Força de manguito rotador de ombro e periescapulares
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1
Fortalecimento de rotadores externos com flexão dos ombros
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2
Fortalecimento de rotadores externos do ombro (infraespinal)
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3
Fortalecimento de periescapulares e manguito (exercício Y) na bola
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4
Fortalecimento de periescapulares e manguito (exercício Y) com peso e na bola
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5
Fortalecimento de serrátil anterior com elástico (bear hug)
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6
Fortalecimento de periescapulares com miniband e de frente para parede
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7
Fortalecimento de periescapulares (exercício T) com faixa elástica
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8
Isometria de rotadores externos com flexão de ombros
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9
Fortalecimento de periescapulares (exercício W) no solo
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10
Fortalecimento de periescapulares (exercício T) na bola com peso
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11
Fortalecimento de periescapulares (exercício T) na bola
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12
Fortalecimento de periescapulares e manguito (exercício Y) no solo
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13
Fortalecimento de periescapulares (exercício W) na bola com peso
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14
Fortalecimento de periescapulares (exercício W) na bola
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15
Fortalecimento de periescapulares e manguito (exercício Y) unilateral com faixa elástica
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16
Isometria de rotadores externos de ombro
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17
Fortalecimento de periescapulares (exercício T) no solo
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18
Isometria de rotadores externos com flexão de ombros (variação)
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19
Força de rotadores externos de ombro em decúbito lateral
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20
Fortalecimento de periescapulares (exercício T) com peso no solo
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21
Fortalecimento de periescapulares (exercício W) com peso no solo
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22
Fortalecimento de periescapulares e manguito (exercício Y) com peso no solo
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23
Força de rotadores internos do ombro com abdução de 90 graus
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24
Força de periescapulares com retorno da flexão de ombro usando miniband
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25
Força de rotadores externos do ombro em posição neutra
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26
Fortalecimento de periescapulares e manguito (exercícios T e Y) com peso no solo
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27
Fortalecimento de periescapulares e manguito rotador (exercício Y unilateral) na maca
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28
Força de rotadores externos do ombro com abdução de 90 graus
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29
Fortalecimento de periescapulares (exercício T unilateral) na maca
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30
Força de rotadores internos do ombro em posição neutra
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31
Força de periescapulares com flexão de ombro usando miniband
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32
Força de periescapulares com abdução horizontal usando miniband
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33
Força de rotadores externos de ombro em decúbito ventral na maca
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