Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
🥰☀️ Совсем забыла выложить фото с первой тренировки в 2025 году. Это была тренировка спины!
💪🏻💪🏻💪🏻⭐️⭐️⭐️
Сейчас у меня творческий период создания нового курса. 🥳 Снимаю для него видео, монтирую, делаю текстовую часть, оформление.
В общем, моя команда в лице меня, трудится с любовью))) 🥰
62 - 3
Прогулочка 1 января удалась! Много снега, красиво и пушисто! ❤️
Сегодня 2 января, значит, день спины и первая силовая тренировка в 2025 году! 🎄💪🏻 После нг ночи мне не надо восстанавливаться и так далее, потому что я не пью уже 10 лет вообще никакой алкоголь и запах не люблю.
Меню на нг у меня такое же, как обычный ужин: форель, макароны ц/з, овощи; замороженные ягоды и нежаренные орехи, иван-чай на десерт. Все стабильно, как мне нравится. ❤️❤️❤️
Смысла что-то менять не вижу и нг для меня не повод что-то в моем питании и распорядке тренировок менять. 🥰❤️
🔥❤️ Мой телеграм: t.me/fitnessmaria
Подписывайтесь!!! ⭐️🥳 Новый Год - время чудес!!!🥰
150 - 0
Сегодня была отличная утренняя тренировочка!🔥 Я начала снимать новый курс. ❤️🔥 Планируется много продуктивной работы над видео, текстами и исследованиями.
Поэтому в ближайшее время открытых видео на Ютюб не планирую.😍😍😍
62 - 0
❤️❤️❤️ Сегодня публикую несколько актуальных НОВОГОДНИХ ВИДЕО:
🏆 ✅ Что есть на Новый Год, чтобы не переесть?
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=mk3M-...
🌟 ✅ Новогоднее меню (пример):
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=d6fr5...
😘 ✅ Еще один пример сбалансированного Новогоднего Ужина:
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=OKIZ5...
❤️ ✅ Здоровое питание в ОБЩЕПИТЕ (актуально для праздников, походов в гости):
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=ffvbK...
🥰 ✅ Питание на Шведском СТОЛЕ (актуально ДЛЯ ЛЮБОГО ПИТАНИЯ ВНЕ ДОМА):
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=HaZ6V...
61 - 3
Всем привет!;) 😍
Вчера на тренировке ягодиц (понятное дело, где еще), мне вдруг захотелось купить себе букет цветов 🌷. Не мои любимые розы, а что-то другое.
И пол-тренировки я визуализировала этот букет. Я вообще так иногда делаю на тренировках - визуализирую цветы и как я их выбираю в цветочном магазине.
И как они потом классно будут стоять на кухне.
Это мой лайфхак. Потренили - подумали о цветах. Подумали о цветах 1,5-2 минуты - пора и подход делать. Ахаха))) 🥰
В общем, мне хотелось что-то большое, чтобы с фиолетовым и белым - одно из моих любимых цветовых сочетаний. Прихожу в магазин свой любимый, а такого букета нет.
Стою и думаю, розу что ли купить? Но хочется-то букет с фиолетовым 💜💐.
И тут вижу, что консультант как раз составляет букет 🥰, как я хочу - вот этот, на фото. Просто фантастика🔥💪, именно те цвета, которые я хотела.
В фиолетовой обертке. И вот мой букетик уже дома!!!
💐 Вывод: вот так визуализируешь на тренировке - и сбывается же!!! Поэтому пропускать трени не выгодно!!!
Ахаха))) ➡️ Пора запускать курс - "Как правильно визуализировать свои желания на тренировке, чтобы они сбывались". Или хоть видео снять "Топ-5 секретных упражнений в зале для визуализации желаний".
❤️🔥
У меня очень даже дельные мысли всегда приходят после тренировок на самом-то деле, по дороге домой пешочком.
👍❤️
57 - 0
😊 Делюсь с вами полезным материалом с моего сайта - статьей
🥗 «Холестерин: польза, вред, в каких продуктах содержится»:
➡️ maria-safina.ru/holesterin-polza-vred-v-kakih-prod…
6 - 2
❤️❤️❤️ Стройность и ЗДОРОВЬЕ, отсутствие тяги к сладкому и жирному, высокий уровень энергии, радости жизни в НОВОМ ГОДУ и далее - это не мечта, а РЕАЛЬНОСТЬ, КОТОРУЮ ВЫ МОЖЕТЕ СОЗДАТЬ САМИ!
😘 Хотите результат - ДЕЛАЙТЕ ДЕЙСТВИЯ. Конкретные действия.
Мечтать тоже отлично, но если при этом вы ничего не делаете - результата не будет.
Возможно, он будет у кого-то другого, кто делает действия.
💖 Новый Год весь такой окружен розовыми мечтами и облачками.
Назагадывать можно кучу всего под какао с маршмеллоу и булочкой (сахар и жир) и как всегда НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. Или начать и бросить, потому что вы начали неправильно, ввели себя в стресс и бросили.
⭐️⭐️⭐️ А можно начать делать и менять реальность. В общем, я за действия, а не за бесконечные планы планов и списки списков, которые лентами пишутся на НГ.
Ну и если уж планируете - то планируйте режимные действия. Делать что-то конкретное количество раз в неделю и таком-то порядке. И конкретные первые действия. Больше цифр и больше конкретики.😘😘😘
🔆 А вообще, если вы не готовы начать завтра или сегодня - будете ли вы делать это вообще?
Или вам просто нравится писать бесконечно списки желаний?..
И немного пользы, чтобы начать делать ДЕЙСТВИЯ:
Подробнее обо мне и моих программах:
❤️⬇️⬇️⬇️
☀️ Мои сертификаты и дипломы:
➡️ maria-safina.ru/obo-mne
Мой Телеграм: t.me/fitnessmaria
🍓 Запись на мой авторский курс (старт 11 декабря 2024 г.) «Искусство Здорового Рациона»:
➡️ maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
❤️ Запись на марафон Здоровых Привычек:
➡️ kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-ma…
✅ Мой сайт: maria-safina.ru/
🍓💪 МОЯ БЕСПЛАТНАЯ КНИГА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovo…
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: www.instagram.com/maria.safina/
45 - 6
🔥🔥🔥 Очень крутая вдохновляющая картинка фракций липопротеинов, циркулирующих у нас в крови.
У меня в канале телеграм она полностью в этом посте: t.me/fitnessmaria/2937
Обратите внимание: ЛПНП И ЛПОНП - так называемый плохой холестерин - избыток ведет к атеросклерозу.
ЛПВП - это так называемый хороший холестерин, маленькие плотные шарики, с высокой составляющей белка и мало составляющей жиров. Они забирают лишний холестерин. Чтобы это происходило, надо формировать свое питание так, чтобы источники ЛПВП БЫЛИ В ПИТАНИИ ЕЖЕДНЕВНО в достаточном количестве и МИНИМИЗИРОВАТЬ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ.
Просто представьте вашу кровь и плавающие в ней вот такие фракции!!!!🔥🔥🔥🔥🔥
Чего вы хотите, чтобы в КРОВИ ЦИРКУЛИРОВАЛО БОЛЬШЕ: больших жирных шариков или маленьких белковых ЛПВП?
Ну вот и решайте вопрос)))
👍🔆 Решается он ПИТАНИЕМ!
😊 Дополнительные материалы на эту неделю:
➡️ Куриная кожа: https://www.youtube.com/watch?v=6DrKB...
✅ Почему хочется похрустеть: https://www.youtube.com/watch?v=3v307...
➡️ Тяга к орехам и семечкам: https://www.youtube.com/watch?v=aBkI2...
✅ Подсолнечное масло: https://www.youtube.com/watch?v=fbdEn...
6 - 0
Всем привет!;) 😍 Новое видео на моем канале:
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=AaX_c...
Тайм-коды:
1) 00:00 Жиры питания и жиры в анализах;
2) 3:49 Жиры в жировой ткани;
3) 4:30 Преобразования жиров в организме;
4) 6:35 Котлеты. Разбор состава;
5) 13:10 Фрукты в шоколаде. Разбор состава;
6) 15:49 Баранки. Разбор состава;
7) 17:00 Арахисовая паста. Разбор состава;
8) 20:59 Гренки, сухарики. Разбор состава;
9) 23:48 Блюда в ресторане. Разбор состава.
11 - 0
Всем привет!;) 😘 Новое видео на моем канале:
➡️ https://www.youtube.com/watch?v=8XWn0...
Тайм-коды:
1) 00:00 Пищевые жиры;
2) 3:15 Скрытые жиры;
3) 4:15 Высокий холестерин почему;
4) 4:53 Зачем организму нужны жиры;
5) 7:29 Источники скрытого жира;
6) 12:24 Жиры пищи и холестерин крови;
7) 12:51 Разбор состава. Качество жиров. Пряники;
8) 16:36 Разбор состава. Вафли;
9) 18:35 Разбор состава. Веганский батончик.
10) 20:47 Разбор состава. Сушка цельнозерновая со льном;
11) 24:27 Разбор состава. Колбаски;
12) 25:48 Разбор состава. Козинаки;
13) 28:32 Выводы.
6 - 0
Номер заявления: № 4942429005
Мария Сафина - технолог общественного питания (высшее образование СПБТЭИ), сертифицированный нутрициолог и фитнес-нутрициолог (повышение квалификации, переподготовка в РУДН, FPA, АСИЗ). Более 6-ти лет консультирую в области нутрициологии и здорового питания.
Веду свой авторский курс: «Искусство Здорового Рациона» - курс о том, как построить для себя систему здорового питания, чтобы больше никогда не сидеть на диетах, быть круглогодично в отличной форме и иметь высокий уровень энергии.
Занимаюсь спортом, имею свой стабильный результат и рада быть полезной для вас!
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Мой Телеграм: t.me/fitnessmaria
Мой сайт, дипломы: maria-safina.ru/
Моя книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovo…