무λλ ₯νΈλ λλ° μλμ μ΄νλ μ½κ²νλ λ°©λ² - μ½μ΄λ§ μ§μ€ν΄λ³΄μΈμ #μμ΄λμ½λ¦¬μ #μ¬λλλ¬λ #무λλ ₯νΈλ λλ°
μ§μμ νλ μ΄λ λνμ μ€ν
λ° μ²κ΅μκ³λ¨ [μμ΄λν΄λΌμS] #μ€ν
λ° #μμ΄λμ½λ¦¬μ #μ²κ΅μκ³λ¨
μ²κ΅μκ³λ¨(μ€ν
λ°) μννΈ,μ£Όνμμλ μ΄λν μ μμ΅λλ€ - μμ΄λν΄λΌμ #μ²κ΅μκ³λ¨ #μ€ν
λ°
μ²κ΅μκ³λ¨ λ¬΄λ¦ μμνκ² μ λλ‘ νλ λ² - μλ©μ΄ νλ²
μ§μλ§ μ§μ€ [μμ΄λν΄λΌμS]
μλ, μμΈ, νλ ₯ μ΄λκ³ μλ€μ 무λλ ₯νΈλ λλ° λ¬λ - μμ΄λμ½λ¦¬μ μ¬λλλ¬λ #μμ΄λμ½λ¦¬μ #무λλ ₯νΈλ λλ°
μννΈλμ΄μ λ§μΆ μ²κ΅μκ³λ¨ μ€ν
λ° - μμ΄λν΄λΌμS #μ€ν
λ° #μ²κ΅μκ³λ¨ #μμ΄λμ½λ¦¬μ
μ μ°μ ν체근λ ₯ νλ²μμ‘λ μμ΄λμ½λ¦¬μ λ§μ΄λ§μ΄ν΄ Sλ§μ΄ν΄
ν리미μ ν΄λ½μ© μ²κ΅μκ³λ¨ μμ΄λν΄λΌμK - μμ΄λμ½λ¦¬μ
μ΄λ κ² μ΄λνλ©΄ 짧μμκ°ν΄λ μ΄λλμ΄ μμ²λ©λλ€ - μμ΄λμ½λ¦¬μ λ§μ΄λ§μ΄ν΄ μμ΄λλ§μ΄ν΄
μ§μμ μ²κ΅μκ³λ¨ μ΄λμ?? μμ΄λμ½λ¦¬μ μμ΄λν΄λΌμS μ€ν
λ°
κ°λμ‘°μ 8λ¨κ³ λ°λ νμλ°λ ν체근λ ₯ λκ·ΌκΉμ§ νλ²μ ν΄κ²°!! #μ μ°μμ΄λ #νΌμ§μ»¬100 #λ°λλ¨Έμ #μΈν°λ² #μΈν°λ²νΈλ μ΄λ #무λλ ₯νΈλ λλ° #μ¬λλλ¬λ
κ²½μ¬λ μ΅λ, μλ μ΅λ μμ΄λμ½λ¦¬μ λ§μ΄λ§μ΄ν΄ μμ΄λλ§μ΄ν΄ (Sλ§μ΄ν΄) #λ°λλ¨Έμ #λ§μ΄λ§μ΄ν΄ #μμ΄λλ§μ΄ν΄ #μμ΄λμ½λ¦¬μ #μ μ°μμ΄λ
μμ΄λμ½λ¦¬μ λ§μ΄λ§μ΄ν΄-μμ΄λλ§μ΄ν΄ λ°λλΆν° λ±μ°κΉμ§ νλ²μ μ΄λνμΈμ #λ§μ΄λ§μ΄ν΄ #μμ΄λλ§μ΄ν΄ #μμ΄λμ½λ¦¬μ #μ μμλ°λλ¨Έμ
무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ 100m μ λ ₯μ§μ£Ό κΈ°λ‘ (feat. μΈμ²μνμ§) #μ¬λλλ¬λ #νΌμ§μ»¬100 #μ μ°μμ΄λ #무λλ ₯νΈλ λλ°
무λλ ₯νΈλ λλ° μ²μνλλΆλ€ μ£Όλͺ©!! 무λλ ₯νΈλ λλ° νλλ² (μμ΄λμ½λ¦¬μ μ¬λλλ¬λ) #무λλ ₯νΈλ λλ° #μ μ°μμ΄λ #νΌμ§μ»¬100 #λ¬λ¦¬κΈ°
무λλ ₯νΈλ λλ°μ΄ λ°λλ¨Έμ λ³΄λ€ μ΄λν¨κ³Όκ° μ’μμ΄μ #μ μ μ΄λ #μ¬λλλ¬λ #μ μ°μμ΄λ #λ°λλ¨Έμ #νΌμ§μ»¬100
μ μ°μ+κ·Όλ ₯μ΄λ νλ²μ νλ 무λλ ₯νΈλ λλ° #μ¬λλλ¬λ #무λλ ₯νΈλ λλ° #μ μ°μμ΄λ #νΌμ§μ»¬100
무λλ ₯νΈλ λλ°λ‘ λ°λλΆν° κ·Όλ ₯μ΄λκΉμ§? #νΌμ§μ»¬100 #μ μ°μμ΄λ #λ°λλ¨Έμ #μΈν°λ² #μ¬λλλ¬λ
νΌμ§μ»¬100 μμ¦2 무λλ ₯νΈλ λλ° 10λΆ κΈ°λ‘μΈ‘μ #무λλ ₯νΈλ λλ° #physical100 #νΌμ§μ»¬100 #μ¬λλλ¬λ #λ°λλ¨Έμ #μμ΄λμ½λ¦¬μ
νλ²
μ§, μλ©μ΄ 5λΆλ§μ νμ°κΈ° #μ¬λλλ¬λ #무λλ ₯νΈλ λλ°
μΈ΅κ°μμμμ΄ λ°λνκΈ° - 무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ
μ΄λν¨κ³Ό 2λ°°λ‘ λ‘μλ¨Έμ νλ λ°©λ²
λ°λ&λ±μ°μ΄λ κ°μ΄νκΈ°
무λλ ₯νΈλ λλ° μ΄λ κ² νμ
μΌν©λλ€ (μ¬λλλ¬λ)
νλ²
μ§,μλ©μ΄ 5λΆλ§μ ν°νΈλ¦¬λ μ΄λ? μ¬λλλ¬λ
1λΆ, 1λΆ μΈλ―ΈμΈν°λ²νΈλ μ΄λ λ°λ ν¨κ³Ό 2λ°°λ‘ λ΄λλ² - 무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ
10λΆ λ°λ(μ‘°κΉ
) 1km/5λΆ νμ΄μ€λ‘ λ¬λ¦¬κΈ° λ£¨ν΄ (무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ)
ν루5λΆλ§μ νλ²
μ§ μλ©μ΄(νμ
) ν€μ°λ μ΄λ - μ¬λλλ¬λ μμ΄λμ½λ¦¬μ #νμ
#νμ
μ΄λ #νλ²
μ§μ΄λ
μ΄λν¨κ³Ό 1λ± λ°λλ²- μΈν°λ²νΈλ μ΄λ (μ¬λλλ¬λ 무λλ ₯νΈλ λλ°)
λ‘μλ¨Έμ μ΄λν¨κ³Ό μ΄λλ‘λ§ λ°λΌνλ©΄ μ΄λν¨κ³Ό 2배보μ₯(μ¬λλλ‘μλ¨Έμ ) #λ‘μλ¨Έμ #λ€μ΄μ΄νΈ
κ±·κΈ°λΆν° λ°λκΉμ§ (무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ) #λ¬λ¦¬κΈ° #λ°λ #μ μ°μμ΄λ
무λλ ₯ μ¬λλ λ‘μλ¨Έμ - μμ΄λμ½λ¦¬μ μ¬λλλ‘μ #κ·Όλ ₯μ΄λ #μ μ°μμ΄λ #λ€μ΄μ΄νΈ #μ μ μ΄λ
무λλ ₯νΈλ λλ° 5λΆλ°λ(1km) λ£¨ν΄ (μ¬λλλ¬λ) #λ¬λ¦¬κΈ° #κ±·κΈ° #μ‘°κΉ
#λ€μ΄μ΄νΈ
λ€μ΄μ΄νΈ μΉΌλ‘리μλͺ¨ λνμ (μ¬λλ λ‘μλ¨Έμ ) λ€μ΄μ΄νΈ&κ·Όλ ₯μ΄λ νλ²μ #λ‘μλ¨Έμ #ν¬λ‘μ€ν #ννΈλ μ΄λ #ννΈ
μ¬λλλ¬λ μ ννλ§λ€κΈ° νμ
μ΄λνκΈ°, μ νμ‘°μ 무λλ ₯νΈλ λλ° #μ νν #νμ
μ΄λ #νμ
5λΆμ΄λ - λ‘μλ¨Έμ 100κ°νκΈ° #λ‘μλ¨Έμ #μ μ μ΄λ #5λΆκ±΄κ°
ν루10λΆ, 100μΈκΉμ§ νμ²΄κ±΄κ° - μ¬λλλ¬λ λ±μ°μ΄λ (무λλ ₯νΈλ λλ° μ μ°μμ΄λ + ν체근λ ₯μ΄λ)
κ±·κ³ , λ¬λ¦¬κ³ , λ±μ°νκ³ , κ·Όλ ₯κΉμ§? #κ±·κΈ° #λ¬λ¦¬κΈ° #λ±μ° #κ·Όλ ₯μ΄λ
μ¬λλλ¬λ μ ννμ©λ²1. λ±μ° κ³λ¨μ€λ₯΄κΈ°(μ²κ΅μκ³λ¨) μ΄λ
μ¬λλλ¬λ μ ν λ¨κ³λ³ μ΄λ #λ°λ #λ¬λ¦¬κΈ°
HIIT μΈν°λ² μ λ ₯μ§μ£Ό #λ€μ΄μ΄νΈ
ν루10λΆ μΈν°λ²νΈλ μ΄λ #μ¬λλλ¬λ #μΈν°λ²νΈλ μ΄λ #HIIT #λ¬λ¦¬κΈ°
μ¬λλλ¬λ κΉλν μ λ ₯μ§μ£Ό #μμ΄λμ½λ¦¬μ
μ νμ‘°μ 무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ #λ¬λ¦¬κΈ° #λ§λΌν€ #λ°λ #κ±·κΈ°
#λ°λλ¨Έμ #λ¬λ¦¬κΈ° #λ§λΌν€ #μ μ°μμ΄λ #λ€μ΄μ΄νΈ #κ±·κΈ° #κ±·κΈ°μ΄λ #μ¬λλλ¬λ
8λ¨κ³ μ νμ‘°μ 무λλ ₯νΈλ λλ° μ¬λλλ¬λ #무λλ ₯νΈλ λλ° #μ μ°μμ΄λ #λ°λ #λ§λΌν€ #λ°λλ¨Έμ #μΈν°λ²νΈλ μ΄λ #κ±·κΈ° #κ±·κΈ°μ΄λ #λ¬λ¦¬κΈ° #λ°λ
μμ΄λμ½λ¦¬μ μ νμ‘°μ 무λλ ₯νΈλ λλ° [μ¬λλλ¬λ] #λ¬λ¦¬κΈ° #무λλ ₯νΈλ λλ° #μ μ°μμ΄λ #λ°λ #λ§λΌν€ #λ°λλ¨Έμ
μ¬λλλ¬λ #λ¬λ¦¬κΈ° #무λλ ₯νΈλ λλ° #μ μ°μμ΄λ #λ°λ #λ§λΌν€ #체λμ
μ #λ€μ΄μ΄νΈ
X
About
μμ΄λμ½λ¦¬μ μ΄λμ 보
Tags