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[공통] 초보들도 따라할 수 있는 등 운동, 바벨 로우 (Barbell row) | 정선생 & 하진샘

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[공통] 집에서도 만들 수 있는 힙라인 운동, 크램쉘 (Clamshell) | 정선생 & 하진샘

09:45

[공통] '복근'은 물론 상체 전반에 대한 고강도 운동, AB 롤아웃(AB 슬라이드) | 정선생 & 하진샘

05:33

[공통] 후면 어깨운동의 정석, 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 정선생 & 하진샘

05:28

[공통] 변형된 동작으로 하체만 이용해서 하는, 바이시클 크런치 | 정선생 & 하진샘

06:53

[공통] 하체 운동 전 하면 좋아요! 운동 효과 극대화 및 부상 방지를 위한 하체 스트레칭 모음_하체 스트레칭 | 하진샘

07:19

[공통] 구부정한 자세로 약화된 '등'과 '엉덩이' 근육을 쫙!_슈퍼맨 자세 | 정선생 & 하진쌤

11:13

[기초] 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 강화 맨몸 운동_힙 쓰러스트 | 정선생

11:28

[기초] 바닥 푸시 업이 힘드시다면, 기구를 이용해서 쉽게 시작해보세요_스미스 머신을 이용한 푸시 업 | 정선생

11:40

[기초] 여름을 위한 옆구리 라인을 만들려면? 외복사근을 효과적으로 자극하는 '사이드밴드' | 정선생

09:57

[기초] 초콜릿 복근 만들 때, 더블 크런치와 함께 해주면 더 효과적인 '트위스트 크런치' | 정재철 & 하진샘

05:12

[기초] 덜렁덜렁 팔뚝살, 루프 밴드를 이용하여 간단하지만 효과적으로 파괴_삼두근 운동 | 정선생 & 하진샘

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[기초] 루프 밴드 하나로 집에서도 간단하게 할 수 있는 어깨 운동, 숄더 프레스 | 정선생 & 하진샘

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[기초] 여성의 예쁜 뒷태는 힙 라인으로부터, 한 발로 하는 '원 레그 스티프 레그 데드리프트' | 정선생 & 하진샘

05:31

[기초] 복근 운동을 하고는 싶지만, 기초 근력이 약해서 어렵다면? 변형 플랭크로 쉽고 효과적으로 | 정선생 & 하진샘

05:54

[초보] 층간소음 걱정 없이 유산소와 근력 운동을 동시에, 점프 없는 '버피테스트' | 정선생 & 하진샘

07:43

[공통] 상체를 전반적으로 사용하는 맨몸 운동, 웨이브 푸시업 | 정선생 & 하진샘

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[공통] 둔근 상단부 강화에 백점, 레그 킥 백(힙 킥 백) | 정선생 & 하진샘

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[공통] 다가오는 여름, 힘든만큼 효과는 좋은 '암 워킹'으로 자신 있게 준비하세요 | 정선생 & 하진샘

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[공통] 상복부와 하복부 전체를 효과적으로 단련할 수 있는 '더블 크런치' | 정선생 & 하진샘

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[공통] 이번엔 더 효과적이겠네요. 힙브릿지의 강화 버전, '원 레그 힙브릿지' | 정선생 & 하진샘

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[공통] 햄스트링(뒷벅지 등 전반적인 후면 근육 강화 운동_정선생도 땀 흘리며 하는 힙브릿지 | 정선생 & 하진샘

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[기초] 엉덩이 영끌과 탄탄한 허벅지 만들기, 힙런지로 한 방에 | 정선생 & 하진샘

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[기초] 케이블 머신과 벤치를 이용한 체스트프레스, 기구 세팅부터 운동법 설명까지 | 정선생

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[기초] 자세가 흐트러지기 쉬운 초보자도 이두근을 효과적으로 자극할 수 있는 훈련법_인클라인 덤벨 컬 | 정선생

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[기초] 본격적인 이두근 운동 수행 전 하기 좋은 워밍업 운동_스탠딩 원 암 컬 | 정선생

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[기초] 초보일수록 까다로워하는 덤벨로 등 운동하기, 벤치 활용하여 정확하고 효과적으로 하는 방법_원 암 덤벨 로우 | 정선생

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[기초] 오랜 좌식 생활로 무너져버린 현대인의 허리를 세우자!누구나 쉽게 따라할 수 있는 허리 운동_힙브릿지 | 정선생

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[기초] 팔운동_덤벨 하나로, 팔 근육의 크기를 키우고 볼륨감 있게 만들고 싶다면? 상완삼두근의 장두를 키워보세요_덤벨 오버헤드 익스텐션 | 정선생

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[공통] 스트레칭_하체 운동 치트키, 하체 하기 전에 한 다면 분명 효과적인 하체 스트레칭 시리즈 2 | 정선생

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[공통] 스트레칭_하체 운동 치트키, 하체 하기 전에 한 다면 분명 효과적인 하체 스트레칭 시리즈 1 | 정선생

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[기초] 등운동_초보자는 광배근 운동할 때 이렇게 잡으세요. 포인트는 이완할 때 OOO하기!_뉴트럴 그립 풀 다운 | 정선생

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[기초] 등운동_랙풀이 익숙해지셨다면? 이제 '루마니안 데드리프트'입니다_루마니안 데드리프트 | 정선생

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[기초] 등운동_데드리프트를 잘하고 싶다면 꼭 알아야 하는 운동_랙풀 | 정선생

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[기초] 다리운동_벨런스 잡기 어려운 초보자를 위한_스티프 레그드 데드리프트 | 정선생

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[기초] 어깨운동_어깨 운동 시 꼭 해야하는 초보자 필수 운동_페이스 풀 | 정선생

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[기초] 코어운동_초보자를 위한 단계적 코어 강화 훈련_사이드 플랭크 | 정선생

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[기초] 팔운동_스탠딩 바벨 컬이 능숙해진 초보자들을 위한_스탠딩 덤벨 컬 | 정선생

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[기초] 팔운동_초보자들이 제일 먼저 해야하는 이두근 운동_스탠딩 바벨 컬 | 정선생

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[기초] 다리운동_다리운동할때 꼭! 해야할 운동_스티프 레그드 데드리프트 | 정선생

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[기초] 다리운동_초보자도 쉽게 따라할 수 있는 스쾃_고블릿 스쾃 | 정선생

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[기초] 다리 운동_스쾃을 잘하고 싶다면 이 운동부터 시작하라!_벽대고 스쾃(월싯) | 정선생

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[기초] 다리 운동_머신기구의 장점을 최대한 활용해 보자_브이 스쾃 | 정선생

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[기초] 등 운동_꼭 제대로 알고 해야 합니다_벤트오버 바벨 로우 | 정선생

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[기초] 등 운동: 탄탄한 등을 만들고 싶다면 이 운동을 추천합니다_시티드 케이블 로우 | 정선생

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[기초] 가슴 운동: 가슴상부 자극을 위한 덤벨운동_인클라인 벤치 덤벨 프레스 | 정선생

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[기초] 가슴 운동: '가슴 안쪽이 빈약하다면 이 운동을 추천합니다' 플렛벤치 덤벨 프레스 | 정선생

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[기초] 엉덩이 운동: 볼륨감있는 힙업을 위한 힙어브덕션(Hip Abduction) 응용동작(3D 글루트 머신운동) | 정선생

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[기초] 엉덩이 운동: 힙(Hip) 업(Up)을 위한 힙어브덕션(Hip Abduction) 운동(3D 글루트머신 사용법) | 정선생

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가슴 운동: 플랫벤치 바벨프레스_프리웨이트 | 정선생

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허벅지를 가늘게 유지하면서도 골반부 군살은 효과적으로 제거할 수 있는 '런지(Lunge)' 팁 | 정선생

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허벅지살과 엉밑살 관리를 위한 '스모 스쾃' | 정선생

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예쁜 팔/등 라인을 만들기 위한 '스탠딩 스트레이트 암 풀다운', '벤트오버 스트레이트 암 풀다운' | 정선생

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팔 운동: 예쁜 팔을 만들기 위한 케이블프레스다운 | 정선생

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코어 강화에 좋은 맨몸 운동: 플랭크 | 정선생

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허리 운동_굿모닝 자세_맨몸으로도 할 수 있는 허리(기립근) 운동 | 정선생

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하복부 운동: 레그 레이즈 | 정선생

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어깨 운동: 스탠딩 사이드 레터럴 레이즈_측면삼각근운동 | 정선생

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어깨(측면) 운동: 컴파운드 세트법을 통한 워밍업과 펌핑 | 정선생