๋ฐ๋๋ฆฌ๋ฟํธ 190kg X๐ฅ๐ฅ๐ฅ
75kg 3๊ฐ์์ 77.5kg 3๊ฐ ๊ณผ๋ถํ ์ฑ๊ณต
์ค์ฟผํธ 160kg ์ฑ๊ณต? ์คํจ? #์ค์ฟผํธ
๋ฒค์นํ๋ ์ค 100kg pr
์ค๋ฒํค๋ํ๋ ์ค 75kg
2๋
์ ๋ฒค์น 1rm์ด ์ง๊ธ OHP 1rm
์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค 45kg 5Rep
์ปจ๋ฒค๋ฐ๋ 200kg 2๋ฐฉ
OHP 75kg (์ฌ๋ฆผํฝ ๋ฐ๋ฒจ x)
์ค์ฟผํธ 140kg + ๋ฒค์น 110kg
์ค์ฟผํธ 140 ๊น์ด ์์ฝ๋ค..
๋ฒค์นํ๋ ์ค 100kg 5rep
์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค 42.5kg
์ค๋ฒํค๋ํ๋ ์ค 75kg
๋ฒค์นํ๋ ์ค 95kg #๋ฒค์นํ๋ ์ค
์ด๊นจ์ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฑ
์์ง ๋๊ฐ์ง ํ๋ ์ค ์ด๋ #์ค๋ฒํค๋ํ๋ ์ค #์ด๊นจ์ด๋
๋ฐ์ต๋ช?
23.11.01 ์์ ์ฒซ 200 ๋์ .
23.10.28 ๋๋์ด 130๋ํ. ๋ฐ๋๋ ์ค์ฟผํธ์ ์ค๋ ๊ฒฉ์ฐจ๋ฅผ ์ค์ฌ๋ณด์. #์ค์ฟผํธ
23.10.13 ๋งค์ฃผ 1๊ฐ์ฉ ์ฆ๋ #์ค๋ฒํค๋ํ๋ ์ค
23.10.11 ํ์ธํธ 100kg ์ดํ 90kg pr์ธก์ #๋ฒค์นํ๋ ์ค
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 170kg 5rm #์ปจ๋ฒค์
๋๋ฐ๋๋ฆฌํํธ
๋ฐ๋ฒจ์ค์ฟผํธ 120kg 5rm #์ค์ฟผํธ
์ค๋ฒํค๋ํ๋ ์ค 75kg ์ฑ๊ณต๐ #์ค๋ฒํค๋ํ๋ ์ค #์ผ๋์ด๋
OHP 70kg 3Reps
๋ฒค์นํ๋ ์ค 90kg ์คํจ์ง์
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 170kg
๋ฒค์นํ๋ ์ค 95kg
๋ฒํฌ์
์ฒซ๋ฒ์งธ ๋ชฉํ ๋ฒค์น 100kg ๋์ !!
10๊ฐ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํด์ง ๋๊น์ง ์ ์ง!
ํ์ฌ ์ฒด์ค 70kg OHP 70kg 1rm ํ๋ฒ ๋ฐ์ด๋ณด์!
๋ฒค์น 5kg ๋ ์ฆ๋ 2์ฃผ๋ค์ 100kg ๋์ ํ๋ค
๊ตณ๊ฑดํ ๋ง์์ผ๋ก ์ค์ฟผํธ 1rm ๋์ !
์์ง ๋ค๋ฒจ ์์๋ฆฌ 4๋ ๋ฌด๋ฆฌ๋ค.. ๋ ๊ฐํด์ง์
๋ฒค์น 5kg ์ฆ๋ 85 pr์ธก์ ํ๋ ๋ ํ ๊ป.. ์์ฝ๋ค
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 150kg ์์ธ๊ฐ ๋ง์์ ๋ค์ง ์์ง๋ง ํญ์ ๋ค๋ฆฌ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๋ค
35kg ์ฒ์ ์ฑ๊ณตํด๋ด ๋จธ์ง์์ ๋ค๋ฒจ ์์๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐ๋๋ ๋ ์ด ์ค๊ฒ ๋ค
์ฒด์ค๋๋น OHP ์ค๋ ๋ก์ 60kg pr์ธก์
1์ฃผ์ฐจ ๋๋ณด๋ค 2๊ฐ ๋ํ๋ค ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ ์ฑ๊ณต
ํฌ์ฐฝ์ ์์ด๋ก๋๋กญ
์ค์ฟผํธ ๊ณ ๋ฆฝ ์ฐ์ต
๋ฒค์นํ๋ ์ค 82.5 ์์ธ ์์ ํ ๋ ์๋ค๋ฆฐ๋ค ์ด๊ฒ ๋ง๋๋ฏ
์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค 32.5kg 9Reps
๋์ฑ์ปฌ 40kg ใ
ใ
์ด๋ฌ๋ ํ์ด ์ํฌ์ง
ํ์ฌ 68kg ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 150kg pr์ธก์ !
ํ ์ปค์ง๋ฉด ์์์ด ์์๋ฏ.. ๋๋ฝ๊ฒ ์ํฌ๋ค ใ
์์ ์๊ฐ์ด ๋ผ์ธ ๋ง๋ค๊ธฐ ๊ทผ๋ฐ ์์ด๋ฆฌ ๋ฌด๊ฒ๋..
ํด๋จธ ์คํธ๋ ์ค ๋จธ์ ์ด ์ข๊ธด ํ๊ตฌ๋.. ์๊ทน ๋ฏธ์ณค๋ค
X
About
Tags