Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
با رسیدن به فصل آزمون‌ها و کنکور، یکی از دغدغه‌های فراگیران و خانواده‌ها، تقویت حافظه، افزایش تمرکز و قدرت یادگیری برای موفقیت بیشتر است.
خواب خوب از حدود ساعت ۱۰ شب تا ۵-۶ صبح، می‌تواند موجب رفع خستگی‌های جسمی و روحی و افزایش قدرت حافظه و تمرکز شود.
فاصله کمتر از ۲-۳ ساعت بین وعده شام و خواب، می‌تواند سبب نفخ و ورم معده، ایجاد رؤیاهای ترسناک، کاهش تمرکز و کسالت و خستگی در روز بعد شود.
شب‌بیداری خوبه یا بد؟
لازم است بدانید که بی‌خوابی‌های درازمدت و مکرر (به هرعلتی که باشد) باعث:
خشکی مزاج مغز
اختلال خواب
رؤیاهای ترسناک
کاهش حافظه
بروز مشکلات روحی و روانی جدی
اختلال گوارش
ضعف و بی‌حالی
کاهش انرژی و تمرکز
تیرگی رنگ پوست
و... می‌شود.
👈 پس بهتر است در فصل امتحانات، با مطالعه در سحرگاه (بین‌الطلوعین) به‌جای ساعات دیروقت شامگاه، تأثیر شگرف آن را در میزان یادگیری، تمرکز و همچنین شادابی و توان جسمی و روحی خود ببینید. 👉
👌 برای کاهش اضطراب و تشویش، افزایش تمرکز در زمان مطالعه و بهبود کیفیت خواب، باید:
مصرف خوراکی‌های زودگوار و لطیف را افزایش‌دهید.
در برنامه غذایی روزانه‌تان، شیر همراه کمی عسل را بگنجانید.
به‌منظور افزایش تمرکز و کاهش اضطراب، همراه هروعده صبحانه دوعدد خرما میل‌کنید.
برخی از خوراکی‌های زودگوار و لطیف جهت کاهش اضطراب و تشویش، افزایش تمرکز در زمان مطالعه و بهبود کیفیت خواب عبارتند از:
سمنو
شیربادام
فرنی
حریرۀ بادام
شله‌زرد
شیربرنج [به‌ویژه اگر با خلال‌بادام باشد]
زردۀ تخم‌مرغ عسلی با کمی دارچین یا زعفران
بهتر است روزانه از مغزهای بونداده و شورنشده که خون‌ساز و انرژی‌زا هستند و به‌طور ویژه قلب، مغز و کبد را تقویت‌می‌کنند، بیشتر میل‌کنید. مانند:
بادام
پسته
کمی گردو
کشمش
مویز
عناب
انجیر
توت خشک
⁉️ چرا افزایش مصرف خوراکی‌های لطیف و زودگوار در فصل درس و مدرسه بیشتر توصیه‌می‌شود؟
چون این مواد غذایی، موجب سنگینی معده نمی‌شوند، تا به‌جای توجه طبیعت بدن به دستگاه گوارش، قوای بدنی بیشتر صرف تمرکز و یادگیری شود.
در فصل امتحانات، از مصرف خوراکی‌های زیر پرهیز کنید:
🔻پرهیز از خوراک‌های نفاخ، مانند حبوبات زیاد، انواع کلم، ترب و تربچه، سیر و پیاز خام، سبزی شاهی، به علت ایجاد نفخ گوارشی و اختلال در تمرکز
🔻 پرهیز از مصرف زیاد غذاهای تری‌بخش مانند ماست، دوغ، خیار و کاهو، به‌خاطر ایجاد کرختی بدن، خواب‌آلودگی، و کاهش قدرت یادگیری
🔻 پرهیز از مصرف زیاد نوشیدنی‌های محرّک مانند نوشابه‌های انرژی‌زا، قهوه، نسکافه و چای پررنگ، به‌خاطر اختلال در سیستم عصبی و تمرکز و ایجاد اضطراب
🔻 پرهیز از پرخوری، باهم‌خوری و برهم‌خوری
🔻 پرهیز از خوردنی‌های سودازا و غلیظ‌کننده‌های خون
🔻 برای افزایش حافظه و تمرکز، بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب، باید از مصرف خوردنی‌های سودازا و غلیظ‌کننده‌های خون پرهیزکنید.
🚨 این خوردنی‌های ممنوع سودازا عبارتند از:
غذاهای سرخ‌کرده و چرب
گوشت گاو و گوساله
کله‌پاچه
جگر
پیتزا، سوسیس و کالباس
عدس زیاد، بادنجان، قارچ
کنسروها و کمپوت‌ها
غذاهای خمیری و لزج مانند ماکارونی و لازانیا و پنیر پیتزا
غذاهای مانده و نان‌های بیات
خوردنی‌های خیلی‌ترش یا خیلی‌شور
خوردنی‌های محرک چون ادویه تند، انواع سس‌های قرمز، سفید و...
3 - 0
پیام تندرستی، وب‌گاه مرجع طب ایرانی با محورهای بهداشت و پیشگیری، سبک زندگی درست و تغذیه سالم، زیر نظر دکتر ناصر رضاییپور، پزشک و متخصص طب ایرانی، با سابقه طولانی فعالیت آموزشی و رسانهای و با همکاری یک گروه حرفهای، باتجربه و پرتلاش