03:24

Lokakuun corehaaste: 3 minuutin keskivartalohaaste – lankut haltuun

01:01

1 minuutin taukojumppa - yläselän liikkuvuus

03:33

3 minuutin core & liikkuvuus

01:23

Viiden liikkeen alkulämmittelysarja (liikkuvuus)

08:14

7 minuutin dynaaminen kehonhuolto (musiikilla)

07:32

Rentouttava kehonhuolto alaselälle

00:31

3 TRX liikettä keskivartalolle

01:07

Helpota niskajumeja näillä kolmella itsehierontatekniikalla

00:19

21. Liikkuvuuscombo : Rintarangalle

00:15

16. Liikkuvuutta rullalla : Neulansilmä

00:13

14. Vahva keskivartalo : Dead Bug vol 2

00:10

13. Rintalihaksen venytys rullaa käyttäen

00:15

9. Tuplaisku keskivartalolle - Selän ojennus rullalla

00:12

5. Vahva keskivartalo Dead Bug variaatioilla

00:13

4. Liikkuvuutta rintarankaan Open Bookilla

00:19

3. Lonkankoukistajan venytys rullalla

00:42

Toimistotyöläisen taukojumppa vol 2 - Kolme liikettä herättelemään kehoasi

01:07

Helppo lantion avaus

00:35

Toimistotyöläisen taukojumppa kepillä

01:01

Matkasi kohti myötäilevämpää istuntaa

00:48

4 liikettä takaketjulle

01:41

Palauttavaflow jaloille

01:22

Olkapäitä avaava keppijumppa

00:38

Keppijumppa lattialla

02:36

10 keppiliikettä lämmittelyyn

02:08

Lyhyt keskivartalotreeni ratsastajalle

01:28

4 x takalinjan liikkuvuus

02:35

5 kuminauhavenytystä jaloille

11:33

Kesätreeni - kehonhuolto

00:54

Kesätreeni 2 - 3 x slamball

01:47

Kesätreeni – 6 x Slamball perusliike

01:56

Voimaa ja liikkuvuutta ylävartalolle näillä neljällä liikkeellä

01:54

4 x Dead Bug & Slamball

05:04

9 liikkuvuusliikettä soutajille

14:29

Lempeää liikettä alaselälle

03:06

4 liikettä ylävartalolle

23:23

20 minuutin liikkuvuusharjoitus lantiolle

04:33

Lämmittely kepillä

03:33

Polviseisonta pallolla (7 liikettä + haaste)

00:50

Mobility & Stability flow

01:44

Tuulilasinpyyhkijät 2.0

01:33

Kolme keskivartaloa vahvistavaa liikettä jumppapallolla

02:21

Kolme liikettä faskialle

03:46

Core & Mobility

11:45

12 minuutin lempeä aamuflow

01:09

Ratsastajan kehonhuolto: Lateraalilinjan avaus ja lantion hallinta

01:32

Mobility flow - Liikettä rangalle

00:36

Hyvän olon joulukalenteri - Kotkan siivet yin-jooga-asento

01:04

Hyvän olon joulukalenteri - Eteentaivutus + kyljen avaus

00:59

Hyvän olon joulukalenteri - Bird dog

00:26

Hyvän olon joulukalenteri - Figure 4

01:11

Hyvän olon joulukalenteri - Keskivartalotreeni

01:01

Hyvän olon joulukalenteri - Koko vartalon penkkijumppa

01:15

Hyvän olon joulukalenteri - Pöytä + tuulilasinpyyhkijät

01:02

Hyvän olon joulukalenteri - Skorpioni + punnerrus

00:44

Hyvän olon joulukalenteri - Lonkkacombo

00:33

Hyvän olon joulukalenteri - Liikkuvuuscombo 3

00:51

Hyvän olon joulukalenteri - Mittarimato + lapapunnerrus

00:48

Hyvän olon joulukalenteri - Liikkuvuuscombo 2

01:33

Hyvän olon joulukalenteri - Liikkuvuuscombo