしてみては？
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74【補足】「鍛える」と「緩ませる」は違うこと
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３【ライブ】大腰筋を一緒に緩めていきましょう
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１【ライブダイジェスト版】今、やっているケア方法がうまくいかない理由を考える会。2021/3/7
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２【2回目ライブ(ダイジェスト版)】2021/3/14
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81【肩/説明編】大胸筋を効果的に緩める為の筋肉特徴とケアポイント
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82【ケア①】大胸筋の硬さチェック&部位ごとに緩ませる/2021,6,28
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83【ケア②】拮抗筋の肩甲下筋を鍛える/2021,6,28
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１０【ケア】肩の内巻き勉強会/2021.7.25
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91【ケア】大胸筋を伸ばして動かして緩める/2021.8.21
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１１肩の詰まり感を解消するダイレクトケア（やりすぎ注意）/2021.8.22
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97【腰/ケア】夜、リラックスしながらじっくり腰痛予防/2021.9.13
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98【ストレッチ】朝からガッツリ肩周りストレッチ/2021.9.18
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99【スト&トレ】チューブで簡単に肩周りストレッチ&トレーニング/2021.9.23
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102【ケア】肩甲骨の奥の詰まり感を解消するダイレクトケア/2021.10.2
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103【肩/説明】肩、僧帽筋上部の張りが手強い時にはまず腓腹筋を緩める/2021.10.7
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104【ケア①】ふくらはぎを緩めやすくするには足部の緩みが大事/2021.10.7
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105【ケア②】僧帽筋上部の張りは、まずふくらはぎを緩める/2021.10.7
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106【腰/ケア&トレ】股関節の詰まり改善ケア&トレーニング/2021.10.9
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108【ケア】腸腰筋をダイレクトに緩める：サクサクver./2021.10.10
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111【ケア】腸腰筋と股関節筋をボールを使って緩める
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109【足】内転筋群と半腱半膜様筋を伸ばして背中を伸ばす
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110【ケア】肩甲骨を下げながら腕を動かして二頭筋根本を動かす/2021.10.21
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120【腰/ケア】大腿四頭筋をボールを使って伸ばして緩めて癒着解消ケア
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121【ケア】太もも内側と前側を「手」で緩める
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122【ケア】太もも後側と外側を「手」で緩める
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123【足】ハムストリングをボールを使って圧迫して伸ばして緩めて癒着解消する
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124【ケア】夜、リラックスしながら肩周りを緩めるケア
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126【ケア】首こりに。首の力を抜いて、全身の緊張を解きやすくするケア。
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128【トレ】背中の盛り上がり解消：広背筋と三頭筋を使える筋肉にするケア
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132【ケア&トレ】胸腰筋膜ストレッチ②
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１７股関節内旋位による痛み違和感を防ぐ身体創り
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２２凍結肩回避②肩関節をよく動かすための一時間（後面）
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２９首凝り・首の動き1/3【Liveアーカイブ】
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LIVE30首凝り・首の動きケア2/3
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135【ほぐコツ】硬さを効果的に「ほぐす」コツ
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LIVE41：前鋸筋をケアする1時間
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137【足】扁平足・外反母趾・開張足・浮指など足部のお悩み改善にも繋がる足セルフケアです✨
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138【肩ユル⤴️】「いつもこんな感じでやってます」動画ー肩周り・下肢裏側ー
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139【肩ゆる⤴️】いつもの肩ケアー根元の詰まり感解消&腰ケアもちょっとプラス✨ー
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140【手脱力】手部を脱力させるセルフケア（肩や首の凝り解消にも繋がる脱力ケア✨）
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142【股関節】臀部✖️裏もも✖️内ももの重なる箇所のほぐし方
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143【下腹部】腹部を緩めてパワーUPする方法❶
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144【下腹部】パワーupのための腹部緩め方❷
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147※再【肩ケア】腕の上がりにくさ・首後方の伸びにくさに「小円筋/棘下筋ケア」
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149【肩ケア】道具を使って肩甲上腕関節を動き易くする方法
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150【腰横】”取れない”腰横の硬さを取る秘訣
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151【足】繰り返し蓄積される硬さ・張り感をSTOP‼️する為の股関節強化ポイント
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154【腰】腰の筋が重なり合う頑丈な硬さを緩めるセルフケア
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155【肩】菱形筋、僧帽筋。肩甲骨すっきりケア
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腰のココの硬さ。なんとかしたい。 #腰痛#腰方形筋#股関節#東京整体#原田文
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156【肩】前鋸筋/外腹斜筋。脇下のゴリゴリ無くして肩甲骨が下がりやすい身体を作る
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158【足】ハムストリングをよく伸ばすには「先に」大腿四頭筋を解す
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160【腰】腸腰筋。実はあまり伸びてないかも・・コツは骨盤底筋でちょっと止めること
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161【腰】腰奥の痛み。お腹が手が入るくらい緩むと痛み感じなくなる
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162【腰】座り続けても腰、痛み感じ無いようにしたい
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164【足】膝痛み・足外側の張り/痛み解消する骨盤力
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166【腰】腰痛要因→太もも内側硬さ
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167【腰】腰痛要因→ハムスト付け根の硬さ
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169【足】足の痛みの出やすさを解消する
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177【道具】2024年の役立ちグッズ
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LIVE42【足】内もも、一緒にゆるっと緩めていきましょう✨腰痛/足/姿勢対策に
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LIVE43【肩】前鋸筋&広背筋くっつき解消、肩首凝りケア「からだ元気チャージLIVE✨」
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182【筋】前鋸筋/菱形筋。肩甲骨が自然と引き寄せやすくなる猫背改善のコツ。
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183【肩】大胸筋/三角筋。肩の内巻き取れにくい時のゆるみコツ
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LIVE46【足】太ももゆるっと緩めるLIVE /大腿四頭筋。✅膝痛✅腰痛✅姿勢改善✅張り✅足痛
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188【足】股関節硬くても気軽に簡単にできる内ももストレッチ/腰痛/膝痛/足痛/臀部の硬さ
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#肩こり #肩甲骨 #前鋸筋 #赤羽整体
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