05:35
์ผ์ด๋ ๋ โ์๊ตฌ๊ตฌ..๐ฎโ๐จโ ํ๋ค๋ฉด??? / ํ๋ฃจ ์ด๋ฒ์ฉ ๐ช /์ผ์์ธ๋ผ ๐
๐๏ธ๐ / ๊ผฌ๋ฐ๊ผฌ๋ฐ ์ด๋์ด ํ์ํ ๋!
03:47
๐ง๐ปโโก๏ธ๋์ ๋ค ์ผ์ด๋๋๊ฒ ์ผ๋ง๋ ํ๋ค๊ฒ์? ๐ฎโ๐จ ์ผ์ด๋๋ ์ฐ์ต = ํฐํค์ฌ ๊ฒ์
[turkish get up] ์ด ๋ญ๊ธธ๋???
05:04
CAT COW or CAMEL ์คํธ๋ ์นญ ์ง๊ธ๊น์ง ์๋ชปํ๊ณ ์์๋ค?! ๐ฅฒ๐๐ซ ํ๋ฆฌ์ ํ์ ๊ณ ์์ด ์คํธ๋ ์นญ ์ํ๋๋ฒ๐
06:00
โ์ฌ๋ ๋ โ ํจ๋ถ๋ก ํ๋ฉด ์ด๊นจ๊ฐ โ์ฌ๋ฅด๋ฅดโ ๋
น์์ ๐ซ ์ด๊นจ๊ฐ ๋ง๋ฆฐ ๋น์ ์๊ฒ ์ถ์ฒํ๋ ๐ซต ์ด๊นจ๋ฅผ ์์ ํ๊ฒ ์ด๋ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ!๐๏ธ 5๋ถ ํฌ์ ์ด๋๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ ๐๏ธ
04:37
๐ถ๐ป๐ง๐ป๐ง๐ป๐ต๐ป ์ธ์ ์ด๋์๋ ํ ์ ์๋ค. ํํํ๊ณ ๋ ๋ ํ ๋ฌด๋ฆ์ ์ํ์ฌ!! [ 9988 ํ์ ๊ฑท๋ ๊ฑธ์๊ฑธ์ด. ] ์ 3ํธ ๋ฌด๋ฆ
04:00
๐ถ๐ป๐ง๐ป๐ง๐ป๐ต๐ป ์๊ณ ์์คํ ๊ทธ๋!! ํฌ๊ธฐ๋ ๋ค๋ฅด๊ณ ๋ค์ฏ๊ฐ๋ ์๋๋ฐ! ์ ์ฐ๋ฉด ์ํด~ [ 9988 ํ์ ๊ฑท๋ ๊ฑธ์๊ฑธ์ด. ] ์ 2ํธ. ๋ฐ๊ฐ๋ฝ
02:38
๐ถ๐ป๐ง๐ป๐ง๐ป๐ต๐ป ๋์ด์ง์ง ๋ง๊ณ 99์ธ๊น์ง ํํํ๊ฒ ๋๋ฌ๋ค๋๋ ค๋ฉด ํ์!!! [ 9988 ํ์ ๊ฑท๋ ๊ฑธ์๊ฑธ์ด. ] ์ 1ํธ ๋ฐ๋ชฉ
03:15
โจ๏ธ์ด๋ถ๋ฐ์ ์ํํ๋๊น~๐ฅถ ์ฒด์จ ์ญ์ฑ๐ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ค๊ฒ์๐ (๊ฒจ์ธ ์์นจ 3๋ถ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ)
05:29
๋ฐฉ๊ตฌ์ ์ด๋ 4ํ ๐ฉ - ์จ์ฌ๊ธฐ ์ด๋ (์ง์ง์!!!!) ๐ฎโ๐จ (์นจ๋์์ํ๋ / ๋์์ํ๋ / ์ฒ์ถ์ฝ์ด์ก๊ธฐ / ๋ณต์์ก๊ธฐ / hollowing / bracing )
02:53
๋ฐฉ๊ตฌ์ ์ด๋ 3ํ ๐คฉ - ์๋ฌด๋ฃฉํ ์๋ฉ์ด ํฑํฑํ๊ฒ ์ฌ๋ฆฌ๋ [๋ท๋ฐ์ฐจ๊ธฐ] ๐ (๋งจ๋ชธ์ด๋ / ํ๋ฆฌํต์ฆ / ๋ณดํ๊ต์ / ์๋ฉ์ด์ฌ์ฉ๋ฒ / ํ๋ฆฌํต์ฆ / ํ๋ฆฌ๊ฑธ์ / ํธ๋ ๋ธ๋ ๋ฒ๊ทธ๋ณดํ)
01:58
๋ฐฉ๊ตฌ์ ์ด๋ 2ํ ๐ซข - ๋จ์ด์ง ์ด๊นจ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๐ (๋งจ๋ชธ์ด๋ / ์ด๊นจ์๋ฆฌ / ์ด๊นจํต์ฆ / ๋ด๋ ค๊ฐ์ด๊นจ / ๊ฐ๋จ ๊ต์ )
03:57
๋ฐฉ๊ตฌ์ ์ด๋ 1ํ - ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ํด์น๋ฒ (๋์์ํ๋ ์ด๋/๋ํต/๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ/์ผ์๋ชฉ/๋งจ๋ชธ์ด๋)