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μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ @UCt-O7K-Vt3zk_7ziMIMWqRA@youtube.com

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μ„ ν•˜κ³  쒋은것을 λ‚˜λˆ„λŠ” μž¬ν™œμ „λ¬Έ bonum pilatesμž…λ‹ˆλ‹€.

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02:00
μ²™μΆ” λ””μŠ€ν¬ μš΄λ™λ°©λ²• Step1
02:59
SpreadEagle#ν•„λΌν…ŒμŠ€#ν•„λΌν…ŒμŠ€λ™μž‘#pilates#cadillac
02:44
Reformer - elephant ν‹°μΉ­νŒ!
01:42
Mat - push upν‹°μΉ­ 팁! #ν•„λΌν…ŒμŠ€#ν•„λΌν…ŒμŠ€λ™μž‘
00:58
Reformer _ Mermaid
03:25
#κ·Όλ§‰ν•„λΌν…ŒμŠ€#μ‚°μ „μ‚°ν›„ν•„λΌν…ŒμŠ€#ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦#ν•„λΌν…ŒμŠ€ ν•„λΌν…ŒμŠ€μ²΄μ–΄|천μž₯κ΄€μ ˆ 톡증|chair 🀍
13:39
λ°œμ—λ„ μ½”μ–΄ CORE κ°€ μžˆλ‹€ ?! μš”μ‘±κ³Ό ν‰λ°œ, ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦μ— 쒋은 μš΄λ™!
01:42
Dr. Anna Maria와 ν•¨κ»˜ν•œ κ³¨λ°˜ν”„λ‘œκ·Έλž¨ 섀계 μ„Έλ―Έλ‚˜
01:50
Dr.Anna Maria와 ν•¨κ»˜ν•œ 골반의 뢄석& ν•„λΌν…ŒμŠ€ ν”„λ‘œκ·Έλž¨
01:49
μ‚°ν›„ν•„λΌν…ŒμŠ€,볡직근이개예방,#ν•„λΌν…ŒμŠ€#μ‚°ν›„ν•„λΌν…ŒμŠ€#μž„μ‚°λΆ€μš΄λ™
05:28
#ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦#ν•„λΌν…ŒμŠ€#μš”ν†΅#κ·Όλ§‰ν•„λΌν…ŒμŠ€_ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦μ΄ μžˆλ‹€λ©΄?
02:31
#Short spine massage. κ·Όλ§‰ν•„λΌν…ŒμŠ€#근막#ν•„λΌν…ŒμŠ€#κ·Όλ§‰ν•„λΌν…ŒμŠ€#fascia
14:21
#μž„μ‚°λΆ€ν•„λΌν…ŒμŠ€ [μž„μ‚°λΆ€ μš΄λ™]슀쿼트, 심뢀코어 μš΄λ™ν•˜κΈ° / μž„μ‹  초기, 쀑기, 말기, μ‚°ν›„ λͺ¨λ‘ κ°€λŠ₯β™‘
06:31
#μž„μ‚°λΆ€ #μž„μ‚°λΆ€μš΄λ™ #μž„μ‚°λΆ€ν•„λΌν…ŒμŠ€ [μž„μ‚°λΆ€ μš΄λ™] μ΄ˆκ°„λ‹¨ 골반 슀트레칭. 초기 μž„μ‚°λΆ€λ„ κ°€λŠ₯ / 골반 톡증, ν•˜μ²΄λΆ€μ’…, ν™˜λ„μ„ λ‹€ νƒˆμΆœν•˜κΈ°
03:17
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Bridging - 3
03:40
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Bridging - 2
05:04
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Bridging - 1
04:48
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Cat Sitting - 4
03:58
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Cat Sitting - 3
08:11
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Cat Sitting - 2
03:22
μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€ [ν•„λΌν…ŒμŠ€ λ™μž‘ 뢄석] Cat Sitting - 1
06:26
(λ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€) λ»£λ»£ν•œ κ³ κ΄€μ ˆ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄μ£ΌλŠ” feet in strap μ—…κ·Έλ ˆμ΄λ“œλ™μž‘!
16:50
[μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€]mermaid μ–΄λ–»κ²Œ ν•˜λ©΄ 더 효과적일까?
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[μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€] λ¬΄λ¦Žν†΅μ¦ 폼둀러둜 ν•΄κ²°ν•  수 μžˆμ„κΉŒ?
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[λ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€]SWANλ™μž‘μ‹œ ν—ˆλ¦¬μ— 톡증이 λ°œμƒν•˜λŠ” 이유!?
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[μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€]cadillac - circle saw
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μž„μ‹  초기 μš΄λ™! κ±΄κ°•ν•œ μž„μ‚°λΆ€κ°€ 되기 μœ„ν•œ μž„μ‚°λΆ€ 초기 μš΄λ™ Exercising for pregnancy(1st trimester)
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[μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€] κ³¨ν”„ν•„λΌν…ŒμŠ€ - λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ μŠ€μœ™μ„ μœ„ν•œ μ²™μΆ”νšŒμ „ μš΄λ™
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[μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€] μ–΄κΉ¨μž¬ν™œμ„ μœ„ν•œ Supine Arm Work 3
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[λ³΄λˆ”μž¬ν™œν•„λΌν…ŒμŠ€] O닀리 X닀리 λ³΄ν–‰μ—λ„μ›€λ˜λŠ” Side lying leg workλ™μž‘/λ‹¨κ³„λ³„λ‘œ ν‹°μΉ­ν•˜κΈ°
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[μž¬ν™œλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€] λ³΅λΆ€μš΄λ™μ΄ 잘 μ•ˆλ λ• μ΄λ ‡κ²Œν•΄λ³΄μž!
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[μž¬ν™œμ „λ¬Έλ³΄λˆ”ν•„λΌν…ŒμŠ€]μ–΄κΉ¨μœ μ—°μ„±μ— 쒋은 Swanλ™μž‘!
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μ–΄κΉ¨ μž¬ν™œμš΄λ™ - ν•„λΌν…ŒμŠ€κ°€ 쒋은 이유(Supine Arm Work) 2
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μ–΄κΉ¨ μž¬ν™œμš΄λ™ - ν•„λΌν…ŒμŠ€κ°€ 쒋은 이유(Supine Arm Work λ™μž‘)
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[λ³΄λˆ”μž¬ν™œν•„λΌν…ŒμŠ€] 맀번 λ˜‘κ°™μ€ Bridge λ™μž‘λ§Œ μ§„ν–‰ν•˜κ³  μžˆλ‹€λ©΄!!??
01:53
λ³΄λˆ”μž¬ν™œν•„λΌν…ŒμŠ€ 1μ›”30일 pull down3