Galina Dubinina | Poke

Galina Dubinina @UCMXA8sfNzU5wiSYh6YgG4iQ@youtube.com

61K subscribers - no pronouns :c

Здесь Вы найдете техники по естественному омоложению без уко

Videos Shorts Live Posts Playlists

Recently Uploaded Popular Oldest

Урок 1 Убираем второй подбородок

Урок 2 Устранение горизонтальных складок на лбу

Урок 3 Убираем нависание верхнего века и устраняем отечность вокруг глаз

Урок 4 Увеличение объёма губ

Урок 5 Массаж лица и уход за кожей

Сбалансированное питание

Питьевой режим

Урок 6 Как превратить гимнастику для лица в привычку и изменить себя

Как избавиться от морщин на лбу за 10 минут в день. Гимнастика для лица с Галиной Дубининой. 18+

Приветствие участницам Марафона

Правильная осанка

Шаг 2 Сбалансированное питание

Шаг 3. Уход за собой

Шаг4. Гимнастика для тела

Шаг 5. Мотивация и постановка целей

Ежедневная утренняя зарядка

1 1 Инструкция

1 2 Выравнивание корпуса по вертикальной оси

1 3 Выравнивание корпуса по горизонтальной оси

1.4 Схема 4-3-2-1

1.5 Рекомендации

Урок 1 Вытяжение позвоночника

Урок 2. Снятие напряжения с поясничного отдела

Урок 3. Снятие напряжение с поясничного отдела продвинутое задание

Урок 4. Вытяжение грудного отдела

Урок 5. Диафрагмальное дыхание

Урок 8. Вытяжение межпозвонковых дисков на полу Перекаты

Урок 6. Пассивная растяжка позвоночника

Урок 7. Вытяжение боковых поверхностей тела

Урок 9. Вытяжение позвоночника Раскрытие тазовых костей

Урок 11. Вытяжение позвоночника лежа на спине

Урок 10. Восстановление подвижности позвоночника

2 .1 Инструкция

2.2 Подтяжка подъязычной зоны

2.3 Укрепление мышц подъязычной зоны 2 минуты 1 2 раза в день

2.4 Подтяжка подбородка и сохранение угла молодости 1 минуту 1 3 раза в день

3.1 Инструкция

3.2 Фиксирование мышцы, сморщивающей бровь

3.3 Снятие мышечного напряжения с мышцы, сморщивающей бровь 1 минута

4.1 Инструкция

4.2 Снятие напряжения с затылочной части 1 минута

4.3 Укрепление мышцы лба Выполнять чередуя напряжение 8 раз с разминанием в 15 сек

5.1 Инструкция

5.2 Массаж верхней губы 30 секунд

5.3 Прессо вакуумный массаж В течение 30 секунд, выдувание воздуха через расслабленные губы 4 раз

5.4 Рекомендации

6.1 Инструкция

6.2 Отведение рук за голову 4 повторения

6.3 Раскрытие плечевой головки 16 повторений

6.4 Раскрытие грудного отдела. Проработка плечевого сустава 1

8.1 Инструкция

8.2 Укрепление круговой мышцы глаза Ежедневно 8 раз

8.3 Устранение молярных мешков

9.1 Моргать глазами в течении 1 минуты

9.2 Инструкции к следующему упражнению

9.3 Тренировка мышцы, поднимающей верхнее веко 8 раз по 3 подхода

9.4 Усложненное упражнение на тренировку мышцы, поднимающей верхнее веко

9.5 Подъём верхнего века и наружных уголков глаза 8 раз по 3 подхода

10.1 Инструкция

10.2 Увеличиваем скуловой объём 8 повторений