18:15
18 دقیقه فولبادی و عضله سازی
20:03
ساختن پا و باسن خوشفرم در خونه
16:13
سری سوم حرکات شکم تو خونه بدون تجهیزات
18:57
تمرینات شکم بدون وسیله تو خونه سری دوم
16:32
15 دقیقه حرکات شکم اونم بدون وسیله تو خونه سری اول
22:06
شکمت راتخت کن- خط11 شکمت را هویدا کن
19:25
10تمرین چربیسوزی تو خونه بدون تجهیزات حتی اگر زانودرد و کمردرد داری
17:10
خلاصی از شلی بازوها و داشتن بازو خوشفرم
18:38
18 دقیقه با من پیاده روی کن-چربی بسوزون-عضله بساز
22:58
20 دقیقه تمرینات متفاوت و خفن تو خونه برای ساختن باسن خوشفرم و گرد
13:49
هم پیاده روی کن-هم عضله بساز و هم چربی بدنت را بیار پایین
21:17
20 دقیقه تمرینات متفاوت برای خوشفرم شدن باسن
08:17
حرکات موربی شکم جهت یک کمر باریک و خوشفرم
20:16
4 تمرین خفن برای رهایی از شلی داخل ران
19:57
پیاده روی در منزل با هدف کاهش چربی های بدن و شکم
13:35
6حرکت انفجاری شکم
15:12
چالش شکم تخت روز ششم و آخرین روز این چالش
14:43
چالش روز پنجم شکم تخت
13:23
روز چهارم از چالش شکم تخت
12:59
چالش شکم تخت روز سوم
12:56
چالش شکم تخت روز دوم
14:35
چالش شکم تخت-روز اول
08:47
گرم کردن عمومی قبل از هر تمرین ورزشی
X
About
من سمیه رازگردانی هستم مربی فیتنس و بدنسازی -به لطف خدا تونستم به راحتی تو خونه با کمترین هزینه و امکانات هزاران شاگرد را به لاغری و تناسب اندام برسونم-اینجا قراره هم براتون ورزش بزارم و هم در مورد تغذیه صحبت کنم و البته گاهی صحبت های دلی که باعث شد مسیر زندگی من به سوی تعالی تغییر کنه و به حال خوب و سلامتی برسم-خوشحال میشم اینجا ببینمت عزیز دلم
Tags