๋ฌ๋์ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๊ธฐ๋ณธ. ๋ฌ๋ฆด ์ ์๋ ๋ชธ ๋ง๋ค๊ธฐ ๋ธํผ ๋ฌ๋์ผํฐ. #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #run ##runing #baseball #
๋ธํผ ๊ทธ๋ฃนPT ๋ฐธ๋ฐ์ค ํด๋์ค #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋์ผํฐ #๊ทธ๋ฃน์ด๋ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ์ต์ด ํด์ ์๊ธฐ์ธ ํ์. #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ํธ๋ ๋๋ฐ ํ์ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํผํธ๋์ค #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #์ธํฐ๋ฒํธ๋ ์ด๋ #๋ฌ๋์๋ธํผ #๋ฌ๋์ฝ์น๊น์ฉ์ฃผ
๋ธํผ์ ํจ๊ป ํ๋ค๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ฑ์ฅํฉ๋๋ค
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๋ฌธ์ . #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋์์ธ #๋ฌ๋์ฌํฏ
๋ชธ์ ๋ฉด์ ์ ๋๊ณ ๊ธธ๊ฒ ์ฌ์ฉํด์ผ ํ๋ค. ๋ฌ๋์ ๋ฐ์๋ก ๋ชธ์ด ์ ์ง๋๊ฐ์ผ ํ๋ค. #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ฌ๋์ฝ์น
์ค2 ๋ฌ๋ ์์ธ ๊ต์ ๋ ์จ. ..ํ ๊ฒ ์๋ค.#๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋์ฝ์น #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋์๋ธํผ
๋ฌ๋ ์์ธ ๊ต์ ๋ ์จ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํ๋ จ #์์ธ๊ต์
๋ฌ๋ ์์ธ๋ ๋ธํผ #๋ฌ๋์์ธ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์ฝ์น๊น์ฉ์ฃผ #๋ฌ๋ํธ๋ ์ด๋
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ๋ฌ๋ ํธ๋ ์ด๋. ์ ๋ฐ๋ชจ๋ค ์ ๋ฐ ์์ ๊ฒ์ด ๋ ์ค์ํ๋ค. #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ฌ๋์ฝ์น #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋๊ต์ #๋ฌ๋์ฃผ๋ฒ #์์ธ๊ต์
[๋ธํผ ๋ฌ๋ ํด๋์ค] ํ์น๊ธฐ๋ก ๋๋ง์ ์ ์ ํ ์ผ์ด๋์ค ์ฐพ์๋ด๊ธฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์์ธ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋์ผํฐ #์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋๋ ์จ
์ธ์ ๊น์ง ๊ณ ๋ฏผ๋ง ํ ๋? ์ผ์ด๋!!! #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋๊ธฐ๋ถ์ฌ #motivation #runmotivation #delphirunning
#๋ฌ๋ํธ๋ ์ด๋ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ
#treadmill ์์ธ๊ต์ . ํธ๋ ๋๋ฐ ๋ค๋ฅผ ๋ณด๋ คํ๋ฉด ํค๊ฐ ์ปค์ง๋ค. ํค์ปค์ง์ ์ ์งํ๋ฉด ํธํก๊ณผ ํ์น๊ธฐ ์ฐฉ์ง๊ฐ ์ข์์ง๋ค. #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ
๋๋ง๊ฐ๋๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅด๋ค. #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #ํฌ๋ก์ค์ค๋ฒ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #runningtips #runningdrills #crossover
๋ฌ๋๋ฅผ ์ํ ์ฝ์ด์ด๋ single leg exchange ๋ชธํต์ ์์ ์ ๋ค๋ฆฌ ์์ง์์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ ๋ค.
split squaut 20kg 50rep for lazy runner #๋ถ์ค์ค #์คํ๋ฆฟ์ค์ฟผํธ #splitsquats #squat #lunges
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ํธ๋ ๋๋ฐ ํด๋์ค (๋ฌ๋ ์์ธ๊ต์ ) #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์์ธ #๋ง๋ผํคํ๋ จ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋
๊ฒจ์ธ ํธ๋ ๋๋ฐ ํ๋ จ. #๊ฒจ์ธ๋ฌ๋ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์์ธ #ํธ๋ ๋๋ฐ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ
๋จ์ฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์
ํ #๋ฌ๋ํด๋์ค #์ธํฐ๋ฒ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋จ์ฐ๋ฌ๋ #๋ง๋ผํคํ๋ จ
๊ด ์๋ฒฝ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ. ๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ๊น์ฉ์ฃผ ํธ๋ ์ด๋. #๊ด๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๊ด๋์งํ๋ #๊ด๋ธ์ด๋ก๊ทธ #๊ด์ฌํ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ
๋ธํผ ๋ฌ๋ํด๋ ์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ธํผ๊น์ฉ์ฃผํธ๋ ์ด๋
์ผ์ฑ๋ฌผ์ฐ ๋ฌ๋์ค ํด๋ฝ ๋ฌ๋ํด๋์ค (by DELPHI) ๋ธํผ๋ฌ๋ํด๋์ค at namsan #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋์ฐ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ธํผ๋ฌ๋
๊ฐํ๊ณ ํจ์จ์ ์ธ ๋ฌ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋์ฝ์น๊น์ฉ์ฃผ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ํธ๋ ์ด๋ #๋ฌ๋์ผํฐ #ํธ๋ ์ผ๋ฌ๋ #๋จ์ฐ๋ฌ๋ #๋ง๋ผํค์ค๋น #๋ง๋ผํค #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ
์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ๋ฉด ์ค๋ ํ๊ณ ์ค๋ํ๋ฉด ์ํฉ๋๋ค #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์ฝ์น๊น์ฉ์ฃผ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๊ฐ๋ถ๋ฌ๋ #์์ธ์์ค๊ตฌ์ฒด์กํ
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ํ๋ ๋ฒ? ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฝ์น๊ฐ ๋ธ์๊ฒ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ํ๋ ๋ฒ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #ํธ๋ ์ผ๋ฌ๋ #๋จ์ฐ๋ฌ๋ #๋ฌ๋์ฝ์น #run #running
K-daddy ๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #daddy #daughter #runnning #๋ฌ๋์ผํฐ #korean #DELPHIRUNNING #๋ฌ๋ํด๋์ค #crossfit #fit
๋ฌ๋๋ฅผ ์ํ ์ด๋. TRX CURL #trx #running #runner #hamstringcurls #coreworkout #hipexercise #nasm #exos
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋นจ๋ผ์ง๋ ํธ๋ ์ด๋ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์ ๋ฌธ์ผํฐ #๋ฌ๋ํธ๋ ์ด๋ #์ ์ํธ๋ ์ด๋ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋์๋ธํผ #ํ๋ผ์ด์ค๋ฉํธ๋ฆญ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ๊ฐ์๋ accelerlation training #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์ ๋ฌธ์ผํฐ #๋ฌ๋์ผํฐ
๋ฌ๋์ ํ์ ์ด๋ โ์ฌ์ด๋ ๋ฐ์งโ#์ฌ์ด๋๋ฐ์ง #sidelunges ์ฌ์ด๋ ๋ฐ์ง๋ ๊ณ ์๋ฅ ๋ธ๋ ์ดํฌ๋ฅผ ๋ฌ์์ค๋ค.#๋ฌ๋์ฝ์น #๋ฌ๋ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋นจ๋ผ์ง๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋ ๊ผญ! ๋ณด์ธ์. ๋น ๋ฅธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํ๋ผ์ด์ค๋ฉํธ๋ฆญ ํ๋ จ์ด ํ์!!ํ๋ผ์ด์ค๋ฉํธ๋ฆญ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง๋ํ์ ์ค์ํ์ธ์. #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #ํ๋ผ์ด์ค๋ฉํธ๋ฆญ
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ. ๋ฌ๋ํด๋์ค ๋ฌ๋์ ์ํ๋ ค๋ฉด ์ข์ ๋ชธ์ ๊ฐ์ ธ์ผ ํฉ๋๋ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋์ฝ์น
๊ฐ์กฑ ๋ฌ๋ํด๋์ค. ๋ธํผ์์ ์จ๊ฐ์กฑ์ด ํจ๊ป ๋ฌ๋์ ๋ฐฐ์๋ณด์ธ์. #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋๋ ์จ #์์ธ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฐฉ๊ณผํ์ฒด์ก
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์. ๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ.๋ด ์์ด์๊ฒ ์ฃผ๊ณ ์ถ์ ๋จ ํ๋์ ์ด๋. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ.#๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋์ฝ์น #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ํด๋ฝ #์ด๋ฆฐ์ด๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ์ค์ 11์ class. ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฌ๋์ ์ํ ๋ณด๊ฐ์ด๋ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ฌ๋์ฝ์น #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ๋ จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์์ธ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์ #๋ธํผ
๋ฌ๋ ์ ๋ฌธ ์ํฐ. ๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ํ์์ผ ์ ๋
๋ฐธ๋ฐ์ค & ๊ฐ๊ฐ์ด๋ ํด๋์ค. ๋ฌ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ. ๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋์ฝ์น #๋ฌ๋์์นด๋ฐ๋ฏธ
๋ฌ๋๋ฅผ ์ํ ํ ์คํธ๋ญ์ฐ ํ๋ จ
๋ฌ๋์์ธ๊ต์ ํธ๋ ๋๋ฐ ๋ฌ๋. ๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ต์ . ๋ฌ๋์์ธ๊ต์ . ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์. #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ฌ๋๋ ์จ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ
์ฑ๊ธ๋ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ํ ๋ ๋ฐ์๊ตญ์ ๊ด์ฐฐํ๋ฉด ๋ฌ๋์์ธ ๊ต์ ์ ๋์์ด ๋๋ค. #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋์ฐฉ์ง #๋ฌ๋์ฃผ๋ฒ #๋ฌ๋์์ธ #๋ฌ๋์ฝ์น #๋ฌ๋ํด๋์ค #์ก์๋ ์จ #๋ง๋ผํคํ๋ จ
๋ธํผ ๋ฌ๋ํด๋์ค ๋ฐ์ฌ์ ์์ ์ฑ ํธ๋ ์ด๋. ํ๋ผ์ด์ค๋งคํธ๋ฆญ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #์ก์๋ ์จ #๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์์ธ๊ต์
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ์ด๋ฑํ์ ๋ฌ๋์ฟจ๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๋ฌ๋ํด๋์ค
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ๋ฌ๋ํด๋์ค. ๋ฐธ๋ฐ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง๋ฅผ ๋ค ์ํด์ผ ํ๋ค. ์๊ฐ์ด ํ์ํ๋ค #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ฌ๋ํด๋์ค #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐํ์ #๊ฐ๋ถ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋์ฝ์น
WGS ์คํธ๋ ์น. ๋ชธ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ธํ ์ ์๋ World Greatist Stertch.๋ฌ๋ ํ์ ์คํธ๋ ์น WGS ์คํธ๋ ์น. ๋ชธ์ ๊ธฐ๋์ ํ์ธ ํ๊ฐ ๊ต์ ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค #WGS
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ๋ฌ๋ ํ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์์ธ์์ค๊ตฌ์ฒด์กํ #์์ธ์ค๊ตฌ์ฒญ
๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ ๊ทธ๋ฃนํผํฐ ์ฝ์ด ๋ฌ๋ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ #trailrunning #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์ค์ด์ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ
์์ธ ๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ. ๋จ์ฐ ํธ๋ ์ผ๋ฌ๋ #๋ธํผ๋ฌ๋์ผํฐ #๋ธํผ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #์์ธ๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ #hiking
X
About
๋ฌ๋ฆด ์ ์๋ค๋ฉด ๋ฌด์์ด๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
Tags