Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Схема входа в медитацию по версии Школы "3 Пути"
1. Соединение с дыханием:
Акт 1: Сделай несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов (1-5 минут). Если чувствуешь сонливость, попробуй сделать дыхание более интенсивным, добавив легкую гипервентиляцию.
Акт 2: В следующих циклах добавь задержки дыхания на 5-10 секунд и легкое напряжение мышц живота. Удерживай мулу бандху (сжатие промежности). Этот этап может длиться 2-10 минут.
Акт 3: Заверши сессию глубоким полным выдохом, ощущая, как дышит все тело (1-5 минут).
2. Три подготовительных шага к медитации:
Шаг 1 — «Активация каналов восприятия»:
Здесь тебе предложено несколько вариантов, как настроить восприятие через разные сенсорные каналы:
- Вариант 1: Сканирование звуков (слуховой канал). Попробуй услышать даже самые далекие звуки, исследуя их интенсивность, длительность и направление. Переходи от одного звука к другому, словно создаешь звуковую карту окружающего пространства.
- Вариант 2: Сканирование тела (тактильный канал). Пройдись вниманием по своему телу от ступней до макушки. Осознай ощущения, возникающие в разных его частях, и углубляйся в них через несколько вдохов и выдохов.
- Вариант 3: Визуализация пространства (визуальный канал). Начни с наблюдения ближних объектов и постепенно расширяй восприятие до самых дальних, создавая ментальную карту пространства.
- Вариант 4: Сканирование тела и визуализация. Одновременно прощупывай свое тело вниманием и представляй его визуально, словно наблюдаешь его снаружи.
Шаг 2 — «Отстройка позы»:
1. Выпрями позвоночник, вытягивая каждый позвонок.
2. Немного покачайся вперед-назад и в стороны, находя идеальный баланс.
3. Глубоко вдохни и выдохни, применяя Технику Расслабления (ТР).
4. Особое внимание удели улыбке – подними уголки губ, чтобы активировать технику ТР на эмоциональном уровне.
Шаг 3 — «Формирование намерения на сессию»:
Выбери для себя намерение, которое будет поддерживать тебя во время медитации. Например:
- Похвала: "Буду хвалить себя за каждое отвлечение, которое распознаю".
- Удержание: "Смогу оставаться в медитации еще на 2 минуты после сильного желания выйти".
- Рефлексия: "После завершения сессии поразмышляю о ее пользе и похвалю себя".
Можно добавить уточнение по продолжительности медитации, например: "Медитирую минимум 1 час 30 минут".
Дополнительные медитации:
- Медитация Метта: Практика любви и сострадания (1, 2, 3 или 4 этапа, по 20-30 минут).
- Медитация Анапана: Наблюдение за дыханием, фокусировка на области носа и подносных костей.
Эти шаги помогут плавно войти в состояние медитации, создав крепкий фундамент для сосредоточения и внутреннего баланса.
Групповые практики медитации на канале t.me/meditations007
0 - 0
Завтра на канале Телеграм “Школа медитации” в 9.00 мск очень крутой гость. Человек, познавший язык собственного тела.
Будет проводить уникальную практику. Я сам даже ее не пробовал. В общем будет интересно. Приходите. Это бесплатно.
Вот ссылка на канал t.me/meditation007
1 - 0
Меня зовут Антон Глоба. Передаю навык медитации хорошим людям. 🧘
Тишина внутри тебя уберет все лишнее. Создаст целостность. Целостный человек всесилен.