Esfinge e Pranchas
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Esfinges/prancha 01 - 3 dinâmicas de quadril e 1 de MI
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Esfinges/prancha 02 - 1 Dinâmica e 2 Estáticas
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3
Abdominais de Pilates - Prancha escalador 01
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4
Abdominais do Pilates - Prancha escalador 02
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Abdominais de Pilates - Pranchas / Esfinge Iniciantes
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6
Abdominais do Pilates - Prancha e esfinge com deslocamento anterior
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7
Abdominais do Pilates - Prancha com elevações de MS e MI
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8
Abdominais Pilates - Pranchas / Esfinge e Pico dolphin hops
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Prancha / Esfinge com elevação de MI e MS
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10
Prancha unipodal com torção de Tronco
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11
Exercício de Prancha - Esfinge e Prancha Apoio
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Aprenda 18 exercícios de Pranchas em 6 minutos
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Esfinges/prancha 03 - 5 Dinâmicas e 1 Estática
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14
Esfinges/prancha 04 - 4 Dinâmicas e 2 Estáticas
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Pranchas/Esfinges 05 - 9 dinamicas e 2 estáticas
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Prancha Dinâmica 01 - Escalador 01
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17
Pranchas Dinâmicas 02-04 Joelhadas retas e cruzadas
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18
Prancha Estática 03 - próximo ao solo e variações
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19
Prancha Dinâmica 10 - Prancha Longa
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101 exercícios para o core/núcleo/Abdômen
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