Channel Avatar

Alcateia De Monstros @UCu3aWohbbd_bEVgEzSA_RFA@youtube.com

2K subscribers - no pronouns :c

Alcateia de Monstros Ă© um site independente com foco princip


03:59
TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS FEMININO NA ACADEMIA PARA INICIANTES: ADEUS FLACIDEZ!
05:08
TREINO DE PEITO, OMBRO E TRÍCEPS COM HALTERES PARA INICIANTES FAÇA ISSO E VEJA RESULTADOS EM 30 DIAS
03:59
TREINO DE SUPERIORES COSTAS E BÍCEPS FEMININO GUIA COMPLETO PARA DEFINIÇÃO!
03:57
ALONGAMENTOS ANTES DO TREINO PARA EVITAR LESÕES E MAXIMIZAR SEUS RESULTADOS
05:08
TREINO DE PEITO E TRÍCEPS CALISTENIA EM CASA COMPLETO PARA INICIANTES
05:42
TREINO OMBRO CALISTENIA EM CASA: 9 EXERCÍCIOS POTENTES PARA OMBROS FORTES E DEFINIDOS
13:29
TREINO PUSH PULL LEGS: O MÉTODO AMERICANO PARA CONTRUIR MASSA MUSCULAR RAPIDAMENTE NA ACADEMIA!
05:24
TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS EM CASA PARA MULHERES: GLÚTEOS DURINHOS E COXAS DEFINIDAS SEM ACADEMIA
16:01
TABELA DE TREINO ACADEMIA SEGUNDA A SEXTA FEMININO: CONQUISTE O CORPO DOS SONHOS EM 2025!
05:07
ADEUS PAPADA! 8 EXERCÍCIOS EM CASA PARA PERDER GORDURA NO PESCOÇO
03:25
TREINO DE PERNAS FEMININO COMPLETO NA ACADEMIA PERNAS + DEFINIDAS EM 30 DIAS!
04:33
TREINO DE COSTAS, OMBRO E BÍCEPS PARA INICIANTES: ROTINA COMPLETA PARA DESENVOLVER DORSAIS GIGANTES
04:52
TREINO DE PEITO E TRÍCEPS EM CASA PARA INICIANTES: 8 MELHORES EXERCÍCIOS COM PESO DO CORPO
06:48
TREINO DE COSTAS NA POLIA: OS 11 MELHORES EXERCÍCIOS PARA DORSAIS MONSTRUOSOS!
16:01
TREINO ABCDE FEMININO COMPLETO: DIVISÃO PERFEITA PARA PERDER BARRIGA E DESENVOLVER COXAS E GLÚTEOS
09:42
MOBILIDADE PARA TREINO DE GLÚTEO: ROTINA PERFEITA ANTES DO TREINO PARA MELHORAR A ATIVAÇÃO MUSCULAR
11:46
TREINO ABC MASCULINO INICIANTE COMPLETO PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR
05:26
TREINO DE 10 MINUTOS PARA PERDER BARRIGA E FORTALECER O CORE
05:08
ALONGAMENTO PARA TREINO DE BRAÇO: 8 EXERCÍCIOS PARA MAXIMIZAR SEU GANHO MUSCULAR E EVITAR LESÕES
07:25
ALONGAMENTO PARA TREINO DE PERNA: 12 EXERCÍCIOS COMPROVADOS PARA MELHORAR SUA FLEXIBILIDADE
05:08
TREINO DE PANTURRILHA EM CASA: 8 MELHORES EXERCÍCIOS PARA RESULTADOS GARANTIDOS EM 30 DIAS
03:25
TREINO COMPLETO DE OMBRO E TRÍCEPS FEMININO | ADEUS BRAÇOS FLÁCIDOS COM APENAS 5 EXERCÍCIOS
03:59
TREINO COMPLETO DE COSTAS E BÍCEPS FEMININO PARA TONIFICAR O CORPO
05:41
TREINO DE PEITO E OMBRO COMPLETO COM HALTERES PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
08:33
TREINO COMPLETO DE OMBRO: 14 EXERCÍCIOS PARA OMBROS DEFINIDOS NA ACADEMIA
07:59
TREINO DE COSTAS COM BARRA: 13 MELHORES EXERCÍCIOS PARA CONSTRUIR DORSAIS GIGANTES
08:34
TREINO INICIANTE PARA PERDER BARRIGA EM CASA - 14 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA DERRETER A GORDURA TEIMOSA
04:34
TREINO DE GLÚTEO PESADO FEMININO COM HALTERES: TOP 7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA UM BUMBUM GIGANTE
05:42
TREINO DE PEITO, OMBRO E TRÍCEPS COMPLETO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR MÁXIMA
14:15
TREINO DE PERNA AVANÇADO COMPLETO PARA HOMENS: 24 EXERCÍCIOS MATADORES PARA COXAS GIGANTES
08:34
TREINO DE BÍCEPS AVANÇADO COMPLETO COM HALTERES: 14 EXERCÍCIOS BRUTAIS PARA EXPLODIR SEUS BRAÇOS
10:17
TREINO DE PEITO SUPERIOR: 17 MELHORES EXERCÍCIOS PARA O SEU PEITORAL CRESCER
07:25
TREINO DE PANTURRILHA: 12 EXERCÍCIOS NA ACADEMIA PARA PANTURRILHAS GIGANTES!
08:34
TREINO DE POSTERIOR E GLÚTEO AVANÇADO FEMININO: 14 EXERCÍCIOS PARA UM BUMBUM PERFEITO
06:51
TREINO DE ANTEBRAÇO COM HALTERES: 11 MELHORES EXERCÍCIOS PARA ANTEBRAÇOS FORTES E DEFINIDOS
12:35
TREINO DE COSTAS AVANÇADO: 21 MELHORES EXERCÍCIOS PARA DORSAIS GIGANTES
06:51
TREINO PARA PERDER GORDURA LOCALIZADA NAS COSTAS: 11 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS PARA COSTAS DEFINIDAS
08:51
16 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AFINAR A CINTURA [TREINO COMPLETO]
07:59
TREINO DE OMBRO POSTERIOR: 13 MELHORES EXERCÍCIOS PARA EXPLODIR SEUS DELTÓIDES
09:42
TREINO DE TRÍCEPS AVANÇADO: 16 EXERCÍCIOS BRUTAIS PARA BRAÇOS GIGANTES
09:06
15 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O BUMBUM EM CASA
09:43
TREINO DE BÍCEPS AVANÇADO: 16 EXERCÍCIOS PARA BRAÇOS GIGANTES
04:52
TREINO DE PERNA COMPLETO PARA MULHERES NA ACADEMIA: 8 EXERCÍCIOS PARA COXAS E GLÚTEOS PERFEITOS
07:44
TREINO PARA PERDER BARRIGA E AFINAR CINTURA: 12 ExercĂ­cios Poderosos Para Derreter Gordura Abdominal
06:16
TREINO DE GLÚTEO PARA MULHERES: 10 EXERCÍCIOS COMPROVADOS PARA AUMENTAR E TONIFICAR O BUMBUM!
03:43
TREINO DE OMBRO E TRAPÉZIO COMPLETO: FAÇA ESTE TREINO NA ACADEMIA PARA OMBROS GIGANTES!
07:24
TREINO DE POSTERIOR DE COXA: 12 EXERCÍCIOS PARA ISQUIOTIBIAIS PODEROSOS
08:37
TREINO NA CADEIRA: 14 MELHORES EXERCÍCIOS PARA DEFINIR O CORPO INTEIRO EM CASA
09:10
TREINO DE PEITO INFERIOR: 15 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURA NO PEITO
05:43
TREINO COMPLETO DE BRAÇOS COM HALTERES - OS MELHORES EXERCÍCIOS DE BÍCEPS E TRÍCEPS COM HALTER
05:43
TREINO AVANÇADO DE COSTAS E ABDÔMEN NA ACADEMIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
05:09
8 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL EM CASA
11:59
MELHORES EXERCÍCIOS COM HALTERES EM CASA
09:25
TREINO DE AGACHAMENTO: 16 VARIAÇÕES PARA PERNAS FORTES E DEFINIDAS
07:24
TREINO DE QUADRÍCEPS AVANÇADO NA ACADEMIA: 12 EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA PERNAS GIGANTES
03:09
TREINO DE BÍCEPS E TRÍCEPS AVANÇADO: MÉTODO BI-SET PARA EXPLODIR SEUS BRAÇOS EM 30 DIAS
09:03
TREINO DE FLEXÃO: 15 VARIAÇÕES PARA PERDER GORDURA DO PEITO MASCULINO E DEFINIR EM CASA
12:21
TREINO DE PERNAS COM HALTERES: 21 MELHORES EXERCÍCIOS PARA DEFINIR AS PERNAS EM CASA
05:01
TREINO DE OMBRO E TRÍCEPS COMPLETO: 7 MELHORES EXERCÍCIOS COM HALTERES E BARRA PARA HIPERTROFIA
03:42
TREINO DE PEITO E COSTAS: 5 SUPERSETS BRUTAIS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR