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๋ฌด์‹์Šค์ฟจ @UCWxHR_0ACP3BDm2RvJ90hVw@youtube.com

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์šด๋™์„ ํ†ตํ•œ ์žฌ๋ฏธ ์šด๋™์„ ํ•˜๋‹ค ์žฌ๋ฏธ ์žฌ๋ฏธ๋ฅผ ํ†ตํ•œ ์šด๋™ p.s ๋ฌด๊ฒ๊ฒŒ ๋งŽ์ด

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38:38
๊ณ ํ™˜์•” ๋ณ€ํ™”๋กœ๊ทธ ep.3 ์ž„์‹ ํ…Œ์ŠคํŠธ๊ธฐ๋กœ ๊ณ ํ™˜์•”์„ ์•Œ์ˆ˜์žˆ๋‹ค? ๋ณธ๊ฒฉ์  ํ•œ๋ฐฉ์น˜๋ฃŒ ์ด์•ผ๊ธฐ
21:56
๊ณ ํ™˜์•” ๋ณ€ํ™”๋กœ๊ทธ ep.2 ์ „์กฐ ์ฆ์ƒ์—์„œ ์ง„๋‹จ๊นŒ์ง€(feat.๋ณ‘์›์—์„œ ํ•œ์˜์›๊นŒ์ง€)
05:23
ํˆฌ๋ณ‘์ผ์ง€vol.01๋‚ด๊ฐ€ ์•”์ด๋ผ๊ณ 
08:01
๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ๋ฐ ๋งํ•ด์ฃผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์ž˜์—†๊ณ  ๋ฌป๊ธฐ๋„ ์• ๋งคํ•œ tip2ํƒ„ ์—ญ๋„ ์ŠคํŠธ๋žฉ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ•!
16:19
๋‚ด๋ˆ์ฃผ๊ณ  ์‚ฐ ๋ฆฌ๋ทฐ1 -์—ญ๋„ํ™”ํŽธ ๋ฆฌ๋ณต ๋ ˆ๊ฑฐ์‹œ ๋ฆฌํ”„ํ„ฐ(feat.๋กœ๋ง๋ ˆ์˜ค,์•„๋””ํŒŒ์›Œ)
04:33
ํ•œ๋ฒˆ์— ๋ช‡๊ฐœ ๊นŒ์ง€ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? 7ํƒ„ ํ‘ธ์‰ฌ ํ”„๋ ˆ์Šค 50kg
01:00
ํŽ˜์ด์Šคํ’€ ๋‹ค๋ฆฌ ์•ˆ๋ฐ€๋ฆฌ๊ณ  ํ•˜๊ธฐ (facepull) ์šด๋™ tip & ์‹œ๊ทธ๋‹ˆ์ฒ˜
02:13
[๋ฌด์‹์Šค์ฟจ 1๋ถ„ 1ํฌ์ธํŠธ ์šด๋™] ๊ตฟ๋ชจ๋‹ & ๋ฐฑ์ต์Šคํ…์…˜ ๋Œ€์ฒด ์šด๋™ (FEAT.์ค‘๋Ÿ‰์€ UP ํ—ˆ๋ฆฌ & ํ–„์ŠคํŠธ๋ง ํ†ต์ฆ์€ DOWN)
21:45
[2๋ถ„ํ• ๋ฃจํ‹ด์„ค๋ช…]๋ฌด์‹ ์Šค์ฟจ ๋ฃจํ‹ด ์™œ? (์ผ๋ฐ˜์ธ ์šด๋™๋ฒ• ,2๋ถ„ํ•  ๋ฃจํ‹ด ์„ค๋ช…,์‹๋‹จ ์•ฝ๋ฌผ์—†์ด!)
02:10
์›ƒ์Œ ์ฃผ์˜! ๋งˆ์‚ฌ์ง€ & ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ & ํšŒ๋ณต์˜ ์ค‘์š”์„ฑ (feat.์ด๊ฒƒ์€ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์ธ๊ฐ€ ๊ณ ๋ฌธ์ธ๊ฐ€)
05:22
์„ค๋‚  ๋ฌธ์—ฐ ํ—ฌ์Šค์žฅ์„ ์ฐพ์•„ ํ•˜์ด๋ผ์ดํŠธ (feat.๋ ˆ๊ทธ ํ”„๋ ˆ์Šค ํŠธ๋ ˆ๋ฐ€ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ)
05:58
๋ฌด์‹์Šค์ฟจ NEW ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ!! 5/5 ์ผ๋ฐ˜์ธ์„ ์œ„ํ•œ 2๋ถ„ํ•  5์ผ 1์‚ฌ์ดํด ๋ฃจํ‹ด!! 5ํƒ„ ๊ธˆ์š”์ผ - ๋‹น๊ธฐ๋Š”๋‚ (๋จธ์‹ , ์ผ€์ด๋ธ”) |workout pull day 5/5|
05:23
๋ฌด์‹์Šค์ฟจ NEW ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ!! 4/5 ์ผ๋ฐ˜์ธ์„ ์œ„ํ•œ 2๋ถ„ํ•  5์ผ 1์‚ฌ์ดํด ๋ฃจํ‹ด!! 4ํƒ„ ๋ชฉ์š”์ผ - ๋ฏธ๋Š”๋‚ (๋ค๋ฒจ, ์ผ€์ด๋ธ”) |workout push day 4/5|
03:21
๋ฌด์‹์Šค์ฟจ NEW ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ!! 3/5 ์ผ๋ฐ˜์ธ์„ ์œ„ํ•œ 2๋ถ„ํ•  5์ผ 1์‚ฌ์ดํด ๋ฃจํ‹ด!! 3ํƒ„ ์ˆ˜์š”์ผ - ์ฝ”์–ด & ํ•˜์ฒด |workout core & leg day 3/5|
05:44
๋ฌด์‹์Šค์ฟจ NEW ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ!! 1/5 ์ผ๋ฐ˜์ธ์„ ์œ„ํ•œ 2๋ถ„ํ•  5์ผ 1์‚ฌ์ดํด ๋ฃจํ‹ด!! 1ํƒ„ ์›”์š”์ผ - ๋ฏธ๋Š”๋‚ (workout push day 1/5)
03:26
๋ฌด์‹์Šค์ฟจ NEW ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ! 2/5 ์ผ๋ฐ˜์ธ์„ ์œ„ํ•œ 2๋ถ„ํ•  5์ผ 1์‚ฌ์ดํด ๋ฃจํ‹ด!! 2ํƒ„ ํ™”์š”์ผ -๋‹น๊ธฐ๋Š”๋‚ (workout pull day 2/5)
01:11
170kg ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค? 170kg ๋ฐ”๋ฒจ์ปฌ ๋ณด์กฐ? (370lb benchpress? barbellcurl support?)
06:57
์˜›์ด์•ผ๊ธฐ!! 2015๋…„ 3ํšŒ ๋ถ€์‚ฐ ์“ฐ๋ฃจ๋‹ค์šด ํด๋ฆฐ ๋ž˜๋” (2015 3rd busan throwdown clean ladder )
00:36
๋ช‡๊ฐœ ๊นŒ์ง€ ํ• ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? 5ํƒ„ 2๋…„๋งŒ์˜ ๋ง ๋จธ์Šฌ์—…(ring muscleup)
05:56
1๋…„๋งŒ์˜ ์—ญ๋„ 2ํƒ„ ์ธ์ƒํŽธ(snach,์Šค๋‚ด์น˜)
01:23
์ฝ”์–ด core ์ฃผ๋„ ์„ฑ์žฅ!!!(๋ณต๊ทผ์šด๋™2์ข…)
07:52
1๋…„๋งŒ์˜ ์—ญ๋„ 1ํƒ„! ์šฉ์ƒํŽธ(ํด๋ฆฐ์•ค์ €ํฌ,clean&jerk)
01:28
ํž™ ์“ฐ๋Ÿฌ์Šคํ„ฐ 220kg 2๊ฐœ!!!! (hip thruster 485lb)
00:37
80KG ๋”ฅ 1๊ฐœ 50KG๋”ฅ 5๊ฐœ (176lb dips)
06:11
๋น„ํ•˜์ธ๋“œ ๋„ฅ ํ”„๋ ˆ์Šค (๋ฐฑ ํ”„๋ ˆ์Šค) ์›œ์—…์—์„œ 80kg ๊นŒ์ง€ ํ’€์Šคํ† ๋ฆฌ!!(feat. 85์‹คํŒจ) behind neck press (back press) warm up ~ 176lb
03:08
๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ๋ฐ ๋งํ•ด์ฃผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์ž˜์—†๊ณ  ๋ฌป๊ธฐ๋„ ์• ๋งคํ•œ tip1ํƒ„ ์†๋ชฉ๋ถ•๋Œ€ ๊ฐ๋Š”๋ฒ•(ํฌ๋ฆฌ์˜ค๋กœ์ง€)!!!!
01:07
๋ช‡๊ฐœ๊นŒ์ง€ ํ• ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ?2ํƒ„ 100kg ๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ(back sqaut)
00:49
๋ฐ€๋ฆฌํ„ฐ๋ฆฌํ”„๋ ˆ์Šคvsํ‘ธ์‰ฌํ”„๋ ˆ์Šคvsํ‘ธ์‰ฌ์ €ํฌvs๋ฐฑ(๋น„ํ•˜์ธ๋“œ๋„ฅ)ํ”„๋ ˆ์Šค press(push,shoulder,jerk,back)
01:46
๋งจ๋ชธ์šด๋™&์ฝ”์–ด์šด๋™ workout
00:34
์–ด๋””์„œ๋‚˜ ํ• ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ฝ”์–ด์šด๋™! ํ”Œ๋žญํฌ&ํ‘ธ์‰ฌ์—… ํ”Œ๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ!
01:27
์ดˆ๋ณด์ž ํ„ฑ๊ฑธ์ด(ํ’€์—…) ํ•„๋…์„œ!!! ํ’€์—… ๋‹จํ•œ๊ฐ€์ง€ tip
00:26
150kg deadlift๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 5๊ฐœ
03:17
2018.7.12 ๋ฌด์‹์Šค์ฟจ ๋“ฑ๋ฃจํ‹ด(backday, backroutine)
00:31
๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 120kg
00:28
170kg ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 3๊ฐœ ์šด๋™์€์—ญ์‹œ ์žฅ๋น„๋นจ!!!! (deadlift 374lbs)
00:14
์ฝ”์–ด์šด๋™์˜ ๋ํŒ์™• ํ•œ๋ฐ˜๋„ ์šด์ „์ž๋ก (feat.์‹์ŠคํŒฉ)