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养肝就是养命！2个最好的动作，每天花5分钟，男人强壮女人漂亮

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有三个时间段不能锻炼身体！特别是中老年人，不仅无益而且有害

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中老年“甩腿操”，每天坚持十分钟，灵活腰胯，你也可以走路带风

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踮脚加一动作，每天8分钟，经络通、气血通，预防心脑血管疾病

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每天翻掌拍手，滋阴补阳，补心气，打通手阴阳六经脉，延年益寿。

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人千万不能太干净！看完很受益

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常敲一个地方，每天30下，祛湿化痰，降浊减脂，尤其适合痰多的

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每天猴式深蹲30个，强腰健腿，固本培元，提升阳气，提升下肢力量

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前列腺锻炼法，每天拍打60下，补阳内藏，前列腺一天比一天好

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握拳一分钟，肝脏轻松一整天！一个小动作疏肝解郁，放松心情！

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一分钟快速缓解鼻塞鼻堵，让鼻子通气，亲测有效，赶紧收藏起来

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两个动作专减内脏脂肪，每天五分钟，高效燃脂瘦身，消除大肚子

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回春长寿法，每天坚持10分钟，健腿促睾，养护前列腺，越来越年轻

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每天刮指十分钟，养肾益精，固本培元。让你精力满满，干劲十足

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每天呼吸十分钟，三天，排出身体浊气，增强心肺功能，改善亚健康

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一个动作帮你打开全身经络！浑身难受，乏力，精力差，快来学会它

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肝血不足半夜醒，腿脚上两处穴位，每天搓一搓，助你每晚睡得香

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每天拍腿五分钟，坚持七天，口干口苦，失眠头痛不见了，腰腿麻利

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每天旋腕三分钟，镇静安神健脑益智，放松肌肉关节，打通全身瘀堵

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每天敲手10分钟，疏通全身经络，养五脏六腑，调和气血，平衡阴阳

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每天揉脚五分钟，坚持七天，打通肾经之气，腰膝壮实，下肢更有力

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每天攀足六次，坚持十五天，腰强腿壮肾气足，全身阳气充盈人精神

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膝盖不好的人，1个小动作，每天20秒，健腿补肾，还你健康膝关节

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每天勾小指五分钟，坚持十五天，肾气足了，心脏有力，人更年轻

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每天敲腿五十下，疏肝利胆，燃脂助眠，畅通全身之气，头痛无踪

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每天三个动作，坚持七天，强膝健腿，增强腿部力量，膝关节不痛了

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中老年人多动动手，一套手部操，坚持练习强心健脑，预防老年问题

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单腿站桩，一般人坚持不了8秒，增强五脏，百岁老人的养生秘诀

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手上一个小动作，调五脏养寿阳，每天100下，你能感觉身体变强壮

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打通眉心，百病难侵！每天推眉心3分钟，刺激循环，眼睛更健康！

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前列腺不好，拍丹田10功，丹田气血充盈，前列腺一天比一天好

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年过半百一定要做这3个动作，老了不求人，锻炼到全身，身体健康

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每天睡前黄金四搓，坚持十五天，提高睡眠质量，想睡不着都难

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爱生气长结节，一个穴位坚持按揉，两周时间，疏通三焦行气散结！

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每天捏耳五分钟，坚持十天，调节皮质功能放松大脑，祝你轻松入眠

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每天健脾十分钟，坚持十五天，补充脾阳肾阳，健脾通络，调理脾胃

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每天三分钟，坚持15天，疏通肝胆经，调理睡眠美容养颜，平衡阴阳

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每天趴着三分钟，堪比休息一整天，坚持七天，调理心气，改善睡眠

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每天闭气五次，坚持五天，肺活量增加，养肺强身，头脑清明人年轻

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每天拉腿五分钟，锻炼7天，内收肌有力，增强耐力体力和运动能力

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每天弹指五分钟，我只练了十五天，三焦通了，心肾相交，睡眠好了

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长寿是甩出来的！一个动作通气血，调气机，轻松甩臂更健康！

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每天按揉三分钟，坚持十五天，补肾益阴强身，调通水道，补阳除湿

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每天提耳三十次，坚持十五天，强补腰肾，肾气充足，肾好人更年轻

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脚底有根“长寿筋”，身体不好就盘它！每天1次，疏肝气，经络通

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这个动作太牛了，3分钟打开全身经络，提拔身姿，燃烧腰腹脂肪

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每天动脚十分钟，坚持10天，养肾补虚，补肾强身，塑身瘦腿促循环

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每天十分钟，坚持十四天，强壮腰肾，阳气充足，运动表现更出色

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每天动动手指，坚持7天，手指灵活大脑清明，养护手腕，养心护心

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每天击掌十分钟，我就练了两周，减内脏脂肪，肚子小了，腰腿强健

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每天开腿十五分钟，我只练了10天，通经，补肝脾肾，前列腺更健康

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每天低头攀足12次，我练了七天，疏通腰背腿瘀堵，强肾下肢更有力

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面墙青蛙蹲80次，我练了半个月，打通瘀堵，强腰健腿下肢力量爆棚

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每天蹲举三分钟，我就练了10天，膝盖舒服，腰腿有劲，肩背轻松

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每天捉足15秒，坚持7天，打开全身经络筋结，身体舒展，人长寿

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手上1个“强肾点”,每天3分钟,固精补肾,阳气充足,男女通用!

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每天五分钟，居家自然促睾，健腿强腰促睾酮素分泌，增强运动能力

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每天按揉三分钟，我只练了十天，精神振奋阳气足，通经活络睡得香

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每天拍打腹股沟100下，坚持一个月，调理前列腺健脾胃，气色更好

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每天鸭子走十分钟坚持7天，促雄激素分泌，强壮腰肾，男人味十足