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์Šน๋ชจ๊ทผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ์–ด๊นจ์˜ ๋ป๊ทผํ•จ๊ณผ ๋ญ‰์นจ์„ ํ•ด๊ฒฐํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์ด์œ ์™€ ํ•ด๊ฒฐ๋ฐฉ๋ฒ•!
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๋ผ์šด๋“œ ์ˆ„๋” ๊ต์ • ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๋ํŒ์™• ๊ผญ ๋ณด์„ธ์š”!
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๋ฌด๋ฆŽ ํ†ต์ฆ ์›์ธ๊ณผ ํ•ด๊ฒฐ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ธฐ์ดˆ ์šด๋™ ์ถ”์ฒœ!
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๋Ÿฐ์ง€ ์šด๋™๋ฒ• ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์ž! (ํ•„์ˆ˜ ํ•˜์ฒด์šด๋™)
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ํ—ˆ๋ฆฌ๋””์Šคํฌ ํ…Œ์ŠคํŠธ, ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์›์ธ์„ ์•Œ์•„๋ณด์ž!
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์Šคํ”Œ๋ฆฟ ์Šค์ฟผํŠธ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€๋กœ ํ•˜์ฒด ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ๋ณด์ž!
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๋Ÿฐ์ง€ ๋ฐฐ์šฐ๊ธฐ ์ „์— ํ•˜๋ฉด ์ข‹์€ ์Šคํ”Œ๋ฆฟ ์Šค์ฟผํŠธ๋ฅผ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์ž! (ํ•˜์ฒด์šด๋™์˜ ๊ธฐ์ดˆ)
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ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ ์™„ํ™”์šด๋™ ๋ฒ„๋“œ๋…(Bird dog)์„ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์ž!
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์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ (Side plank) ์ž์„ธ์™€ ์šด๋™๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๊ณ  ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์ž!
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ํ”Œ๋žญํฌ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ •ํ™•ํ•œ ์ž์„ธ๋ฅผ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์ž!
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