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【これで完璧！】膝の痛みを解消するセルフケア４選｜神戸市北区西鈴蘭台　ほがらか整骨院

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2025年年始初体操

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肩こりには、肩だけでなく腕もケアしましょう。

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身体は連動して繋がっています。

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膝のねじれpart2

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正座をするための２個の方法

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ぎっくり腰どんな体操が良いの？？

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足指ほぐし

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膝痛ねじれストレッチ

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膝の治療は伸ばすことから！

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膝をしっかりと曲げる

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ぎっくり腰の対処方法

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お盆休みのトレーニング

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膝のお皿を動かして痛みを取る

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膝の安定性を高めるストレッチ

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鵞足部（もっとも伸びる）ストレッチ

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膝の外側のセルフケア

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簡単股関節体操

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膝の内側の痛み

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膝の内側の痛みに効果のあるストレッチ

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膝痛が伸びないのは、この筋肉が原因！？

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変形性膝関節症とは

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膝裏がもっとも伸びるストレッチ

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ノルディクスクワット

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歩くとき意識してほしいポイント

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膝のお皿を安定させるトレーニング

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膝が伸びるようになるトレーニング

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肩甲骨前側トレーニング

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肩甲骨の前側をトレーニング

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肩甲骨の裏側猫背予防体操

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猫背防止肩甲骨体操

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股関節ストレッチ

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ヒップアップトレーニング

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膝痛に効果のある足首の体操です。

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膝痛を改善する足首体操

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膝痛に効果のある足趾の体操

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膝痛の為の股関節体操です。

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膝痛に効果のある母指球トレーニング

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膝痛改善に効果のある内転筋トレーニング

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急な腰痛時の対処方

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腰痛に効果のある体操

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疲れにくい座り方

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２０２４年お正月体操

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足指筋力チェック

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もも裏ストレッチ

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お尻のストレッチ（座位）

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前腕のストレッチ

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胸のストレッチ

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ふくらはぎストレッチ

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お尻のストレッチ（寝てできる）

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冬場の腰痛、坐骨神経痛予防対策

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身体のコアを伸ばすストレッチ

04:45

呼吸を意識して、心と体を整えよう

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すき間時間に腰痛改善？

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腰が丸い方に効果のある体操

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骨盤後傾を改善するトレーニング

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肩コリ首コリに鍛えるべき筋肉

05:17

自己紹介と細かい首肩ストレッチ

03:30

自己紹介

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寝違えや肩こりに効果的なストレッチ