01:33

運動傷害、路面與跑鞋

01:42

第二週：跑步的基本功

01:32

第三週：關鍵跑姿、落下與上拉

01:26

五公里訓練準備—計畫概觀

02:58

關於跑步，你知道些什麼？

01:33

技術動作：前後擺腿

01:32

技術動作：手指放在肚臍上

01:16

雙腳彈跳

02:03

柔軟度vs伸展

02:21

如何跑得更快？

01:25

技術動作：腳掌點地上拉

01:30

技術動作：前弓步

01:29

轉換支撐

01:21

技術動作：雙手在身前伸直交握

01:19

技術動作：重心知覺訓練

01:17

技術動作：雙手在身後伸直交握

02:54

技術訓練動作介紹

01:17

技術動作：伏地挺身式/臀部上下移動

02:44

我們如何移動？

01:25

技術動作：交叉步

01:37

技術動作：雙腳向後彈跳

01:34

技術動作：伏地挺身式/單腳上抬臀部上下移動

04:10

跑步的分解動作

02:00

跑步傷害是如何產生的？

03:39

什麼是姿勢跑法？

03:49

什麼是姿勢跑法？

02:20

跑步時為何要用前腳掌著地？

02:11

跑步時為何要用前腳掌著地？

03:20

跑步概念介紹

01:15

尋找姿勢跑法的教練

01:32

利用傾倒向前跑

04:20

跑步的分解動作

01:36

技術動作：側向擺腿

05:30

下肢柔軟度的例行性訓練

03:09

跑步概念介紹

01:17

技術動作：傾倒訓練

02:11

跑步時為何要用前腳掌著地？

02:05

什麼是「知覺」？

02:18

如何跑得更遠？

01:04

技術動作：單手掌放在下背部

04:03

如何在不同的路面上跑步

02:31

如何跑得更快？

01:38

技術動作：小馬踮步

01:10

第四週的訓練計畫

01:00

技術動作：彈性站姿

01:20

倒退跑

03:39

什麼是姿勢跑法？

02:29

一週訓練計畫總覽

01:18

技術動作：關鍵跑姿的傾倒訓練

01:47

技術動作：關鍵跑姿

01:17

技術動作：彈跳上拉

01:28

技術動作：轉臀彈跳

02:11

跑步傷害是如何產生的？

01:27

從關鍵跑姿利用傾倒向前跑

01:10

第三週的訓練計畫

03:53

如何在不同的路面上跑步

01:10

第二週的訓練計畫

01:35

技術動作：腳尖內外轉動

02:13

柔軟度vs伸展

02:28

如何跑得更遠？