06:58

Retrospectiva CAÇAPAVA BASUETE 24

48:17

Aula compelta de Mat Pilates - com halter

42:40

Aula de Mat Pilates com a faixa elástica

01:04

Dica de exercício - fortalecendo pernas no banco ou cadeira - quadríceps

01:17

Dica de exercício - extensão de coluna com a bola suíça

01:05

DIca de exercício - torção de tronco

01:21

Dica de exercício - mobilizando a coluna - extensão e flexão em 4 apoio

01:14

Dica de exercício - tríceps coice

01:45

Dica de exercício - mobilidade de quadril - one leg circle

01:17

Dica de exercício - rotação torácica e alongamento de posterior de perna

01:03

Dica de exercício - prancha lateral com apoio

01:22

Dica de exercício - mobilizando quadril - abdução, extensão e flexão

01:03

Dica de exercício - corrigindo joelho valgo com uma mini band

01:34

Dica de exercício - costas e tríceps com faixa elástica

03:19

Dica de exercício - posterior de coxa com a bola suíça - shoulder bridge

02:20

Dica de exercício - ativando tornozelo e quadril com a faixa elástica

03:09

Dica de exercício - mobilidade quadril e força de posteriores

04:00

Dica de exercício - mobilizando coluna, quadril e joelho

03:15

Dica de exercicio - pernas e braços com faixa elástica

02:16

Dica de exercício - alongando e mobilizando (tornozelo/quadril/joelho)

47:47

Pilates na sua casa aula 4 com faixa elástica

03:31

Dica de exercício - mobilidade de quadril

02:22

Dica de exercício - posterior de pernas e glúteos na bola suíça

47:13

Pilates na sua casa - aula 3 com um bastão

05:01

Dica de exercício - core forte, coluna saudável

03:28

Dica de exercício - braços e costas com uma faixa elástica

44:46

Aula 2 Pilates na sua casa - com overball

03:17

Dica de exercício - força, equilíbrio e estabilidade de pernas

04:24

Dica de exercício - força de braços com halter e pernas

02:46

Dica de exercício - alongando e mobilização corpo todo com uma overball

46:43

Aula 1 Pilates na sua casa - sem acessório

03:24

Dica de exercício - mobilidade de quadril e força de posteriores de coxa com bola suíça

04:45

Dica de exercício - pernas e braços com halter

03:21

Dica de exercício - mobilidade de ombro e quadril

02:40

Dica de exercício - pernas e core - sissy squat adaptado

04:00

Dica de exercício - pernas e braços com um bastão e faixa elástica

04:33

Dica de exercício - posterior de pernas, glúteos e core

01:27

Dica de exercício - força e mobilidade

02:33

Dica de exercício - alongando corpo com a bola suíça

02:08

Dica de exercícios - pernas com o afundo e o avanço

02:58

Dica de exercício - estabilizando core e ganhando força

03:18

Dica de exercício - estabilizando coluna em 4 apoios

02:10

Dica de exercício - mobilizando coluna em pé

03:05

Dica de exercício - shoulder bridge na bola suíça

03:03

Dica de exercício - Pernas e braços - agachamento e braços com halter

01:46

Dica de exercício - core e coluna

09:39

Torneio 3x3 - Revitalização da Quadra Jardim Rafael -Disputa 3°/4° lugar sub18

15:02

Torneio 3x3 - Revitalização da Quadra Jardim Rafael Caçapava/SP Final sub18

13:02

Torneio 3x3 - Revitalização da Quadra Jardim Rafael - sub16 Golden Three X Impacto Elite

14:33

3x3 FEMININO - Caçapava X Paraibuna

01:28

Dica de exercício - ombros rotação externa - manguito rotador

01:59

Dica de exercício - dead bug - cadeia cinética aberta

01:31

Dica de exercício - movimentos pélvicos

02:07

Dica de exercício - Abdominais com bola suíça

03:25

Dica de exercício - shoulder bridge - posterior de pernas

01:39

Dica de exercício - alongando posterior pernas e força de braços - down dog e prancha alta

04:34

Dica de exercício - pernas com a bola suíça - side kick kneeling

04:09

Dica de exercício - melhore sua postura usando a faixa elástica

01:11:40

Metropolitano sub18 - Caçapava x Jacareí

02:34

Dica de exercício - rolamentos com bastão - Open leg rocker e Rolling like a ball