00:17

槓片彎舉

00:20

正面槓片上舉

00:17

啞鈴側推

00:27

仰臥槓鈴臂屈伸

00:30

槓鈴深蹲

00:16

啞鈴硬拉

00:19

槓片伏地挺身

00:17

握鎚式交互彎舉

00:26

俯臥弓背

00:29

反握上斜仰臥推舉

00:21

槓鈴直腿硬拉

00:26

啞鈴肩上推舉

00:25

槓鈴彎舉

00:20

反向夾胸

00:31

槓鈴鞠躬

00:17

啞鈴提踵

00:15

啞鈴聳肩

00:29

啞鈴夾胸

00:25

握鎚式推舉

00:13

啞鈴跨步

00:32

坐姿抱膝臀部伸展操

00:32

跨馬步內收肌伸展操

00:22

跪姿前臂伸展操

00:32

坐姿手前伸腿後肌伸展操

00:32

延伸背部跪姿伸展操

00:32

手臂上拉背部伸展操

00:32

手指下拉前臂伸展操

00:32

頸部前伸伸展操

00:32

抬上身腹部伸展操

00:32

伸手觸踝跪姿伸展操

00:32

延展上身盤坐伸展操

00:32

跪姿式脛部伸展操

00:32

頸部前彎伸展操

00:32

雙手過頭胸部伸展操

00:32

肱三頭肌伸展操

00:32

交叉雙臂肩膀伸展操

00:32

坐姿抱腿臀部伸展操

00:32

站姿彎腰腿後肌伸展操

00:32

手腕旋轉伸展操

00:32

平臂式肩膀伸展操

05:12

健康伸活前導影片

03:48

健康伸活

00:20

槓鈴深蹲

00:22

槓鈴直腿硬拉

00:16

啞鈴跨步

00:19

啞鈴提踵

00:17

槓片伏地挺身

00:27

握鎚式推舉

00:26

啞鈴夾胸

00:25

反握上斜仰臥推舉

00:16

啞鈴硬拉

00:18

槓鈴鞠躬

00:19

啞鈴聳肩

00:21

俯臥弓背

00:18

啞鈴側推

00:20

啞鈴肩上推舉

00:16

正面槓片上舉

00:19

反向夾胸

00:19

槓鈴彎舉

00:23

槓片彎舉