Welcoem to posts!!
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Se recomienda que una mujer de 40 años realice al menos 20 a 40 minutos de ejercicio de fuerza 3 a 4 veces por semana. Actividad aeróbica moderada 60 a 150 minutos cada semana. Esto puede incluir caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta, clases dirigidas, clases de baile, entre otros
Cómo empezar a partir de los 40 años
Clases en directo, con el paso a paso para crear y mantener el hábito de entrenar en casa, así logres perder peso, tonificar tu cuerpo y recuperar tu fuerza: RETO CHOKE PRINCINPIANTES may abad (búscalo así en el buscador de google)
Opcion 2, te presento el plan mujer + 40 años
Todo sesiones online, con el paso a paso para crear y mantener el hábito de entrenar en casa, así logres perder peso, tonificar tu cuerpo y recuperar tu fuerza.
Si no estás en menopausia, realiza todos los días de entrenamiento de este plan. Realizarás 3 días a la semana de rutina de fuerza con pesos, que como hemos hablado es imprescindible mantener la masa muscular y estar preparadas, para estar fuertes y para mantener metabolismo basal y 2 días entrenamiento cardio ascular, para seguir quemando la grasa que tendemos a almacenar en este nuevo periodo.
Si estás en periodo de menopausia, te marco los días recomendables si o si en colorcito, es decir, si o si debes de entrenar 3 días a la semana, y solo si puedes y en cansancio no te vence, realizarás los dos días restantes o sal a caminar.
Escribe en el buscador de youtube: plan mujer +40 años may abad
Vamos a topeee
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Después de los 40, en la mayoría de las mujeres aumenta la grasa abdominal. La grasa abdominal se ha relacionado con enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y ciertos cánceres.
Ademas, las mujeres entre 35-50 años pierden masa muscular dos veces más rápido que los hombres. La mayor parte de la pérdida ocurre en los músculos centrales, que son los que sostienen el abdomen (otra razón para el aumento de la grasa abdominal). Las dietas estrictas (comer una cantidad muy baja de calorías para perder peso rápidamente en un corto período de tiempo) y no fortalecer los músculos también causan pérdida de masa muscular.
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La suplementación adecuada a partir de los 40 años puede ser de gran ayuda para mantener la salud y el bienestar general en las mujeres. Desde apoyar la salud ósea hasta mejorar la función cardiovascular y proteger contra el envejecimiento celular, los suplementos pueden complementar una dieta saludable y adaptada a las necesidades específicas de esta etapa de la vida. En el link de aqui👇abajo tienes toda la suplementacion que necesitas
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12/07/2012 - Primer Video en Youtube May Abad
Surgió de la manera más
fortuita, para convertirse
en el proyecto más importante
de toda mi vida.
Gracias infinitas
Por estar día a día ahí
Y que cumplamos
Muchos mas!!!
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Te ape el RETO JUNIO?
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Abril casi se marcha, y vendrá mayo pero...que tam te fue con el calendario y rwto de este mes de Abril??
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