00:34

Supino inclinado no banco com halteres

00:31

Prancha com apoio de mãos na parede e flexão de cotovelos

00:19

Força de abdutores de quadril em 3 pontos com miniband

00:12

Força de abdutores de quadril com miniband

00:09

Corrida em esteira

00:14

Remo

00:10

Airbike

00:09

Bicicleta ergométrica em ritmo rápido

00:09

Bicicleta ergométrica em ritmo lento

00:25

Mobilidade lombo pélvica de ante e retroversão na bola

00:24

Estabilidade para anti rotacionais de CORE com superband

00:11

Auto tração lombar

00:34

Caminhada para trás

00:37

Caminhada com apoio sequencial de retropé, mediopé e antepé

00:43

Isometria de abdutores e rotadores externos de quadril com miniband

00:37

Isometria de adutores de quadril com bola

00:30

Isometria de flexores de quadril com miniband

00:36

Força de abdutores e rotadores externos de quadril com miniband

00:20

Alongamento de peitoral no espaldar

00:22

Alongamento de cadeia anterior de tronco no espaldar

00:40

Movimento ativo assistido de extensão cervical

00:17

Supino Hoist com pegada neutra

00:25

Supino Hoist com pegada pronada

00:30

Puxada unilateral na polia

00:38

Tríceps na polia

00:49

Fazendeiro unilateral estacionário (estabilidade de parede lateral do CORE)

00:17

Força de flexão de ombros e estabilidade de parede posterior de CORE

00:46

Cadeira abdutora em isometria

00:32

Cadeira abdutora

00:28

Cadeira adutora em isometria

00:43

Cadeira adutora

00:21

Flexão, abdução e rotação externa do ombro em padrão diagonal

00:39

Circundução de membro superior com peso

00:08

Pliometria para rotadores externos de ombro

00:15

Pliometria para rotadores externos de ombro com intervalos

00:12

Pliometria para ombro com gesto de alcançar bola

00:42

Sensório-motor de membro inferior com arremesso de bola contra a parede

00:37

Sensório-motor de membro inferior com arremesso de bola

00:20

Deslocamento lateral com toque de mão em baixo (rápido)

00:21

Deslocamento lateral com toque de mão em baixo (lento)

00:20

Mobilidade de dorsiflexão de tornozelo com anilhas

00:25

Preparação para o gesto de salto com apoio

00:12

Aceleração e desaceleração (exercício "suicídio")

00:17

Queda do step, salto e aterrissagem

00:16

Saltos da caixa (fase excêntrica da propulsão de membros inferiores)

00:16

Saltos na caixa (fase concêntrica de propulsão de membros inferiores)

00:18

Saltos na caixa (fases concêntrica e excêntrica de propulsão de membros inferiores)

00:24

Saltos diagonais

00:12

Saltos unipodais laterais

00:09

Salto unipodal estacionário com estabilização pélvica

00:09

Salto unipodal estacionário

00:13

Salto unipodal no step frontal

00:08

Salto bipodal vertical em série

00:18

Salto horizontal

00:15

Salto bipodal vertical

00:15

Preparação para o gesto de salto

00:13

Aterrissagem bipodal de 2 steps

00:12

Aterrissagem bipodal de 1 step

00:11

Corrida estacionária

00:18

Carioca (rápido)