Abdominais Pilates
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Pilates Abdominais - The Hundred, versão em Português
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Pilates Abdominais Bicicle - versão em Português
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Pilates Abdominais - Double Leg Stretch Versão em Português
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4
Abdominais Pilates - Trunk Twist versão em Português
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Abdominais Pilates - The Saw - versão em Português
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Abdominais Pilates - Single Leg Stretch - Versão em Português
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7
Abdominais Pilates - Butterfly Scissor - Versão em Português
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Aprenda 9 abdominais do Pilates em 5 Minutos
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Abdominais na Bola 01 - Trabalhando todo o Core
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Aprenda 18 exercícios de Pranchas em 6 minutos
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Prancha / Esfinge com elevação de MI e MS
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Abdominais do Pilates - Prancha com elevações de MS e MI
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Abdominais do Pilates - Prancha e esfinge com deslocamento anterior
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14
Abdominais de Pilates - Pranchas / Esfinge Iniciantes
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15
Abdominais com bola Laterais no solo 01
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16
Abdominais do Pilates - Prancha escalador 02
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Abdominais de Pilates - Prancha escalador 01
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Esfinges/prancha 01 - 3 dinâmicas de quadril e 1 de MI
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Esfinges/prancha 02 - 1 Dinâmica e 2 Estáticas
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Esfinges/prancha 03 - 5 Dinâmicas e 1 Estática
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21
Esfinges/prancha 04 - 4 Dinâmicas e 2 Estáticas
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Pranchas/Esfinges 05 - 9 dinamicas e 2 estáticas
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Prancha Dinâmica 01 - Escalador 01
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Pranchas Dinâmicas 02-04 Joelhadas retas e cruzadas
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25
Prancha Estática 03 - próximo ao solo e variações
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26
Prancha Dinâmica 10 - Prancha Longa
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27
5 dicas ganho de força
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