Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Прокачиваем похуиновую железу💪🏻 (п.1)
*Не упускаю возможность вновь организовать рубрику на канале, тем более что я наконец-то нашла интересную для себя.
Так уж вышло, что почти каждый клиентский случай сопровождается повышенной тревогой/тревожным расстройством. Никогда особо не делилась, но и мне самой его однажды диагностировали, поэтому про это расстройство и инструменты работы с ним мне известно многое.
В наше время без такой железы никуда. Конечно, это я метафорично выражаюсь🙂 Под ней я подразумеваю умение «отпускать» тревогу, катастрофизацию и снижать значимость событий. Я свою ещё прокачиваю, результат вижу! Хочу помочь и вам, так что в этой рубрике буду делиться элементарными инструментами на каждый день для снижения тревоги и стресса.
P.S. При тревожном расстройстве в первую очередь обращаемся к специалисту.
Ну и первый: «Медленная ходьба» 👣
Видели, как гуляют пожилые люди на улице? Кажется, что они это делают вдумчиво, не торопясь и с удовольствием. Что если попробовать так же?
Выходим на улицу, убираем наушники и целенаправленно гуляем не торопясь и без цели нашагать заветные 10к шагов. Пример ритма на видео👆🏻 Я делаю это вдумчиво, настраивая ровное дыхание и наблюдая за своим телом, а точнее за тем, чтобы оно не торопилось. Не оцениваю мысли, не погружаюсь в них. На всё про всё можно выделить 30-40 минут.
При тревоге ускоряются многие процессы: мысли, речь, дыхание, движения, вообщем, включается аварийный режим. Интересно, что через замедление этих процессов может снизиться и сама тревога. Попробуйте. 🤎
Ставьте «❤️», если рубрика актуальна, и «🔥», если будете пробовать инструменты)
#пх_железа
3 - 0
🎭Игры между людьми
Ежедневно мы сталкиваемся с манипуляциями. Манипулируем как мы сами, так и окружающие используют «психологические трюки» в нашу сторону.
Более того, манипулировать мы можем даже сами собой!
Манипуляции не всегда говорят о реальном желании заставить другого человека испытывать дискомфорт. Манипуляции бывают бессознательными и сознательными.
❗️Но! Манипулируя, человек скрывает свои истинные намерения и чувства. Это лишает отношения той самый близости и настоящей искренности, они становятся игрой. Некоторые манипуляции вообще опасны для психики, травматизируя её.
💭Я решила посвятить следующие 7 дней разбору манипуляций, избегая те, которыми Интернет уже кишит (газлайтинг, гостинг и т.д.).
Разберём те манипуляции, которые можно встретить, где угодно: работа, отношения, учёба и т.д. И которые могут быть очень даже скрытыми.
Серия этих постов поможет вам стать более осознанными в контакте с людьми, уберечь отношения от фальши, а психику от воздействия псих. уловок.🙂
Серия постов будет здесь: t.me/dariakranpsy
1 - 0
Дорогие друзья! Этой осенью планируется приличная загруженность - все возвращаются в психотерапию после лета + пишу курс по детско-родительским отношениям (не для себя) и диплом. Буду стараться появляться здесь хотя бы раз в неделю.
Но! Намного чаще я появляюсь в своём Telegram-канале. Там много полезной информации из мира психологии, регулярно публикую различные техники, рекомендации и рассуждения. Подписывайтесь, будем там общаться 🙌
t.me/dariakranpsy
0 - 0
Техника из Майндфулнесс
Это, кстати, метод третьей волны КПТ. И его принцип заключается в том, чтобы НЕ вникать/погружаться в мысли и оценивать их, а просто наблюдать. Другое название - безоценочное осознавание.
Если вы пытались подавлять «нежелательные» мысли, то могли заметить, что это вообще не просто, они всё равно догоняют. Другая крайность - вникать в них, копаться, согласитесь, легче тоже не становится?
💡На помощь приходит либо конструктивный анализ (КПТ), либо просто позволение им быть без их оценки (Майдфулнесс).
Предлагаю вам после рабочего/учебного дня выполнить технику из Майндфулнесс, это своего рода медитация, кстати.
Будет здорово, если поделитесь обратной связью в комментариях после выполнения🙌
4 - 1
С началом осени, друзья!🍂
Есть ли у меня тут студенты/ученики? Я с вами! Осенью получаю ещё один диплом в сфере психологии и на какое-то время делаю паузу в обучении. Знаю, что учёба - это тоже труд, сама за 7-8 лет непрерывного обучения проходила несколько стадий выгорания…
Желаю вам прислушиваться к себе, делать паузу, когда это нужно, гнаться не за оценками, а за интересом🙂 Тем, кто начал новую учёбу, желаю успешной адаптации и дружного окружения!
А ещё осень - это не только ассоциация с учёбой, но и сезонные аффективные расстройства, сложности в учёбе/работе, осенняя хандра, апатия… Поэтому запросов на психотерапию становится больше, а мест - меньше.
Если вы знаете, что ваше состояние в это время года становится менее устойчивым или появляются неприятные симптомы , подумайте о своей записи, пожалуйста, заранее 🙏🏻
• На моём сайте представлены удобные пакеты сессий: daria-psychology.ru/
• А это место для записи: t.me/daria_baskak
Кстати, а как вы переносите осень по состоянию?
2 - 7
«Заварите себе чай, сядьте за стол и представьте себе стук колес.
Вы едете в далекое путешествие, а я - вовсе не психолог, а ваш случайный попутчик. Поговорите со мной, легко и открыто, словно скоро будет моя станция и мы
никогда больше не увидимся.
Готовы? Если да, то просто ответьте на вопрос:
ВЫ СЧАСТЛИВЫ?»
0 - 1
Упражнение для тех, кто не принимает свою внешность
Если комплексы внешности стали твоими лучшими друзьями, то попробуй выполнить эту небольшую технику/минитест, чтобы выявить внутренние запреты, которые были установлены из-за непринятия себя.
1️⃣ Закрой глаза и представь в точности свой внешний облик, который полностью бы тебя устроил. Представь прям в деталях (фигура, прическа, макияж, одежда и т.д.).
2️⃣ А теперь пофантазируй, что ты уже стал(а) таким(ой). Как изменилась твоя жизнь? Что нового в ней появилось, а с чем пришлось расстаться?
3️⃣ Определи то изменение, которое больше всего тебя порадовало в твоей фантазии. От которого прям почувствовалось удовлетворение. Может, ты начал(а) делать то, что давно откладывала, восстановил(а) с кем-то отношения и т.д.
4️⃣ Выбравшись из фантазии, честно ответь себе на вопрос: «Неужели я не могу сделать это прямо сейчас? Правда ли то ограничение, которое я себе установил(а) (например, 10 лишних кг) объективно и может мне помешать?».
Одна из моих подопечных хотела завести экспертную страницу в запретограме, но не осуществляла план, потому что ей не нравился её вес. В ходе сессии пришли к соглашению, что всё же можно рискнуть и попробовать. На самом деле, там был организован целый поведенческий эксперимент, в ходе которого мы исследовали убеждения.
А вообще, это работа с глубинным установками, с когнитивными искажениями. Не быстрая, но стоящая.
Вообщем-то, вот такое мини-упражнение оставляю для вас. Делитесь своей обратной связью по выводам из него, если, конечно, есть желание.🫶
1 - 0
Техника для тех, кто не знает, что хочет, или знает, но не представляет, что же выбрать из списка своего желаемого.
Друзья, наткнулась совершенно случайно и уж очень понравилось, как описано: «все наши желания и выборы (даже те, которые мы делаем лишь в фантазии)- это неотъемлемые части нашей личности». Это ведь так и есть, зачем выбирать что-то одно, если можно не ограничивать себя в рамки? (Рассуждаю в контексте профессии и увлечений).
Предлагается представить, чем бы вы выбрали заниматься, будь у вас 5 жизней. А потом понять, что из каждой из них вам нравится конкретно, и как можно элементы каждого дела воплотить в настоящей жизни.
❓Кстати, какие 5 интересов/профессий получились у вас?
У меня: психолог, блогер, танцор, дизайнер интерьера, ветеринар (интересно, что 3 пункта есть в моей жизни уже сейчас).
7 - 2
«Убираем» тревожные мысли
Друзья, я недавно выложила видео на Ютуб с мини-техникой для засыпания при беспокойных мыслях, похожей на Майндфулнес. Продолжу здесь данную тему.
Как психолог, опирающийся на когнитивно-поведенческую терапию, скажу одно: избавиться от навязчивых мыслей (в том смысле, что просто о них не думать усилием воли) невозможно, зато можно:
✔️заменить их (это долгосрочная психотерапия);
✔️научиться просто безоценочно их осознавать (тоже в терапии);
✔️учиться переключению внимания;
✔️перемещать их на бумагу, либо выговаривать.
Так вот то, что можно сделать и без помощи специалиста (на своих консультациях я бы всё равно предложила этот инструмент) - это выписывание. Не задумываясь, как это звучит: некрасиво, плохо, грубо или абсурдно - без разницы, главное - переместить. Кстати, если мысли мешают заснуть, это +1 способ, который можно применить перед сном.
На картинке наглядно показано.👆🏻 Пользуйтесь)
4 - 0
Для начинающих психологов🫶
Когда психолог только начинает свою практику или обучение, у него есть два пути:
1️⃣ Двигаться самостоятельно и на ощупь (с вероятностью столкнуться с чувством одиночества и набить много шишек)
2️⃣ С самого начала двигаться с поддержкой (имея под рукой опытных коллег и возможность разделить страхи в группе)
Я в своё время выбрала второй и, если честно, до сих пор хочу идти по нему. Не могу представить себя в профессии без общения с коллегами🙂
И вот с одним из них мы решили не искать поддерживающее сообщество психологов, а создать его! (Если честно это моя небольшая мечта, которую я просто откладывала).
И вот что участников будет там ждать:
🔹Рабочие техники, упражнения и рекомендации для работы с людьми и с собой.
🔹Полезные источники (литература, фильмы, статьи).
🔹Разбор кейсов.
🔹Еженедельные видеозвонки с определенной тематикой и рубрикой «вопрос-ответ».
🔹Посты на тему «Как начать практику и развить её?».
🔹И самое главное - ПОДДЕРЖКА. Общения будет много! И вы увидите, что другие люди имеют похожие переживания, с которыми можно справиться в сообществе.
Любая дорога в компании, как известно, - это веселее, приятнее, и не так страшно.
Наше комьюнити не просто про сухое получение знаний (этого и так полно в Интернете), оно про людей рядом и вдохновение.
А теперь немного рабочих нюансов:
💵Стоимость участия - 990 руб./мес.
✍🏻Записаться можно, написав сюда: t.me/daria_baskak
4 - 0
Канал клинического психолога, рассказывающего о психологии и психотерапии простыми словами🤍