Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Бессонница
Опять окунаемся в физиологию, без нее никуда.
Наш организм живёт циркадными ритмами.
Где-то в 21:30 в нашем организме вырабатывается мелатонин - гормон отвечающий за цикл сон - бодрствование. И до 6:30.
Но мелатонин разрушается при сине-белом спектре света: белый свет дома, ТВ, компьютер, планшет, телефон.
Убираем! отключаем новости, форумы, где чаще цепляются симптомы и тревога.
КНИГА - спокойная, немного скучная.
ПРОВЕТРИВАНИЕ комнаты.
В кровать ложимся, когда слипаются глаза и хочется спать.
И СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА из видео.
#бессонница #упражнение #психотерапия #психологонлайн
Записаться на консультацию - пишите в личные сообщения в Телеграм @S_sheshenewa
Больше полезной информации в моем канале t.me/svetlankaborsh_psy
1 - 0
Доброе утро.
„Для того, чтобы насладиться чаем, необходимо полностью пробудиться к настоящему времени. Только в точке здесь и сейчас можно почувствовать тепло чашки в своих руках, насладиться его ароматом, вкусом, тонкостью и изысканностью.
Если размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем, то вы будете смотреть на чашку, но не замечать в ней чая.
Жизнь точно такая же. Если Вы не присутствуете в ней полностью, то она будет проходить мимо. Вы упустите чувство, аромат, краски и красоту жизни. Будет казаться, что она ускользает от Вас. Прошлое закончилось. Учитесь у него и отпускайте. Будущего даже еще и нет. Стройте планы в отношении его, но не тратьте свое время на беспокойство о нем. Тревоги о будущем бесполезны.“
Вопросы:
✅ Что у меня сегодня было на завтрак?
✅ Что я ощутил(а) во время приема завтрака, мне вкусно?
✅ Я это действительно люблю или ...так проще, что было?
✅ Какой завтрак я люблю?
✅ О чем я думал(а) сегодня во время завтрака?
Поставьте "+" в комментариях те, у кого на завтрак был чай.
Больше интересного и полезного в моем телеграмм-канале, ссылка в шапке профиля.
#психотерапияневроза #психологонлайн #тревожноерасстройство #тревога #симптом
1 - 0
Вегетососудистая дистония, вегето-сосудистая дистония (ВСД), синдром вегетативной дисфункции, нейроциркуляторная дистония, вегетоневроз,
соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы - это те самые трудно переносимые симптомы, с которыми приходят мои клиенты.
Такой диагноз ставится, когда у человека есть жалобы функционального характера, но органической патологии при обследовании не выявлено.
С чем приходят ко мне люди:
- жжение языка
- ком в горле
- жар или холод
- горит лицо
- шаткость
- переворачивается сердце
- тяжесть в груди
- трудно глубоко вдохнуть
- немеет палец
- напряжение в шее и лице
- сдавленность головы
- боли в животе
- тахикардия
Эти симптомы - вегетативная дисфункция, как ответ на высокую тревожность. Ответ не на единичную стрессовую ситуацию, а на длительный вялотекущий стресс.
Всё это очень тяжело переносимо, очень ограничивает жизнь.
И человеку кажется, что главное - убрать симптом и жизнь станет нормальной.
❗️И здесь фатальная ошибка!
Эти симптомы и возникли в результате этой жизни.
Если работать только с симптомом, но ничего больше делать - на смену одному симптому придет другой.
Мозг отлично знает, чем напугать.
На терапии я учу клиентов понимать и работать со своими симптомами и учимся анализировать, видеть, изучать какие-то жизненные ситуации и простраивать шаги к нормальной жизни без невроза.
#психотерапияневроза #тревожноерасстройство #ВСД #симптом #невроз
1 - 0
Осень.
Природа сбрасывает лишнее, чтобы накопив силы, вновь вернуться к активной фазе.
У детей в выходной в школе субботник.
Упали листья - повод навести порядок.
Появилась тревога, вегетатика: тахикардия, экстрасистолы, головокружение, боль в лице, языке, в груди, синдром раздражённого кишечника - это ли не повод навести порядок внутри?
На самом деле, это уже сама психика через тело требует действий, что так больше нельзя!!!
Невозможно собрать листья лёжа на диване и плача.
Давай, одевай сапоги, перчатки, бери грабли и пора засучить рукава.
Главное и самое тяжёлое - начало.
Записаться на консультацию, разобрать свою ситуацию и начать двигаться в сторону нормальной жизни - вся информация в моем телеграмм-канале, ссылка в шапке профиля.
1 - 0
Впереди выходные, а значит чуть больше свободного времени. И больше возможностей потратить это время или его часть на себя. Да, я здесь оговорюсь, что мы сами распоряжается своим временем.
А если вам не хватает 24 часов в сутках, пиши в комментариях слово "время" ⏰ и я подготовлю материал.
Как вы можете себе помочь?
1⃣1. "Выгулять голову"
Движение - жизнь.
Зигмунд Фрейд был уверен, что каждым человеком руководят два влечения: к жизни и смерти. Эти конфликтующие между собой инстинкты он называл эрос и танатос. Эрос — влечение к наслаждению и жизни — нацелен на развитие, а танатос — тяга к смерти — на разрушение (а вся психотерапия берет свое начало от Фрейда). Внутри человека всегда идёт эта внутренняя борьба.
Человечество бы не выжило, если лежало - ещё нужно было постараться убежать от диких зверей и догнать мамонта.
Просто идём гулять. Хорошо если будет парк, лес, но и просто походить по улицам отлично проветрит ваши мысли и чувства.
Да, тяжело себя поднять в состоянии апатии, депрессии или перестать прятать свою тревогу дома. Вы просто берете и делаете.
2⃣ 2.Зачем?
Да, такой простой простой вопрос и такой сложный ответ.
Зная зачем это делать, имея настоящие цели вам не будет нужно себя заставлять.
-Зачем мне идти гулять?
-Зачем мне нужно вытянуть себя из невроза, депрессии?
-Зачем мне нужно перестать жрать поглощать тортики и печеньки?
Только честный ответ, который как глоток свежего воздуха даст тебе ресурс и энергию.
3⃣ 3. Окружение
Да, человек существо социальное. Он не может развиваться без других людей.
Именно от других, через других формируется и личность. Мы берём от значимых людей определенные части и из этих пазлов формируем свою личность. Но мере взросления и осознания мы можем анализировать эти пазлы и заменять на те, которые необходимы в данный момент.
Поэтому анализируем свое окружение и идём общаться с теми, кто заряжает вас улыбками и позитивом; а токсичным людям уверенно говорим "нет!" без чувства стыда и неудобства.
4⃣ 4. Выходные без гаджетов
Ну тут все просто.
Каждый день мы тонем в океане информации. Ненужной информации.
Кстати, с увеличением и увлечением интернетом, с доступностью любой информации - увеличилось количество тревожных расстройств.
Т.е. понимаете, движения меньше - информации больше - психических расстройств больше.
Так что отключаем, ограничиваем телефоны, планшеты, ТВ, и т.д.
Больше полезного и интересного в моем телеграмм-канале.
Если вы хотите разобрать свою ситуацию и получить конкретные шаги в сторону нормальной жизни - запись в моем телеграмм-канале.
#невроз #тревожноерасстройство #психологонлайн #ресурс #страх #тревога
1 - 0
"Люди вправе думать обо мне как и что захотят" - не знаю, такая мысль приходит с возрастом или это "побочка" невроза?
Думать как хочется - здесь около 50 оттенков этого самого "как хочется". От с...а и бл...ь и до я тебя обожаю. И в какую фразу из этого списка попадет человек - всего лишь его выбор, основанный на его опыте, его эмоциональном состоянии сейчас, его жизненной ситуации.
А ты или я то здесь где?
Боясь негатива со стороны людей, мы часто надеваем маски. И другие надевают маски.
Этакий спектакль.
А это и слова, жесты, улыбки, речи - всё игра, фальш.
И только в своём безопасном мирке, и часто это даже не наш дом, мы снимаем маску и понимаем, что совсем одни.
А если сжечь маску и разрешить себе быть собой? Пусть уже отвалятся эти фальшивые отношения!
И ведь обязательно рядом окажутся те, кто увидят твой внутренний свет, улыбку и с кем захочется делиться теплом.
P.S. При чем здесь тревога и невроз?
Что обо мне подумают люди - один из самых страшных страхов панического расстройства и агорафобии.
#психотерапияневроза #страх #страходиночества
1 - 0
При наличии симптомов - первое, что нужно - обратиться к узким специалистам, чтобы исключить соматические патологии.
При жалобах на боли в сердце идем к кардиологу,
при дискомфортных ощущениях в горле - к отоларингологу,
при болях языка - к стоматологу,
при проблемах с дыханием - к пульмонологу,
при онемениях, головных болях - к неврологу и т.д.
Когда тревожнику врач говорит, что все ОК, он вроде успокаивается, но на пару дней. И ту приходит мысль : " а вдруг врач что-то да пропустил?"
❗️Но, здесь нужно оговориться, что не нужно поселяться в клиниках и делать 100500е КТ, ЭКГ и ...достаточно 2-3 компетентных мнения врачей.
Если врачи ничего опасного не нашли, значит физически вы здоровы. Органической патологии нет.
И дальше нужна психотерапия.
#психологонлайн #тревожноерасстройство #невроз #психотерапияневроза #ипохондрия #страхзаздоровье
Больше полезной информации в моем тг-канал е t.me/svetlankaborsh_psy
Записаться на консультацию - пиши слово "консультация" в @S_sheshenewa
1 - 0
Современная психотерапия тревожных расстройств и развитие стрессоустойчивости.
Кризисная психотерапия.
Здесь нет места эзотерике, чакрам, таро т.д.
Здесь медицина, физиология, философия и КПТ, ЛОРП, транзактный анализ.
Здесь человек как единство тело + психика + социум; как прошлое + настоящее + будущее.
Здесь про вопросы себе и честный ответ.
Здесь про то, что каждый человек - уникальный, важный и нужный просто по факту своего рождения.
Больше информации в моем тг-канале t.me/svetlankaborsh_psy.
Там же можно записаться на консультацию или задать вопрос.