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Esfinges/prancha 01 - 3 dinâmicas de quadril e 1 de MI
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Esfinges/prancha 02 - 1 Dinâmica e 2 Estáticas
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3
Esfinges/prancha 03 - 5 Dinâmicas e 1 Estática
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4
Esfinges/prancha 04 - 4 Dinâmicas e 2 Estáticas
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5
Pranchas/Esfinges 05 - 9 dinamicas e 2 estáticas
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Prancha Dinâmica 01 - Escalador 01
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7
Pranchas Dinâmicas 02-04 Joelhadas retas e cruzadas
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8
Bola Suíça - Lateral com MI na bola
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9
Bola Suíça - Esfinge com Pedalada na bola suíça
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10
Bola Suíça - Prancha apoio com toque alt nos ombros
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11
Prancha Estática 03 - próximo ao solo e variações
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12
Prancha Dinâmica 10 - Prancha Longa
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13
Bola Suíça - Extensão de Cotovelo na Bola 02
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14
Bola Suíça - Abdominais Reversos
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15
Bola Suíça - Coordenativos - Perdigueiro na bola
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16
Bola Suíça - Elevação do quadril com rotação do tronco
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17
Bola Suíça - Elevação do quadril, ombros na bola
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18
Bola Suíça - Elevação do quadril ênfase em posteriores de coxa
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19
Bola Suíça - Apoio semi ajoelhado com fuga de quadril
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20
Bola Suíça - Ponte com flexão de quadril e Joelho
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21
Bola Suíça - Ponte com rotação de MI
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22
Bola Suíça - Apoio com abdução de MI
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23
Bola Suíça - Apoio escalador
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24
Bola Suíça - Coordenativos Warrior Three Pose
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25
Bola Suíça - Apoio Arqueiro
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26
Bola Suíça - Apoio com abdução de MI
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27
Bola Suíça - Apoio com joelhada Cruzada
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28
Bola Suíça - Apoio concha 02
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29
Bola Suíça - Apoio Concha
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30
Bola Suíça - Apoio Estrela
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31
Bola Suíça - Apoio com Pico
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32
Bola Suíça - Apoio escorpião
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33
Bola Suíça - Prancha Apoio com MI na bola
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34
101 exercícios para o core/núcleo/Abdômen
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35
5 dicas ganho de força
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36
Como tratar dor Lombar = Dicas de Exercícios para Lombar
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37
Como tratar pubalgia? - Exercícios para pubalgia
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