Crossfit open 25.1 λ§λ³΄κΈ° (8kg) 157reps
λ μ€ν€ 1λΆ μμ λͺ ν?
λ¨νΈμ΄λ κ°μ΄ μ΄λν λ κ°μ₯ ν볡ν λβ£οΈ
λ±
κΈλ±
κΈ λμκ°λ EMOM 곡μ₯π
νμ ν ν! ν !
ν°μΉ μ€ κ³ νν ν μ€νλ¦Ώ μ ν¬ λ λ°©π«
μ²μΆμ μ£Όλ§μλ μ΄λμ νλ€λ€~
λ³΅κ· μλλ ν ν¬λ§μΌλ‘π
μλ λ
Έλ λ€μΌλ©΄μ μλνλ©΄ μΌλ§λ μ¬λ°κ²μ~
λ μ΄μ λͺ»νκ² λλ° λͺ¨λκ° λ μμν λμ λμ²λ²..
Push press 3RM 100lb
μλνλ€ λ
λ€ μΈμ¬νκΈ° γ
γ
γ
μ£Όλ§ μλλ₯Ό νλ 4κ°μ§ μ λ΅ (feat. μ
νλ°, ν ν¬λ°, λ°μ€μ ν, μλ³Όμ·)
Back Squat 5Γ5 (115)-125-135-145-155lb
λ¨νΈμ΄λ μ±ν¬λ‘ 체ν¬λ°β€οΈβπ₯
μ¬κΈ°κ°~ μ‘°μνλ~ EMOM !
λ¨νΈμ΄λ λλν~ 10 λ€λ²¨ ν μ€λ΄μΉ + 1 λ€λ²¨ S.2.O.Hπͺ
μ μ« λΉ λ₯΄μ§ μλμ
λ² μλ κ±° μλκ³ μ¬λ°λ λ~μ΄
Back Squat 145lb x3
컀νν° μ
κ³ μλνκΈ°β₯οΈ
μ¬λΌκ°λ€~λ΄λ €κ°λ€~20νμ΄λ 곡λ λμ§κ³ ~ μ΄κ²μ΄ λ°λ‘ νΈλ€Όλ¦¬κ±Έμ ν루π
(EMOM) 1λΆμ λ°΄λ λ¨Έμ¬μ
5κ°, μ±κ³΅ν μ μμκΉμ?
24μΈμΉ λ°μ€λ 무μμ‘π³
λ°μ§λ μ΄λ €μ‘π΅βπ«
λ±
λ±
λ±
π«π«π«
λ°λ리ννΈ 235lb μΈ λ°©β¨οΈ
μ°μ λ°΄λ λ¨Έμ¬μ
μ ν°λνμμλλ€. Unbroken band(green) muscleup
μλμμ λ°΄λ λ¨Έμ¬μ
νκΈ° μ±κ³΅π
3λ
λ§μ μ±κ³΅ν.. λ°΄λ λ¨Έμ¬μ
π₯Ήβ₯οΈ
Thruster 85lb x 5
μμ§μ§ μμ§μ§
μ½μ§ μλ€..
Sumo deadlift 2rm 205lb
Clean complex 110lb
Man maker
5cal SKI or 20sec DANCE CHALLENGE
μ€λ«λμ μ°Ύκ³ μ°Ύλ λμ λ¨νΈνπ
λ°μ€ 맀λμ‘ βΌοΈ
ν ν¬λ° μΈλΈ 13κ°β¨οΈ
15kg λ€λ²¨μ λ§μλ³Έ μΌμ΄ μλμ
ν΄λ¦°μ€μ ν¬(clean&jerk, C&J) 120lb / 10κ°μλ§μ PRβ₯οΈ
FRAN : 8:46 / ν λλ§λ€ κΈ°λ‘ μ€μ΄κΈ° !! (231018 11:05, 240102 10:26)
μλμμ μΈλΈλ‘ν°μΌλ‘ ν ν¬λ° 10κ° λ리기 μ±κ³΅β¨οΈ
λλ΄κ΅¬ λ¬Όλμ΄μ₯μ΄ μμ£Ό μ¬λ―Έκ° μμμλλ€μπ
λ¨νΈμ΄λ μ±ν¬λ‘ ν ν¬λ° νκΈ°β₯οΈ
ν¬λ¦°μ΄κ° μ°μ ν ν¬λ° κΈ°μ μ νλνμμ΅λλ€β¨οΈ
2RM hang clean 130lb
X
About
νκ³ μΆμ κ±° λ€ νκ³ μ¬λ μ¬κΈ°μ§±μ€μ
λλ€.. μ¬λ―Έλκ² ν볡νκ² μ΄μμ μ°λ¦¬π
Tags